Kichkintoy ko'proq vazn olish uchun homiladorlik paytida nima yeyish kerak

Tarkib

• Proteinlar: go'sht, tuxum va sut
• Yaxshi yog'lar: zaytun moyi, urug'lar va yong'oqlar
• Vitamin va minerallar: mevalar, sabzavotlar va to'liq donalar
• Og'irlikni oshirish uchun chaqaloq uchun menyu

Homiladorlik paytida chaqaloqning vaznini ko'paytirish uchun go'sht, tovuq va tuxum kabi oqsillarga boy ovqatlar va yong'oq, zaytun moyi va zig'ir urug'i kabi yaxshi yog'larga boy ovqatlar iste'mol qilinishini ko'paytirish kerak.

Plasenta yoki anemiya bilan bog'liq muammolar kabi bir necha sabablarga ko'ra homilaning kam og'irligi va homiladorlik va tug'ish paytida asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, erta tug'ilish va tug'ilishdan keyin yuqtirish xavfi yuqori.

Proteinlar: go'sht, tuxum va sut

Proteinlarga boy ovqatlar, asosan, go'sht, tovuq, baliq, tuxum, pishloq, sut va tabiiy yogurt kabi hayvonot manbalaridan iborat. Ularni nafaqat tushlik va kechki ovqatda, balki kunning barcha ovqatlarida iste'mol qilish kerak, chunki nonushta va gazaklarni yogurt, tuxum va pishloq bilan ko'paytirish oson.

Oqsillar ona va bola qonida kislorod va ozuqa moddalarini tashish uchun javobgar bo'lishdan tashqari, tana a'zolari va to'qimalarining shakllanishi uchun zarur bo'lgan ozuqadir. Proteinga boy oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini ko'ring.

Yaxshi yog'lar: zaytun moyi, urug'lar va yong'oqlar

Yog'lar qo'shimcha zaytun moyi, kaju, Braziliya yong'oqlari, yerfıstığı, yong'oq, losos, orkinos, sardalya, chia va zig'ir urug'lari kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Ushbu ovqatlar tana o'sishi va chaqaloqning asab tizimi va miyasi rivojlanishiga yordam beradigan omega-3 va yog'larga boy.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan tashqari, trans-yog'lar va chaqaloqning o'sishiga to'sqinlik qiladigan vodorodli o'simlik yog'larini iste'mol qilishdan saqlanish ham muhimdir. Ushbu yog'lar pechene, margarin, tayyor ziravorlar, aperatifler, pirojnoe xamiri va muzlatilgan tayyor ovqat kabi qayta ishlangan ovqatlarda mavjud.

Vitamin va minerallar: mevalar, sabzavotlar va to'liq donalar

Vitaminlar va minerallar xomilaning metabolizmi va rivojlanishining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari bo'lib, kislorodni tashish, energiya ishlab chiqarish va asab impulslarini o'tkazish kabi funktsiyalar uchun muhimdir.

Ushbu ozuqa moddalari asosan meva, sabzavot va don tarkibida, masalan, jigarrang guruch, jigarrang non, loviya va yasmiqda mavjud. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ba'zida akusher yoki ovqatlanish mutaxassisi homiladorlik paytida vitaminli qo'shimchalarni buyurishi mumkin, dietada foydali moddalar bilan ta'minlanishini to'ldiradi. Qaysi vitaminlar homilador ayollarga mos kelishini bilib oling.

Og'irlikni oshirish uchun chaqaloq uchun menyu

Homiladorlik paytida bolaning vaznini oshirishga yordam beradigan 3 kunlik menyu namunasi quyidagi jadvalda keltirilgan:

Xomilaning o'sishini yaxshiroq nazorat qilish uchun homiladorlikning boshidanoq tug'ruqdan oldin parvarish qilish, qon va ultratovush tekshiruvlarini muntazam ravishda o'tkazish va akusherning hamrohligida bo'lishi muhimdir.