Depressiyaga qarshi kurashadigan va kayfiyatni yaxshilaydigan ovqatlar
Tarkib
Depressiya alomatlariga qarshi kurashish va hayot sifatini oshirish uchun odamda serotonin va dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan, tanadagi zavq va farovonlikni his qilish uchun javob beradigan moddalar bo'lgan oziq-ovqatlarga boy dieta bo'lishi muhimdir. Shunday qilib, kundalik hayotga qo'shilishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar, masalan, tuxum, baliq, banan, zig'ir urug'lari va qora shokoladdir.
Depressiya - bu asab tizimining kasalligi bo'lib, u asosan kuch yo'qotishi va doimiy charchoq bilan tavsiflanadi, psixiatr va psixologning nazorati ostida davolanadi, ammo ovqatlanish ham odamning o'zini yaxshi his qilishi va hayajonlanishiga yordam beradi. Depressiya alomatlarini qanday aniqlash mumkin.
Depressiyaga qarshi kurashish menyusi
Quyidagi jadvalda depressiya bilan kurashish uchun 3 kunlik menyu namunasi keltirilgan:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | Banan smuzi, sut, 1 kol jo'xori sho'rva + 1 kol yong'oq moyi sho'rva | Shakarsiz kofe + tuxum va pishloqli kepakli non sendvichi | Jo'xori bilan 1 oddiy yogurt + 1 tilim pishloq |
| Harmanlama | 10 kaju yong'og'i + 1 olma | Yong'oq moyi bilan 1 ta ezilgan banan | Yalpiz bilan 1 stakan ananas sharbati |
| Tushlik kechki ovqat | 4 kol jigarrang guruch sho'rva + 3 kol loviya sho'rva + zaytun moyida pishirilgan sabzavotlar + 1 gril cho'chqa pirzola | Tuna va pomidor sousi bilan kepakli makaron + yog 'va sirka bilan yashil salat | Susan bilan qovurilgan losos + oshqovoq pyuresi + 3 kol jigarrang guruch sho'rva + xom salat |
| Peshindan keyin snack | Qulupnay bilan 1 stakan oddiy yogurt, 1 kola chia choyi va 1/2 kol asal asalari sho'rvasi | Acerola sharbati + pishloqli 3 ta butun tost | 1 ta banan + 3 ta kvadrat, 70% shokolad |
Davolash qanday bo'lishi kerak
Depressiyani davolash psixolog yoki psixiatr ko'rsatmasiga binoan amalga oshirilishi kerak va ba'zi hollarda dorilarni qo'llash zarur bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, inson uchun do'stlari va oilasi bilan suhbatlashish va tashqariga chiqish, muammolarni yashirmaslik, triptofanga boy parhez ovqatlanish, jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish va terapiya mashg'ulotlarida qatnashish muhimdir.
Bundan tashqari, depressiya jiddiy kasallik ekanligini va bu muammoni engish uchun oilani qo'llab-quvvatlash zarurligini unutmaslik kerak. Parvarishdan voz kechmasdan to'g'ri davolanish depressiyani davolash uchun juda muhimdir. Depressiyadan qanday qutulish mumkinligi haqida ko'proq maslahatlarni ko'ring.
Depressiya va nima qilish kerakligi haqida quyidagi videodan bilib oling:
Ommabop Maqolalar
Zararli anemiya: bu nima, simptomlari va davolash usuli
