Tez metabolizm dietasi: bu nima, uni qanday qilish kerak va menyular

Tarkib

• Metabolizm dietasining bosqichlari
• 1-bosqich menyusi
• 2-bosqich menyusi
• 3-bosqich menyusi

Tez metabolizm dietasi metabolizmni tezlashtirish va tanadagi kaloriya sarfini ko'paytirish orqali ishlaydi, bu esa vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ushbu parhez 1 oy ichida 10 kg gacha yo'qotishni va'da qiladi va 4 hafta davomida bajarilishi kerak bo'lgan ovqatlanish rejasidan iborat.

Sekin metabolizm, vazn yo'qotish dietalari etishmovchiligining asosiy sababi, hatto jismoniy mashqlar bilan birlashtirilgan to'g'ri parhez bo'lsa ham. Shunday qilib, vazn yo'qotishni davom ettirish uchun metabolizmni oshirish kerak.

Ushbu parhez, boshqa dietalar singari, ovqatlanish mutaxassisi yordamida boshqarilishi kerak, chunki u har bir insonning sog'lig'i tarixiga moslashtirilishi kerak.

Metabolizm dietasining bosqichlari

Metabolizm dietasining har haftasi 3 bosqichga bo'linadi, bu esa stress gormonlarini, qon bosimini nazorat qilish, immunitetni oshirish va yog 'yoqilishini tezlashtirishdir.

Ushbu parhez davomida eyish mumkin bo'lmagan yagona ovqatlar shirinliklar, mevali sharbatlar, quritilgan mevalar, alkogolsiz ichimliklar, alkogolli ichimliklar, kofe va kleykovina yoki laktoza o'z ichiga olgan mahsulotlardir.

1-bosqich menyusi

Tez metabolizm dietasining ushbu bosqichi 2 kun davom etadi va maqsad tanadagi yog 'zaxirasini boshqaruvchi gormonlarni nazorat qilishdir.

• Nonushta: Yulaf kokteyli va rezavorlar yoki nohut xamiri bilan 1 ta tapioka. Vitamin tarkibiy qismlari: 1/2 stakan glyutensiz jo'xori, 1/2 stakan ko'k, qulupnay va böğürtlen aralashmasi, 1 dona kichik olma, 1 zanjabil, yalpiz va muz kubi.
• Aperatif: 1 ta meva: apelsin, guava, papayya, nok, mango, olma, mandarin yoki 1 bo'lak ananas yoki qovun.
• Tushlik: Limon, zanjabil va qalampir bilan ishlangan ko'kat va sabzavotlar bilan salat + brokkoli bilan pishirilgan 150 g tovuq filesi + 1/2 stakan pishirilgan kinoya.
• Aperatif: 1/2 stakan tug'ralgan tarvuz + 1 choy qoshiq limon sharbati YOKI 1 bo'lak ananas.
• Kechki ovqat: Barglar va sabzavotlar bilan salat + 100 gr panjara filesi + maydalangan qovoq bilan 4 osh qoshiq jigarrang guruch yoki salat bilan 1 dona tortilla + 1 olma.

Ushbu bosqichda barcha turdagi yog'larni, hatto zaytun moyi kabi yaxshi yog'larni iste'mol qilish taqiqlanadi.

2-bosqich menyusi

Ushbu bosqich ham 2 kun davom etadi va maqsad odatiy parhez bilan yo'q qilish qiyin bo'lgan eski yog'larning yonishini ko'paytirishdan iborat.

• Nonushta: 3 ta aralashtirilgan yoki pishirilgan tuxum oqi, tuz, oregano va petrushka bilan ishlangan.
• Aperatif: Konservalangan suvda bodring bilan 2 bo'lak kurka ko'kragi yoki 2 osh qoshiq konservalangan orkinos konservasi + arpabodiyonning poyasi o'z xohishiga ko'ra.
• Tushlik: Roka salatasi, binafsha salat va qo'ziqorin + 1 dona maydalangan mol go'shti bilan to'ldirilgan YOKI 100 g qayen qalampiri bilan to'ldirilgan orkinos filesi.
• Aperatif: 3 tilim qovurilgan mol go'shti + bodring, o'z xohishiga ko'ra tayoqchalarga kesilgan.
• Kechki ovqat: Brokkoli, karam, zardob bilan maydalangan tovuq sho'rva 1 ta.

Ushbu bosqichda, yog'lardan tashqari, uglevodlar va loviya, nohut va soya fasulyesi kabi donalarni iste'mol qilish ham taqiqlanadi.

3-bosqich menyusi

Tez metabolizm dietasining oxirgi bosqichi 3 kun davom etadi va yog 'yoqilishini ko'payishiga qaratilgan bo'lib, oziq-ovqat guruhlari taqiqlanmaydi.

• Nonushta: Oregano va ozgina tuz bilan ishlangan 1 qovurilgan tuxum solingan 1 glyutensiz tost + 3 osh qoshiq avakado qo'shilgan 1 stakan bodom suti.
• Aperatif: Darçın yoki kakao kukuni yoki bodom sariyog 'bilan selderey sopi bilan ezilgan 1 olma.
• Tushlik: Sabzavot va sabzavotli salat + 150 gr losos yoki qovurilgan tovuq filesi + 1 ta shaftoli.
• Aperatif: 1 stakan kokos suvi + chorak stakan xom, tuzsiz kashtan, yong'oq yoki bodom.
• Kechki ovqat: Salat, qo'ziqorin va pomidor salatasi + ½ piyola quinoa + 4 osh qoshiq zaytun bilan maydalangan qiyma go'sht.

7 kunlik parhezni tugatgandan so'ng, 28 kunlik parhezni tugatguncha bosqichlarni qayta boshlash kerak. Ushbu davrdan so'ng, parhez paytida taqiqlangan ovqatlar asta-sekin ovqatga qaytishi kerak, shunda vazn ortishi qaytib kelmaydi.

Ushbu parhezni amerikalik ovqatlanish mutaxassisi Xeyli Pomroy yaratgan va uni "Tez metabolizmning dietasi" kitobida topish mumkin. Muallif vazn yo'qotishidan tashqari, diet dietada mushak massasini ko'paytiradi, gormonlarni boshqaradi va sog'lig'ini yaxshilaydi.

Shuningdek, quyidagi videoni tomosha qiling va parhezdan voz kechmaslik bo'yicha maslahatlarni ko'ring: