Salbiy kalorili ovqatlar ro'yxati

Tarkib

• Ratsioningizda salbiy kaloriya ovqatlarini qanday ishlatish kerak
• Termojenik ovqatlar va salbiy kalorili ovqatlar o'rtasidagi farq

Salbiy kalorili ovqatlar deganda organizm chaynash va hazm qilish jarayonida ushbu oziq-ovqat tarkibidagi kaloriyalarga qaraganda ko'proq kaloriya iste'mol qiladigan va kaloriya muvozanati salbiy bo'lib, vazn yo'qotish va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Salbiy kalorili ovqatlarning to'liq ro'yxati:

• Sabzavotlar: qushqo'nmas, brokkoli, gulkaram, karam, salat, piyoz, ismaloq, sholg'om, bodring, qizil qalampir, qovoq, hindiba, selderey va patlıcan;
• Sabzavotlar: maydalangan xom sabzi, yashil loviya va qovoq;
• Mevalar: ananas, greyfurt, limon, guava, papayya, papayya, o'rik, ko'k, shaftoli, qovun, qulupnay, mango, mandarin, tarvuz, mandarin, malina, karapuz.

Ushbu ovqatlar asosiy xususiyatlarga ko'ra yuqori tola va suv tarkibiga ega va uglevod miqdori past bo'lib, ularni kam kaloriya qiladi.

Ammo, shuni yodda tutish kerakki, vazn yo'qotish uchun ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini oddiy iste'mol qilish etarli emas, chunki kun davomida iste'mol qilingan umumiy kaloriya farqni keltirib chiqaradi va barcha tadbirlarni bajarish uchun sarflangan kaloriyalardan kam bo'lishi kerak. kunning

Ratsioningizda salbiy kaloriya ovqatlarini qanday ishlatish kerak

Kilogramm yo'qotish uchun dietada salbiy kaloriya miqdori bo'lgan ovqatlar kiritilishi mumkin, shunda ovqatlanish tolaga ko'proq va kamroq kaloriya bo'ladi, bu esa to'yish tuyg'usini oshiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Shunday qilib, ozgina kaloriyali mevalarni gazak va shirinliklarda iste'mol qilishni afzal ko'rish kerak, sabzavotlarni esa tushlik va kechki ovqat salatlariga kiritish kerak. Bundan tashqari, masalan, qovoq va baqlajondan juda past kalorili taomlar tayyorlash mumkin, masalan, patlıcan lazanya va qovoq spagetti.

Shuni ham yodda tutish kerakki, parhezni faqat salbiy kaloriyali ovqatlar bilan tuzish kerak emas, chunki metabolizm yaxshi ishlashi va vazn yo'qotishni yaxshi ko'rish uchun, shuningdek, parhezni turlicha o'zgartirish, go'sht va tovuq kabi oqsil manbalarini iste'mol qilish kerak, yong'oq, urug 'va zaytun moyi kabi yaxshi yog'lar.

Termojenik ovqatlar va salbiy kalorili ovqatlar o'rtasidagi farq

Termojenik ovqatlar, masalan qalampir, yashil choy va kofe, metabolizmni bir necha soat davomida kuchaytiradigan ta'sirga ega bo'lib, organizm odatdagidan bir oz ko'proq energiya sarflaydi. Salbiy kaloriya taomlari esa dietada yordam beradi, chunki ular kam kaloriya hisoblanadi, natijada ovqat hazm qilish jarayoni tanadagi tanadan ko'ra ko'proq sarflanadi. Termojenik ovqatlar ro'yxatiga qarang.

Quyidagi videoni tomosha qiling va qanday qilib qovoq spagetti tayyorlashni, shuningdek, mahalliy yog 'yo'qotish uchun dietologimizning boshqa maslahatlarini bilib oling.