Og'irlikni yo'qotish uchun uy bekasi nima qilishi kerak

Tarkib

• 1. Oziq-ovqatingizni o'zingiz tayyorlang
• 3. Uyingizda doimo meva va sabzavotlar bo'lsin
• 2. Yaqin atrofda doimo suv yoki choy iching
• 3. Shirinliklar va pechene sotib olishdan saqlaning
• 5. Atıştırmalık ertalab va tushdan keyin
• 6. Faqat maxsus kunlarda mazali shirinliklarni tayyorlang
• 7. Oilani ovqatlanish odatlarini o'zgartirishga qo'shib qo'ying

Ratsionni uy bekasi sifatida saqlash murakkab tuyulishi mumkin, chunki ovqat tayyorlash paytida va kilerda saqlanadigan shirinliklar va noz-ne'matlarni iste'mol qilish paytida atıştırmalık qilish imkoniyati har doim mavjud, ammo uyda ishlash va o'z ovqatlarini tayyorlash uchun tartibli bo'lish katta afzallik bo'lishi mumkin ozishni va sog'lig'ini dolzarb saqlashni istaganlar.

Shunday qilib, odatdagi kun tartibidan maksimal darajada foydalanish uchun uy sharoitida ovqatni rejalashtirishni yaxshilash va vazn yo'qotishni engillashtirishga yordam beradigan 7 ta oddiy maslahat mavjud.

1. Oziq-ovqatingizni o'zingiz tayyorlang

O'zingizning ovqatingizni tayyorlash ovqatning sifati va miqdorini nazorat qilish bilan birga pulni tejashga yordam beradi. Umuman olganda, uydan oziq-ovqat sotib olayotganda, preparatlarda tuz, yomon yog'lar, qovurilgan ovqatlar va shakar ko'proq bo'ladi, bu esa parhezni buzadi.

Shunday qilib, o'zingizning ovqatlaringizni tayyorlashni afzal qiling, yangi va mavsumiy meva va sabzavotlarni tanlab oling, ortiqcha kartoshka va moylarni ishlatishdan saqlaning va idishlarni go'sht yoki sabzavot kublari o'rniga sarimsoq, reyhan va qalampir kabi xushbo'y o'tlar bilan ziravor qilishni afzal ko'ring. ular tuz, yomon yog'lar va kimyoviy qo'shimchalarga boy.

3. Uyingizda doimo meva va sabzavotlar bo'lsin

Meva va sabzavotlar vitaminlar, minerallar va tolaga boy, organizmning to'g'ri ishlashini ta'minlash va shirinlikka bo'lgan ochlik va ishtiyoqni oldini olish uchun muhim oziq moddalardir.

Meva, xia yoki zig'ir urug'i kabi urug'larni qo'shganda yoki xolesterin va qon bosimini boshqarishda yordam beradigan omega-3 kabi yaxshi yog'larga boy kashtan bilan asosiy ovqatlar orasida atıştırmalık sifatida ishlatilishi mumkin.

2. Yaqin atrofda doimo suv yoki choy iching

Yaqin atrofda doimo suv yoki choy damlab turish hidratsiyani saqlashga va to'yinganlik hissini oshirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, ko'pincha chanqoqlik hissi ochlik bilan aralashib ketadi, bu esa kaloriya iste'molining keraksiz o'sishiga olib keladi.

Bundan tashqari, yashil choy, oq choy va mate choyi kabi choylarni qabul qilish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va yog'larning yonishini rag'batlantiradi va vaznni nazorat qilishga yordam beradi. Yaxshi strategiya doljin va zanjabilni choylarga qo'shishdir, chunki ular termogen ta'sirga ega. Kilogrammni yo'qotish uchun 5 ta choyxonada ko'proq misollarni ko'ring.

3. Shirinliklar va pechene sotib olishdan saqlaning

Uyda shirinliklar, pechene va chiplar kabi kaloriyali ovqatlardan voz kechish, istak paydo bo'lgan taqdirda ham shakar va yog'ni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanishiga yordam beradi. Ushbu mahsulotlar kilerda yoki shkafda bo'lsa, iste'mol qilish chastotasi ancha yuqori bo'ladi va ularni bozor xaridorlariga qo'shmaslik dietaning kaloriyasini nazorat qilishga va umuman oziq-ovqat sifatini oshirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, har doim uyda shirinliklar bo'lishi bolalarga qand miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni yoqtirishiga ta'sir qiladi va ularni ortiqcha iste'mol qilish tanasining to'g'ri rivojlanishiga putur etkazishi va ortiqcha vazn va yuqori xolesterin kabi muammolar xavfini oshirishi mumkin.

5. Atıştırmalık ertalab va tushdan keyin

Asosiy ovqatlar orasida snack ochlik va ovqatlanish istagini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, tushlik va kechki ovqatlarda ovqatni tatib ko'rish odatini kamaytiradi.

Atıştırmalıklar uchun, meva bilan silkitilgan tabiiy yogurtlar, pishloqli kepakli nonli sendvichlar, chia, zig'ir urug'i yoki jo'xori bilan meva salatasi yoki tuxum va kofe qo'shilgan kichik tapyoka kabi ovqatlarni, shakarsiz iste'mol qilishni afzal qiling. Sog'lom tushdan keyin snack variantlari misollarini ko'ring.

6. Faqat maxsus kunlarda mazali shirinliklarni tayyorlang

Lazzatli shirinliklarni odatdagidek emas, faqat maxsus kunlarda tayyorlash shirinliklar va shokolad va smetana kabi yuqori kaloriyali ovqatlar iste'molini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, har kuni shirinliklardan voz kechish, shuningdek, tanglayni ko'proq achchiq yoki nordon ovqatlarga odatlanib, qandga qaramlikni kamaytirishga va ortiqcha xolesterin, diabet va ortiqcha vazn kabi ortiqcha iste'mol bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Odatiy usul sifatida ishlatish uchun shirinlik uchun atigi 1 ta mevani iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir, chunki ular shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi va to'yinganlikni ko'paytiradigan tolaga boy, shuningdek, tarkibida temirning emishini kuchaytiradigan S vitamini ham bor. ichak, bu anemiya kabi muammolarning oldini olishga yordam beradi.

7. Oilani ovqatlanish odatlarini o'zgartirishga qo'shib qo'ying

Butun oila uchun sog'lom ovqatlarni tayyorlash parhezni kuzatishni osonlashtiradi va barchani ovqatlanish odatlarining o'zgarishiga olib keladi. Uy sharoitida salatlar, mevalar, zaytun moyi, urug'lar, yogurtlar, pishloqlar va kepakli nonlardan tayyorlangan preparatlar, shu jumladan, butun oilani ushbu ovqatlarni yoqtirishga o'rganadi va ularni odatdagi tartibiga qo'shadi, bu esa har kimning sog'lig'iga foydasini his qiladi.

Oziqlanish rejimini yaxshilash nafaqat ozishni istaganlar uchun, balki hamma uchun va har qanday yosh uchun zarur bo'lgan narsa bo'lishi kerak, chunki faqat shu yo'l bilan organizmning to'g'ri ishlashini saqlab qolish, kasalliklarning oldini olish va yaxshi vaznni boshqarish mumkin. .

Uyda ishlash bo'yicha ushbu tavsiyalardan tashqari, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga vaqt ajratib, teriga, tirnoqlarga va sochlarga g'amxo'rlik qilish ham muhimdir. O'z-o'zini hurmat qilish va farovonlik hissi sizni ozishga va sog'lom turmush tarzini saqlashga undaydi.

Og'irlikni yo'qotish va qorinni yo'qotish uchun boshqa 5 oddiy maslahatni ko'ring.