1200 kaloriyali dietani qanday tayyorlash mumkin (past kaloriya)
Tarkib
1200 kaloriyali parhez - bu ozgina kaloriya dietasi bo'lib, odatda ba'zi bir ortiqcha vaznli odamlarning ozuqasini davolashda ishlatiladi, shunda ular vaznini sog'lom tarzda yo'qotishlari mumkin. Ushbu parhezda ovqatlanish kun davomida yaxshi taqsimlanishi kerak va bu davrda kuchli jismoniy faollik tavsiya etilmaydi.
1200 kaloriyali parhezning maqsadi - odam to'plangan yog'ni sarflashi uchun kuniga iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishi. Voyaga etmagan ayol kuniga 1800-2000 kaloriya sarflaydi, shuning uchun agar 1200 kaloriya dietasiga o'tsa, u ishlatganidan 600-800 kaloriya kam ovqat iste'mol qiladi va shuning uchun u ozadi.
Shuni esda tutish kerakki, ushbu parhez ovqatlanish mutaxassisi bilan birga bo'lishi kerak, chunki bu katta kaloriya cheklovini keltirib chiqaradi. Shuning uchun, ushbu parhezni boshlashdan oldin, ideal ovqatlanishni to'liq baholashdir.
1200 kaloriya dietasi qanday tayyorlanadi
1200 kaloriya dietasi vazn yo'qotishni rag'batlantirish maqsadida ishlab chiqilgan, chunki u organizmni yog 'zahirasini energiya manbai sifatida ishlatishga majbur qiladi. Ammo vazn yo'qotish sog'lom tarzda ro'y berishi uchun ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalariga muvofiq parhezga rioya qilish va hech qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaslik kerak.
Bundan tashqari, ushbu parhezni uzoq vaqt davomida ishlatmaslik kerak, chunki vitaminlar va minerallar etishmasligi, mushak massasining yo'qolishi, holsizlik, haddan tashqari charchoq va umumiy buzuqlik bo'lishi mumkin.
1200 kaloriya dietali menyu
Bu 3 kun davomida 1200 kaloriya dietali menyuga misol. Ushbu menyu 20% protein, 25% yog 'va 55% uglevodlar qiymatlari asosida tuzilgan. Ushbu parhezning asosiy maqsadi oz miqdordagi, ammo kuniga bir necha marta ovqatlanish, shu bilan ortiqcha ochlik tuyg'usidan saqlanishdir.
| 1 kun | 2 kun | 3 kun | |
| Nonushta | ½ stakan yorma yoki granola 1 stakan yog'siz sut bilan + 1 osh qoshiq jo'xori bilan | 2 ta maydalangan tuxum + 1 bo'lak kepakli non + 120 ml apelsin sharbati | 1 osh qoshiq avakado + 1 tilim oq pishloq + 1 stakan tarvuz sharbati bilan 1 ta o'rtacha jo'xori pancake. |
| Ertalab ovqat | ½ banan + 1 osh qoshiq yong'oq moyi | Mikroto'lqinli pechda 1 ta yarim qora shokolad (+ 70% kakao) bo'laklarga bo'lingan 1 dona nok | Qulupnay smuzi: 1 stakan oddiy yogurtli 6 qulupnay + 2 donli kukilar |
| Tushlik | 90 gr panjara qilingan tovuq ko'kragi + ½ stakan kinoya + salat, pomidor va piyoz salatasi + 1 osh qoshiq (shirinlik) zaytun moyi + 1 tilim ananas | 90 g losos + ½ stakan jigarrang guruch + qushqo'nmas + 1 osh qoshiq (shirinlik) zaytun moyi | 6 osh qoshiq maydalangan mol go'shti bilan to'ldirilgan 1 baqlajon, 1 ta o'rtacha tug'ralgan kartoshka va 1 osh qoshiq (shirinlik uchun) zaytun moyi |
| Aperatif | 1 ta qoshiq (shirinlik) dolchin bilan pishirilgan 1 ta kichik olma | 1 stakan oddiy yogurt + 1 osh qoshiq jo'xori + 1 dilimlenmiş banan | 1 stakan tug'ralgan papayya |
| Kechki ovqat | Ismaloq (½ stakan) bilan tuxum tortilla (2 dona) + 1 ta butun tost | 60 g tovuq bifteki va 4 ta ingichka avakado bo'lagi bilan xom salat. Limon va sirka bilan ziravorlar. | 60 g tovuq chiziqlari bilan 1 ta o'rtacha bug'doy tortilla + 1 stakan xom salat |
| Kechki ovqat | 2 tilim oq pishloq | 1 ta kichik mandarin | 1 stakan shakarsiz jelatin |
Ushbu 1200 kaloriya dietada, oddiy ovqatlar bilan, kuniga 1,5 dan 2 litr suv ichish ham muhimdir. Yaxshi variant, suv ichishda ko'proq qiyinchiliklarga duch keladiganlar uchun lazzatlangan suvni tayyorlashdir. Kun davomida ichish uchun ta'mga solingan suv ta'riflarini ko'rib chiqing.
Asosiy taomlarda salatni ziravor qilayotganda, masalan, limon va sirka bilan zaytun moyining 2 choy qoshig'idan oshmasligingiz kerak.
Erkaklar uchun 1200 kaloriyali parhez ayollar uchun qilinadigan narsalarga o'xshaydi va har ikkala jins tomonidan ham kuzatilishi mumkin, ammo sog'liqqa zarar etkazmaslik uchun har qanday parhezni boshlashda shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi kuzatib borish zarur.
Videoni tomosha qiling va dietologimizdan ko'proq maslahatlarni o'rganing:
Ommabop Maqolalar
Nega men dadam bilan qozon chekaman