Agar siz yuqori xolesterolni davolashni boshlasangiz, 7 ta maslahat

Tarkib

• 1. Xatarlarni aniqlang
• 2. Maqsadlaringizni bilib oling
• 3. Ratsioningizni o'zgartiring
• 4. Faolroq bo'ling
• 6. Chekishni tashlash
• 7. Reçeteli dorilarni ko'rib chiqing
• Statinlar
• Safro kislotasini ajratuvchi moddalar
• Xolesterolni yutish inhibitörleri
• Niasin
• Xamirturush

Yuqori xolesterin nima?

Xolesterin sizning qoningizda aylanadigan yog'li moddadir. Sizning tanangiz bir oz xolesterol ishlab chiqaradi, qolganini esa siz iste'mol qilgan ovqatlardan olasiz.

Sizning tanangiz sog'lom hujayralarni yaratish va gormonlar hosil qilish uchun ozgina xolesterolga muhtoj. Ammo sizda xolesterin miqdori juda ko'p bo'lsa, u sizning tomirlaringizda to'planib, qon oqimini to'sib qo'yadi. Davolanmagan yuqori xolesterol miqdori yurak xastaligi, yurak xuruji va qon tomir xavfini oshirishi mumkin.

Xolesterolning ikki turi mavjud:

• Past zichlikdagi lipoprotein (LDL) xolesterin - bu sizning qon tomirlaringizda paydo bo'ladigan zararli tur.
• Yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL) xolesterin - bu LDL xolesterolini qoningizdan tozalashga yordam beradigan sog'lom tur.

Agar LDL yoki umumiy xolesterin miqdori juda yuqori bo'lsa, shifokor turmush tarzini o'zgartirish va ularni yaxshilash uchun dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Sizning raqamlaringizni sog'lom doiraga keltirishga yordam beradigan ettita maslahat.

1. Xatarlarni aniqlang

Yuqori darajada xolesterin sizning yuragingiz uchun yagona tahdid bo'lmasligi mumkin. Ushbu xavf omillaridan biriga ega bo'lish yurak xuruji yoki qon tomirini olish ehtimolini oshirishi mumkin:

• oilada yurak xastaligi tarixi
• yuqori qon bosimi
• chekish
• jismoniy faoliyatning etishmasligi
• semirish
• diabet

Agar sizda ushbu xavf omillari mavjud bo'lsa, ularni boshqarish usullari haqida doktoringizga murojaat qiling.

2. Maqsadlaringizni bilib oling

LDL xolesterin miqdorini kamaytirish va HDL xolesterin miqdorini oshirish uchun shifokoringizdan so'rang. Quyidagi darajalar ideal:

• umumiy xolesterin: 200 mg / dL dan kam
• LDL xolesterin: 100 mg / dL dan kam
• HDL xolesterin: 60 mg / dL yoki undan yuqori

Sizning maqsadli xolesterin miqdori yoshingiz, jinsingiz va yurak xastaligi xavfiga qarab biroz pastroq yoki yuqori bo'lishi mumkin.

3. Ratsioningizni o'zgartiring

Ratsionga ozgina o'zgartirish kiritish sizning raqamlaringizni nazorat ostiga olishga yordam beradi. Ushbu turdagi yog'larni o'z ichiga oladigan ovqatlardan saqlaning yoki cheklang:

• To'yingan yog'lar. Hayvonlarga asoslangan mahsulotlar LDL xolesterolini ko'paytiradi. Qizil go'sht, to'liq yog'li sut mahsulotlari, tuxum va palma va kokos moylari kabi o'simlik moylari tarkibida to'yingan yog 'ko'p.
• Trans yog'lar. Ishlab chiqaruvchilar ushbu sun'iy yog'larni suyuq o'simlik moyini qattiq moddaga aylantiradigan kimyoviy jarayon orqali ishlab chiqaradilar. Trans yog'lari ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar va non mahsulotlari kiradi. Ushbu ovqatlar ozgina ozuqaga ega va ular vaznni oshirib, LDL xolesterin miqdorini oshiradi.

Yuqorida sanab o'tilgan ko'plab oziq-ovqatlarda xolesterin miqdori, jumladan, qizil go'sht va to'liq yog'li sut mahsulotlari mavjud.

Boshqa tomondan, ba'zi oziq-ovqatlar LDL xolesterolini to'g'ridan-to'g'ri kamaytirishga yordam beradi yoki tanangizni xolesterolni emirilishiga to'sqinlik qiladi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• jo'xori va arpa kabi butun donalar
• yong'oq va urug'lar
• avokado
• dukkaklilar
• kungaboqar, aspir va zaytun moyi kabi sog'lom o'simlik moylari
• losos, makkel va seld kabi yog'li baliqlar
• soya
• olma, nok va mevalar kabi mevalar
• apelsin sharbati, margarin va sterol va stanol bilan boyitilgan boshqa mahsulotlar

4. Faolroq bo'ling

Har kuni tez yurish yoki velosipedda sayr qilish HDL xolesterin miqdorini oshirishi mumkin, bu sizning qoningizdan ortiqcha LDLni tozalashga yordam beradi. Haftaning besh kuni kamida 30 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni bajarishga harakat qiling.

O'rta bo'limingiz atrofida ortiqcha vazn ko'tarish sizning LDL darajasini oshirishi va HDL darajasini pasaytirishi mumkin. Tana vaznining atigi 10 foizini yo'qotish raqamlaringizni pasayishiga yordam beradi. Yaxshi ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar qo'shimcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

6. Chekishni tashlash

Chekish saraton va KOAH xavfini oshirishga qo'shimcha ravishda xolesterin miqdoriga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sigaret chekadigan odamlar umumiy xolesterin miqdori yuqori, LDL darajasi past va HDL darajasi past bo'ladi.

Chiqishni tugatishdan ko'ra osonroq, ko'p variantlar mavjud. Agar siz bir necha usulni sinab ko'rgan bo'lsangiz va muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, shifokoringizdan chekishni butunlay to'xtatish uchun yangi strategiyani tavsiya qilishini so'rang.

7. Reçeteli dorilarni ko'rib chiqing

Retsept bo'yicha dori-darmon, agar turmush tarzining o'zgarishi xolesterin miqdorini yaxshilamagan bo'lsa. Siz uchun eng yaxshi variantlar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Xolesterolni kamaytiradigan dori-darmonlardan birini tayinlash to'g'risida qaror qabul qilishda ular sizning yurak xastaligingiz xavfini va boshqa omillarni hisobga olishadi:

Statinlar

Statin preparatlari tanangizda xolesterin hosil qilishi uchun zarur bo'lgan moddalarni to'sib qo'yadi. Ushbu dorilar LDL xolesterolini kamaytiradi va HDL xolesterolini ko'paytiradi:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Statinlarning yon ta'siriga quyidagilar kiradi:

• mushaklarning og'rig'i va og'rig'i
• qon shakar darajasini oshirish
• ko'ngil aynish
• bosh og'rig'i
• diareya
• ich qotishi
• oshqozon kramplari

Safro kislotasini ajratuvchi moddalar

Safro kislotasi sekvestrlari sizning oshqozoningizdagi safro kislotalarini qoningizga singib ketishiga to'sqinlik qiladi. Ushbu ovqat hazm qilish moddalarini ko'proq qilish uchun jigaringiz qoningizdan xolesterolni chiqarib tashlashi kerak, bu sizning xolesterin miqdorini pasaytiradi.

Ushbu dorilarga quyidagilar kiradi:

• kolestiramin (prevalit)
• kolesevelam (Welchol)
• kolestipol (kolestid)

Safro kislotasi sekvestrlarining yon ta'siriga quyidagilar kiradi.

• oshqozon yonishi
• shishiradi
• gaz
• ich qotishi
• ko'ngil aynish
• diareya

Xolesterolni yutish inhibitörleri

Xolesterolni yutish ingibitorlari xolesterolni ichaklaringizda so'rilishini to'sib, xolesterolni kamaytiradi. Ushbu sinfda ikkita dori mavjud. Ulardan biri ezetimib (Zetia). Ikkinchisi - xolesterolni yutish inhibitori va statinni birlashtirgan ezetimib-simvastatin.

Xolesterolni yutish inhibitörlerinin yon ta'siriga quyidagilar kiradi.

• oshqozon og `rig` i
• gaz
• ich qotishi
• mushaklarning og'rig'i
• charchoq
• zaiflik

Niasin

Niasin HDL xolesterolini oshirishda yordam beradigan B vitaminidir. Niasinning retsept bo'yicha brendlari - Niacor va Niaspan. Niasinning yon ta'siriga quyidagilar kiradi:

• yuz va bo'yinning qizarishi
• qichishish
• bosh aylanishi
• qorin og'rig'i
• ko'ngil aynishi va qayt qilish
• diareya
• qon shakar darajasining oshishi

Xamirturush

Turli xil turmush tarzi o'zgarishi yuqori xolesterin miqdorini davolashda yordam beradi. Bunga yurakka foydali dietani iste'mol qilish, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish va vaznni saqlash kiradi. Agar bu o'zgarishlar etarli bo'lmasa, shifokor bilan yuqori xolesterolni davolashda yordam beradigan retsept bo'yicha dorilar haqida gaplashing.