Xun madaniyatining zararli tomonlari: 10 ayol bu qanday toksik ekanligi bilan o'rtoqlashadi

Tarkib

• Peyj, 26 yosh
• Reni, 40 yosh
• Greys, 44 yosh
• Karen, 34 yoshda
• Jen, 50 yoshda
• Stefani, 48 yoshda
• Ariel, 28 yoshda
• Kendis, 39 yosh
• Anna, 23 yoshda
• Alexa, 23 yosh
• Sog'liqni saqlash maqsadlari hech qachon faqat og'irlik bilan bog'liq bo'lmasligi kerak

«Diyeta men uchun hech qachon sog'liqqa tegishli emas edi. Dieta ingichka, shuning uchun yanada chiroyli va shuning uchun baxtliroq bo'lish edi.

Ko'p ayollar uchun parhez ovqatlanish eslarida bo'lishi mumkin bo'lgan vaqtgacha ularning hayotining bir qismi bo'lib kelgan. Sizda ozish uchun juda ko'p vazn bormi yoki bir necha funtni tashlamoqchimisiz, vazni yo'qotish bu har doimgidek tuyuladigan maqsaddir.

Va biz faqat oldin va keyin raqamlar haqida eshitamiz. Ammo tanani qanday his qiladi?

Parhez madaniyati bizga qanday ta'sir qilishini aniq ko'rib chiqish uchun biz 10 ayol bilan parhez ovqatlanish tajribasi, ozishga intilish ularga qanday ta'sir qilgani va buning o'rniga ularning imkoniyatlarini qanday topganliklari haqida suhbatlashdik.

Umid qilamizki, ushbu tushunchalar sizga parhez madaniyati sizga yoki sizga yoqadigan kishiga qanday ta'sir qilishini batafsilroq ko'rib chiqishga yordam beradi va ular sizga oziq-ovqat, tanangiz va umuman ayollar bilan sog'lom munosabatda bo'lishga yordam beradigan javoblarni beradi.

Peyj, 26 yosh

Oxir oqibat, men parhez ayollarning o'ziga bo'lgan ishonchiga jiddiy ta'sir ko'rsatayotganini his qilyapman.

Men keto dietasini olti oydan ozroq vaqt davomida qilyapman, uni ko'plab HIIT mashqlari va yugurish bilan birlashtirdim.

Men kikboksing musobaqasi uchun og'irlik qilishni xohlaganim uchun boshladim, ammo ruhiy jihatdan bu o'z irodam va o'z qadr-qimmatim bilan orqaga qaytish jangidir.

Jismoniy jihatdan, men hech qachon xavfli ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan deb tasniflanmaganman, ammo ovqatlanish va jismoniy holatimdagi o'zgarishlar metabolizm uchun yaxshi bo'lishi mumkin emas.

Men o'zimni juda cheklangan his qilishdan charchaganim uchun tark etishga qaror qildim. Men "odatdagidek" ovqatlanishni xohlayman, ayniqsa ijtimoiy uchrashuvlarda.Men tashqi ko'rinishimdan ham xursandman (hozirda) va raqobatdosh kikboksingdan ketishga qaror qildim, shuning uchun ham shunday.

Reni, 40 yosh

Men bir necha oydan beri kaloriyalarni hisoblayman, lekin aslida ishlamayman. Bu mening birinchi rodeo emas, lekin men parhez asosan umidsizlik va umidsizlik bilan tugashiga qaramay, yana urinib ko'rmoqdaman.

Men parhezni ortda qoldiraman deb o'yladim, lekin baribir ozish uchun nimanidir sinab ko'rish zarurligini his qilaman, shuning uchun ovqatlanishning har xil turlari va miqdori bilan tajriba o'tkazaman.

Agar parhez faqat vazn yo'qotishga qaratilgan bo'lsa, bu nafaqat umidsizlikka yoki yomonroq holatga olib keladi. Sog'liqni saqlashning boshqa afzalliklarini tushunib, vaznga emas, balki uning afzalliklariga e'tibor qaratsak, men uzoq vaqt davomida sog'lom ovqatlanish odatlarini o'zlashtira olamiz deb o'ylayman.

Greys, 44 yosh

Avvaliga uglevodlarni hisoblash va ovqatni tortish bilan ovora bo'ldim, ammo bu vaqtni behuda sarflash ekanligini tushunib etdim.

Xun madaniyati - meni boshlamang. Bu so'zma-so'z ayollarni yo'q qiladi. Ushbu sohaning maqsadi - u hal qila oladigan muammoga e'tiborni qaratish, ammo agar natijalar kutilmaganda, ayollarni echim topmasliklari mumkin.

Shunday qilib, men endi ongli ravishda "parhez" qilmayman. Men buni tanamga yaxshi his qilish va sog'lom bo'lish uchun zarur bo'lgan narsalarni berish deb o'ylayman. Men insulin ishlab chiqarish muammolari va qarshiligi bo'lgan diabetga chalingan odamman, 1 yoki 2 turdagi emas, 1,5 turdagi, shuning uchun men o'z dietamni portsiyani qattiq nazorat qilish, uglevodlarni cheklash va shakarni cheklash asosida yaratdim.

Oziq-ovqat iste'molini to'ldirish uchun, agar televizor ko'rishni istasam, o'zimni velosipedda aylantirar edim. Men, albatta, televizor ko'rishni juda yaxshi ko'raman, shuning uchun bu jiddiy motivatsiya edi!

Yo'q qilingan umurtqa pog'onam tufayli endi minmayman, lekin faol bo'lish uchun mahalliy bozorlarni (ko'p yurishni anglatadi) xarid qilaman va ovqat pishiraman (ko'p harakatlanishni anglatadi). Bundan tashqari, men ataylab yurishni davom ettirish uchun terapevtik bo'lgan men uchun maxsus tayyorlanayotgan bir toychoq sotib oldim.

Yaxshi ovqatlanish meni sog'lomlashtirdi va yoshim bilan tanam bilan baxtli bo'ldim. Shuningdek, bu mening orqamdagi bosimni yumshatdi. Menda degenerativ disk kasalligi bor va to'rt yil davomida bo'yim 2 dyuymga kamaydi.

Karen, 34 yoshda

Men har doim bir nechta turli xil narsalarni sinab ko'rgandek his qilyapman - hech qachon biron bir belgilangan reja, lekin "past kaloriya" va "uglevodlarni minimallashtirishga harakat qilish" bu juda katta.

Aytishicha, men haqiqatan ham ishlamayman. Mening tanamning tashqi ko'rinishidan noroziman, ayniqsa, bola tug'ilgandan keyin, lekin bu juda qiyin. Men doimo dietada bo'lganimni his qilyapman.

O'smirligimda men bunga haddan tashqari haddan tashqari ta'sir qilardim, chunki afsuski, men dietani o'z qadr-qimmatim bilan bog'ladim. Eng achinarlisi shundaki, men hayotimning boshqa davrlariga qaraganda eng nozik narsamga ko'proq e'tibor qaratdim. Men tez-tez o'sha lahzalarni "yaxshi vaqtlar" deb eslayman, chunki qanday ovqatlanishim va qachon ovqatlanishim cheklangan va obsesif edi.

Men nima yeyayotganingizni bilish va tanangizni eng yaxshi ovqatlar bilan to'ldirish muhim, deb o'ylayman, lekin ayollar ma'lum bir ko'rinish uchun bosimni his qila boshlaganda, ayniqsa, barcha tanalar turli xil ramkalarga ega bo'lganligi sababli, bu haddan oshib ketadi deb o'ylayman.

Diyet juda osonlikcha xavfli bo'lib qolishi mumkin. Ayollar o'zlarining asosiy qadr-qimmati tashqi ko'rinishdan kelib chiqadigandek yoki tashqi ko'rinishga asoslangan holda boshqasiga qo'nmoqdalar deb o'ylashlari achinarli, ayniqsa tashqi ko'rinish yaxshi shaxsga nisbatan hech narsa emas.

Jen, 50 yoshda

Taxminan 15 yil oldin men taxminan 30 kilogramm vazn yo'qotgan edim va aksariyat hollarda uni saqlab qoldim. Ushbu o'zgarish mening hayotimga katta ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Men o'zimning tashqi qiyofamni yaxshi his qilyapman va juda faol bo'lmaganimdan g'ayratli sportchiga aylandim, bu menga ko'p ijobiy tajribalar va ajoyib do'stliklarni olib keldi.

Ammo so'nggi 18 oy ichida men stress va menopauza tufayli bir necha funtni tashladim. Endi mening kiyimlarim sig'maydi. Men kiyimlarim bilan bir xil o'lchamga qaytishga harakat qilyapman.

Men o'sha vaznning qaytib kelishidan qo'rqaman. Kabi, kilogramm ortishi haqida patologik qo'rqinchli. Nozik bo'lish uchun bu juda katta bosim mavjud, bu sog'lomroq deb oqlanadi. Ammo ingichka bo'lish har doim ham sog'lom emas. Haqiqatan ham sog'lom bo'lgan narsalar haqida muntazam odamlar tomonidan juda ko'p tushunmovchiliklar mavjud.

Stefani, 48 yoshda

Men buni "eski maktab" qildim va shunchaki kaloriyalarni hisobladim va kuniga 10 ming qadamga qadam qo'yganimga amin bo'ldim (Fitbit tufayli). Vanity uning bir qismi edi, ammo bunga yuqori xolesterin sabab bo'ldi va shifokorlarni orqamdan olib tashlamoqchi bo'ldi!

Mening xolesterin raqamlarim endi normal diapazonda (garchi chegara bo'lsa ham). Menda juda ko'p energiya bor va endi fotosuratlardan qochmayman.

Men baxtliroq va sog'lomman va 1,5 yildan beri vaznda bo'lganim sababli, har shanba oqshomida dabdabali ovqatlanishim mumkin. Ammo menimcha, "nozik" bo'lishni hammadan ustun qo'yganimiz juda zararli.

Garchi men ba'zi narsalar uchun xavfni kamaytirgan bo'lsam-da, umuman o'zimdan og'irroq bo'lganlarga qaraganda sog'lomman deb aytolmayman. Tushlik paytida SlimFast silkitaman. Bu sog'lommi?

Balki, lekin men chinakam toza hayot tarzida yashaydigan odamlarga Metro sendvichlari va yirtqichlardan yashash orqali maqsad vaznida tura oladiganlardan ko'ra ko'proq qoyil qolaman.

Ariel, 28 yoshda

Men ko'p yillar davomida parhez va obsesif mashqlar bilan mashg'ul bo'ldim, chunki vazn yo'qotishni va boshimga tasavvur qilganim kabi ko'rinishni xohladim. Biroq, cheklovli parhezga rioya qilish va jismoniy mashqlar rejasini bajarish uchun bosim ruhiy va jismoniy sog'lig'imga zarar etkazdi.

Har qanday lahzada tanam uchun eng yaxshisini qilish o'rniga raqamlarga va "taraqqiyotga" urg'u beradi. Men endi biron bir parhezga obuna bo'lmayman va tanamning ehtiyojlarini tinglab, qanday qilib intuitiv ovqatlanishni o'rganishni boshladim.

Shuningdek, men ikki yildan beri tana qiyofasi (va tashvish / depressiya) bilan bog'liq terapevtga murojaat qilaman. U meni intuitiv ovqatlanish va har bir o'lchamdagi sog'liq bilan tanishtirgan kishidir. Menga va boshqa ko'plab ayollarga ijtimoiy umidlar va go'zallik ideallari tomonidan etkazilgan zararni bartaraf etish uchun har kuni astoydil harakat qilaman.

Menimcha, ayollar ma'lum bir shim o'lchamiga mos kelmasa yoki o'ziga xos ko'rinishga ega bo'lsa, ular etarlicha yaxshi emasligiga ishonishadi va oxir-oqibat parhez uzoq vaqt davomida ishlamaydi.

O'zingizning tanangizni cheklamasdan yoki ovqatdan lazzatlanishingizga imkon bermasdan "sog'lom" ovqatlanish usullari mavjud va parhez modalari doimo kelib-ketishda davom etadi. Ular uzoq muddatda kamdan-kam hollarda barqaror bo'lib, ozgina ish qiladilar, lekin ayollarning o'zlarini yomon his qilishlariga olib keladi.

Kendis, 39 yosh

Men sinab ko'rgan har qanday boshqa parhez ovqatlanish paytida yoki hipoglisemik epizodlarda vazn ortishiga olib keldi. Men hech qachon parhez qilmaslikka qaror qildim, chunki ular hech qachon men uchun ishlamaydi va har doim teskari natija beradi, lekin mening vaznim so'nggi bir yil ichida barqaror ravishda ko'payib bora boshladi va men o'zimga va'da bergan vaznga urdim, endi urmayman. Shunday qilib, men yana bir bor urinib ko'rishga qaror qildim.

Men harbiy parhezga rioya qilishni boshladim va haftada bir necha marta mashq qildim. Bu stress va asabiylashish edi. Harbiy parhez menga bir necha funtni tashlashga yordam bergan bo'lsa-da, ular darhol qaytib kelishdi. Bu boshqa dietalar bilan bir xil natijalar.

Xun madaniyati juda salbiy. Doimo parhez tutadigan hamkasblarim bor. Ularning hech biri men ortiqcha vazn deb hisoblamayman, aksariyati biron bir narsa bo'lsa, oriq.

Xolim ozish uchun o'zini o'ldirishga oz qoldi, oxir-oqibat vazn yo'qotish bo'yicha operatsiyani bajarishga rozi bo'ldi. Hammasi shunchaki g'amgin va g'amgin.

Anna, 23 yoshda

Men o'rta maktabdan beri parhez tutaman. Men ozishni xohlardim va menga tashqi ko'rinish yoqmadi. Men Internetga kirib, bir joyda mening bo'yim (5'7 ") kimdir 120 funt atrofida bo'lishi kerakligini o'qidim. Menimcha, 180 dan 190 gacha bo'lgan joyda tortishganman. Bundan tashqari, Internetda istagan vaznni yo'qotish uchun qancha kaloriya tashlashim kerakligi haqida ma'lumot topdim, shuning uchun men ushbu maslahatga amal qildim.

Mening ruhiy va jismoniy sog'lig'imga ta'sir juda zararli edi. Men, albatta, dietamda ozib qoldim. O'ylaymanki, eng yengil vaqtida men 150 funtdan sal ko'proq edim. Ammo bu barqaror emas edi.

Men doimo och edim va doimo ovqatlanish haqida o'ylardim. Men kuniga bir necha marta vaznni tortdim va og'irlik ko'targanimda yoki etarlicha ozdim deb o'ylamaganimda juda uyalaman. Menda doimo ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar bo'lgan, ammo ular o'sha davrda ayniqsa yomon bo'lgan.

Jismoniy jihatdan men juda charchagan va kuchsiz edim. Muqarrar ravishda ishdan bo'shatganimda, og'irlikni qaytarib oldim, shuningdek biroz.

Diyeta men uchun hech qachon sog'liqqa tegishli emas edi. Dieta ingichka, shuning uchun yanada chiroyli va shuning uchun baxtliroq bo'lish edi.

O'sha paytda, men xursand bo'lib, hayotimni yillar davomida ingichka bo'lishiga olib keladigan dori ichgan bo'lardim. (Ba'zan men hali ham shunday qilaman deb o'ylayman.) Kimdir menga chekishni boshlagandan keyin ozishganini aytgani haqida eslaganini eslayman va chekishni ozishga harakat qilaman deb o'ylardim.

Va keyin men dietada bo'lganimda butunlay baxtsiz ekanligimni angladim. O'zim og'irroq bo'lganimga qaramay, hali ham o'zimni yaxshi his qilmagan bo'lsam ham, ochlikdan ko'ra semiz odam sifatida ancha baxtli ekanimni angladim. Va agar parhez meni baxtli qilmasa, men buning ma'nosini ko'rmadim.

Shunday qilib, men ishdan ketdim.

Men o'z-o'zini tasvirlash muammolari ustida ishladim, lekin oziq-ovqat bilan va o'z tanam bilan qanday munosabatda bo'lishni qayta o'rganishim kerak edi. Men ingichka bo'lmasam ham o'zimni yoqtirishim mumkinligini tushunishga yordam bergan ba'zi do'stlarimning ko'magi borligini tushundim.

Sizning tanangiz qanday ko'rinishi kerakligi haqidagi bu fikrlar sizga to'liq singib ketgan va ularni qo'yib yuborish deyarli mumkin emas. Bu bizning oziq-ovqat bilan munosabatlarimizga ham putur etkazadi. Men odatdagidek ovqatlanishni bilmasligimni his qilyapman. Men o'z tanalarini so'zsiz yoqtiradigan biron bir ayolni bilaman deb o'ylamayman.

Alexa, 23 yosh

Men buni hech qachon "dieting" deb atamaganman. Men kaloriyalarning surunkali cheklanishiga va vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga ergashdim (bundan oldin u shunday nomlangan edi), bu meni ovqatlanish tartibsizliklariga olib keldi. Vujudimdagi ozg'in mushaklarning miqdori shunchalik kamaydi, keyinchalik uni tiklashda yordam berish uchun ovqatlanish mutaxassisi yordamiga muhtoj edim.

Men kuchimni yo'qotdim, hushidan ketish sehrlari paydo bo'ldi va ovqatdan qo'rqardim. Bu mening ruhiy salomatligimni sezilarli darajada pasaytirdi.

Men buni xayolimdagi murakkab joydan kelganligini bilardim. Men har qanday narsadan ko'ra ingichka bo'lishim kerak edi va hech qachon og'irlikni yo'qotmas edim, chunki kaloriyalarni qattiq cheklashimga qaramay, metabolizm vazn yo'qotish shunchaki sodir bo'lmaydigan darajada sekinlashdi.

Men buni ovqatlanish buzilishi deb o'ylagan narsam uchun yordam so'rab murojaat qilganimdan keyin bilib oldim. Kilogramm halok bo'lishini bilish katta ta'sir ko'rsatdi. Bundan tashqari, bu mening sog'lig'imga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini o'rganish, intuitiv ovqatlanish va har bir o'lchovdagi sog'liq kabi tushunchalarni tushunish (bu vazn sog'liqqa biz o'ylagandan ham ozroq bog'liq) va mashhur ovqatlanish "ma'lumot" ning qanchalik noto'g'ri ekanligini bilish ham yordam berdi. mening tiklanish sayohatim.

Sog'liqni saqlash maqsadlari hech qachon faqat og'irlik bilan bog'liq bo'lmasligi kerak

Emma Tompson The Guardian gazetasiga: "Dieting metabolizmni buzdi va bu mening boshim bilan aralashdi. Men butun umr o'sha million funt sterling bilan kurashdim, lekin ularning axlatlarini yutishni boshlashdan oldin ko'proq bilimga ega bo'lsam edi. Men hech qachon bunday qilmaganimdan afsusdaman. ”

Biz bilamizki, ovqatlanish bo'yicha maslahat chalkash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez strategiyalarining aksariyati hatto teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin va bizni uzoq muddatda ko'proq vazn olishimizga olib keladi.

Ammo bu bilim naqd pulni to'kib tashlashimizga to'sqinlik qilmasa kerak. Xun sanoati 2018 yilda 70 milliard dollardan oshadi.

Ehtimol, buning sababi shundaki, agar biz ommaviy axborot vositalarining so'nggi go'zallik standartlariga javob bermasak, tanamiz hech qachon etarlicha yaxshi bo'lmaydi degan fikr bizning ongimizga ta'sir qiladi. Tanamizni parhez mashinasi bilan urish bizni qoniqarsiz, och his qiladi va bizning maqsadimiz vazniga unchalik yaqin emas. Va butun tanangizning o'rniga sizning vazningiz yoki belbog'ingiz kabi o'zimizning faqat bir qismimizga murojaat qilish orqali muvozanatsiz sog'liqqa olib keladi.

Kilogramm yo'qotish va ovqatlanish odatlariga yondashishning sog'lom, yaxlit usullari orasida intuitiv ovqatlanish (parhez madaniyatini inkor etadigan) va "Har bir o'lchov yondashuvidagi sog'liq" (har bir organizmning har xil bo'lishi mumkinligini hisobga olgan holda) kiradi.

Sog'lig'ingiz, tanangiz va ongingiz haqida gap ketganda, bu haqiqatan ham noyob va bir xil darajada emas. Faqat tarozida yaxshi ko'rinadigan narsalarga emas, balki sizni yaxshi his qiladigan va yoqilg'ini yoqadigan narsalarga intiling.