Birgalikda vazn yo'qotish uchun juftliklar uchun parhez

Tarkib

• 1-bosqich: kashfiyot
• 2-bosqich: majburiyat
• 3 bosqich: sadoqat

Ratsionni osonlashtirish uchun, sevgilingiz, eringiz yoki juftingiz ishtirokida, masalan, ovqatlanish paytida, masalan, supermarket va restoranlarda foydali ovqatlarni tanlashda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga ko'proq turtki berish juda osonlashadi.

Juftlik bilan bajarish uchun o'quv rejasining namunasini ko'ring.

Bu haqda o'ylab, braziliyalik ovqatlanish mutaxassisi Patrisiya Xayat er-xotinni sog'lom turmushini rag'batlantirish uchun Dieta dos Casais kitobini yozdi, unda u quyidagi tavsiyalar, retseptlar va ovqatlanish rejasini 2 ga binoan ko'rsatib o'tdi, bu quyida ko'rsatilgan 3 bosqichga bo'lingan.

1-bosqich: kashfiyot

Ushbu bosqich 7 kun davom etadi va tanani zararsizlantirishning asosiy maqsadi bilan tanaga foydali bo'lgan oziq-ovqat bilan almashtiriladigan zararli oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan avvalgi tartibdan boshlanishning boshlanishi hisoblanadi. .

• Nima eyish kerak: soya, yasmiq, loviya, nohut, makkajo'xori va no'xat kabi barcha turdagi mevalar, sabzavotlar va o'simlik oqsillari.
• Nima yeymaslik kerak: qizil go'sht, oq go'sht, baliq, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, sut, pishloq, qatiq, tozalangan don va un, glyutensiz ovqatlar, alkogolli ichimliklar, shakar va sun'iy tatlandırıcılar.

2-bosqich: majburiyat

Ushbu bosqich kamida 7 kun davom etadi, ammo vazn yo'qotish maqsadiga erishilgunga qadar amal qilish kerak, bu esa kleykovina va sut va sut mahsulotlari bilan oziq-ovqat mahsulotlarini o'rtacha darajada iste'mol qilishga imkon beradi.

• Nima eyish kerak: Dushanbadan chorshanbagacha faqat o'simlik oqsillari, masalan, so'ya, yasmiq, loviya, nohut, makkajo'xori va no'xat. Payshanbadan yakshanbagacha qizil va oq go'sht va baliq kabi hayvonot manbalaridan oriq oqsillar.
• Nima yeymaslik kerak: ortiqcha shakar, alkogolli ichimliklar, kleykovina va sut mahsulotlari.

3 bosqich: sadoqat

Ushbu bosqichning davomiyligi yo'q, chunki sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlab qolish kerak, chunki barcha oziq-ovqatlarni o'rtacha darajada iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

• Nima eyish kerak: fasol, soya, nohut va yasmiq kabi go'sht, baliq, baklagiller, kartoshka, shirin kartoshka, yam va boshqa uglevod manbalari, tercihen un, guruch va kepakli makaron kabi donli don.
• Nima yeymaslik kerak: tarkibida oq shakar ko'p bo'lgan ovqatlar, masalan, shirinliklar, pirojnoe va shirinliklar, oq un, oq guruch, muzlatilgan tayyor ovqat, chang sho'rva va qovurish.

Garchi kitob er-xotinning vaznini kamaytirishga qaratilgan bo'lsa-da, xuddi shu parhezni butun oila a'zolari yoki ishdan yoki sinfdan kelgan do'stlar guruhi kuzatishi mumkin, ular ham ozishni istaydilar, chunki guruh vaznini yo'qotish tezroq va samaraliroq.

Parhezsiz ozish uchun qurbonliksiz ozish uchun oddiy maslahatlarga qarang.