Detoksli parhez va tozalovchi vositalar haqiqatan ham ish beradimi?

Tarkib

• Detoks nima?
• Detoksning eng keng tarqalgan usullari
• Qaysi toksinlar yo'q qilinadi?
• Ushbu parhezlar qanchalik samarali?
• Og'irlikni yo'qotishga ta'siri
• Detoksli parhezlar, qisqa muddatli ro'za va stress
• Potentsial foydalar
• Xavfsizlik va yon ta'sir
• Kaloriyalarni qattiq cheklash
• Dozani oshirib yuborish
• Xavfli populyatsiyalar
• Pastki chiziq

Detoksifikatsiya (detoks) dietalari har qachongidan ham mashhur.

Ushbu parhezlar sizning qoningizni tozalaydi va zararli toksinlarni tanangizdan chiqaradi.

Biroq, ular buni qanday amalga oshirishi, qanday o'ziga xos birikmalarni yo'q qilishi kerakligi va hatto ular ishlayotgani to'liq aniq emas.

Bu detoks dietalari va ularning sog'liqqa ta'siri haqida batafsil ma'lumot.

Detoks nima?

Detoksli dietalar odatda tanangizdagi toksinlarni yo'q qilish uchun mo'ljallangan qisqa muddatli parhezlardir.

Oddiy detoks dietasi ro'za tutishni o'z ichiga oladi, so'ngra meva, sabzavot, meva sharbatlari va suvning qattiq dietasi. Ba'zida detoks tarkibiga o'tlar, choylar, qo'shimchalar va yo'g'on ichakni tozalash yoki klizmalar ham kiradi.

Bunga da'vo qilingan:

• Organlaringizni ro'za tutib dam oling
• Toksinlardan xalos bo'lish uchun jigaringizni rag'batlantiring
• Najas, siydik va ter orqali toksinlarni yo'q qilishga yordam bering
• Qon aylanishini yaxshilang
• Tanangizni sog'lom oziq moddalar bilan ta'minlang

Detoksni davolash asosan atrof muhitda yoki sizning dietangizda toksik kimyoviy moddalarga ta'sir qilishi sababli tavsiya etiladi. Bularga ifloslantiruvchi moddalar, sintetik kimyoviy moddalar, og'ir metallar va boshqa zararli birikmalar kiradi.

Ushbu parhezlar turli xil sog'liq muammolariga, shu jumladan semirish, ovqat hazm qilish muammolari, otoimmun kasalliklar, yallig'lanish, allergiya, shishiradi va surunkali charchoqqa yordam beradi deb da'vo qilinadi ().

Biroq, odamlarning detoksikali parhez bo'yicha tadqiqotlari etishmayapti va mavjud bo'lgan bir nechta tadqiqotlar sezilarli darajada noto'g'ri (, 3).

Detokslar - bu tanadan toksinlarni yo'q qilish uchun mo'ljallangan qisqa muddatli aralashuvlar. Ular turli xil sog'liq muammolariga yordam berishlari kerak.

Detoksning eng keng tarqalgan usullari

Detoks dietasini qilishning ko'plab usullari mavjud - umumiy ochlikdan tortib, oddiy oziq-ovqat modifikatsiyalari.

Aksariyat detoksikali dietalar quyidagilardan kamida bittasini o'z ichiga oladi ():

• 1-3 kun davomida ro'za tutish.
• Yangi uzilgan meva va sabzavot sharbatlari, kokteyllar, suv va choy ichish.
• Tuzli suv yoki limon sharbati kabi o'ziga xos suyuqliklarni ichish.
• Og'ir metallar, ifloslantiruvchi moddalar va allergenlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qilish.
• Qo'shimchalar yoki o'tlarni qabul qilish.
• Barcha allergik ovqatlardan saqlanish, keyin ularni asta-sekin qayta tiklash.
• Laksatiflar, yo'g'on ichakni tozalash yoki klizmalar yordamida.
• Sport bilan muntazam shug'ullanish.
• Spirtli ichimliklar, qahva, sigaretalar va tozalangan shakarni butunlay yo'q qilish.

Detoks dietalari intensivligi va davomiyligi bilan farq qiladi.

Detokslarning ko'p turlari mavjud. Ular deyarli har doim ro'za tutishni, o'ziga xos oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni, zararli tarkibiy qismlardan saqlanishni va / yoki qo'shimchalarni qabul qilishni o'z ichiga oladi.

Qaysi toksinlar yo'q qilinadi?

Detoks dietasi kamdan-kam hollarda ular chiqarishni maqsad qilgan o'ziga xos toksinlarni aniqlaydi. Ular ishlaydigan mexanizmlar ham noaniq.

Darhaqiqat, detoks dietasi tanangizdan har qanday toksinlarni olib tashlaganligi haqida hech qanday dalil yo'q.

Bundan tashqari, tanangiz jigar, najas, siydik va ter orqali o'zini tozalashga qodir. Sizning jigaringiz toksik moddalarni zararsiz qiladi, so'ngra ularning tanangizdan chiqarilishini ta'minlaydi (3,,,,).

Shunga qaramay, ushbu jarayonlar bilan osonlikcha olib tashlanmaydigan bir nechta kimyoviy moddalar mavjud, shu jumladan doimiy organik ifloslantiruvchi moddalar (POP), ftalat, bisfenol A (BPA) va og'ir metallar (3,,,,).

Ular yog 'to'qimalarida yoki qonda to'planib qoladi va tanangizni yuvishi uchun (,,) juda uzoq vaqt, hatto yillar talab qilinishi mumkin.

Biroq, ushbu aralashmalar odatda tijorat mahsulotlaridan olib tashlanadi yoki cheklanadi ().

Umuman olganda, detoks dietasi ushbu birikmalarning birortasini yo'q qilishga yordam berishiga ozgina dalillar mavjud.

Detoksli dietalar kamdan-kam hollarda ularni olib tashlashni da'vo qiladigan o'ziga xos toksinlarni aniqlaydi va ularning toksinlarni olib tashlaganligi to'g'risida dalillar kam. Sizning tanangiz jigar, najas, siydik va ter orqali ko'pgina toksinlardan tozalanishi mumkin.

Ushbu parhezlar qanchalik samarali?

Ba'zi odamlar detoks dietasi paytida va undan keyin o'zlarini yanada diqqatli va baquvvat his qilishlarini xabar qilishadi.

Biroq, bu yaxshilangan farovonlik oddiygina qayta ishlangan ovqatlar, spirtli ichimliklar va boshqa zararli moddalarni dietangizdan chiqarib tashlash bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Siz ilgari etishmayotgan vitaminlar va minerallarni ham olishingiz mumkin.

Aytish kerakki, ko'p odamlar detoks paytida o'zlarini yomon his qilganliklari haqida xabar berishadi.

Og'irlikni yo'qotishga ta'siri

Juda oz sonli ilmiy tadqiqotlar detoks dietalari vazn yo'qotishga qanday ta'sir qilishini o'rganib chiqdi ().

Ba'zi odamlar tezda juda ko'p vazn yo'qotishi mumkin bo'lsa-da, bu ta'sir yog 'emas, balki suyuqlik va uglevod do'konlarini yo'qotishi bilan bog'liq. Tozalashdan chiqqandan so'ng, bu vazn odatda tezda tiklanadi.

Ortiqcha vaznli koreys ayollarida o'tkazilgan bir tadqiqotda siz etti kun davomida organik chinor yoki palma siroplari va limon sharbati aralashmasi bilan cheklanadigan limon detoksikali parhez tekshirildi.

Ushbu parhez tana vaznini, BMI ni, tana yog 'foizini, bel bilan kestirib, nisbati, bel atrofini, yallig'lanish belgilari, insulin qarshiligi va aylanib yuruvchi leptin darajasini sezilarli darajada kamaytirdi ().

Agar detoks dietasi kaloriyalarni qattiq cheklashni o'z ichiga olsa, bu, albatta, vazn yo'qotishi va metabolizm sog'lig'ining yaxshilanishiga olib keladi, ammo bu sizning vazningizni uzoq muddat saqlashga yordam berishi ehtimoldan yiroq emas.

Detoksli parhezlar, qisqa muddatli ro'za va stress

Detoksli dietalarning bir nechta navlari qisqa muddatli yoki vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga o'xshash ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Qisqa muddatli ro'za ba'zi odamlarda turli xil kasallik belgilarini yaxshilashi mumkin, shu jumladan leptin va insulinga nisbatan sezgirlik (,).

Biroq, bu effektlar hammaga ham tegishli emas. Ayollarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 48 soatlik ochlik va 3 haftalik kaloriya miqdori kamayishi sizning stress gormoningiz darajasini oshirishi mumkin (,).

Buning ustiga, halokatli dietalar stressni boshdan kechirishi mumkin, chunki ular vasvasalarga qarshi turish va o'ta ochlikni his qilishni o'z ichiga oladi (,).

Detoksli dietalar qisqa muddatli vazn yo'qotishda yordam berishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Ba'zi detoksik dietalar vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejimlariga o'xshash bo'lishi mumkin, bu esa sog'liqning ayrim biomarkerlarini yaxshilashi mumkin.

Potentsial foydalar

Detoks dietasining bir necha jihatlari sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, masalan ():

• Og'ir metallar va POPlarning parhez manbalaridan saqlanish
• Haddan tashqari yog'ni yo'qotish
• Jismoniy mashqlar va muntazam ravishda terlash
• To'liq, to'yimli, foydali ovqatlarni iste'mol qilish
• Qayta ishlangan ovqatlardan saqlanish
• Suv va yashil choy ichish
• Stressni cheklash, dam olish va yaxshi uxlash

Ushbu ko'rsatmalarga rioya qilish, odatda, detoks dietasida bo'lishingizdan qat'iy nazar sog'lig'ingizni yaxshilash bilan bog'liq.

Detoks dietasining bir nechta jihatlari sog'lig'ingizga yordam berishi mumkin. Bunga atrof-muhitning zaharlanishidan saqlanish, sport bilan shug'ullanish, foydali oziq-ovqat iste'mol qilish, suv ichish, stressni cheklash va dam olish kiradi.

Xavfsizlik va yon ta'sir

Har qanday detoksni bajarishdan oldin, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni hisobga olish kerak.

Kaloriyalarni qattiq cheklash

Bir nechta detoks dietalari ro'za tutishni yoki kaloriyalarni qattiq cheklashni tavsiya qiladi. Qisqa muddatli ro'za va cheklangan kaloriya iste'moli charchoq, asabiylashish va yomon nafasni keltirib chiqarishi mumkin.

Uzoq muddatli ro'za energiya, vitamin va minerallarning etishmasligiga, shuningdek elektrolitlar muvozanatining buzilishiga va hatto o'limga olib kelishi mumkin ().

Bundan tashqari, ba'zan detokslar paytida tavsiya etiladigan yo'g'on ichakni tozalash usullari suvsizlanish, kramp, shishiradi, ko'ngil aynishi va qayt qilishni keltirib chiqarishi mumkin ().

Dozani oshirib yuborish

Ba'zi detoksikali parhezlar qo'shimchalar, laksatiflar, diuretiklar va hatto suvni haddan tashqari oshirib yuborish xavfini tug'dirishi mumkin.

Detoks sanoatida tartibga solish va nazorat etishmasligi mavjud va ko'plab detoksli oziq-ovqat va qo'shimchalar hech qanday ilmiy asosga ega bo'lmasligi mumkin.

Eng yomon holatlarda detoks mahsulotlarining tarkibiy qismlari noto'g'ri bo'lishi mumkin. Bu dozani oshirib yuborish xavfini oshirishi mumkin, natijada jiddiy va hatto o'lik oqibatlarga olib keladi ().

Xavfli populyatsiyalar

Ba'zi odamlar birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashmasdan detoks yoki kaloriya cheklovchi rejimlarni boshlashlari kerak emas.

Xavf ostida bo'lgan populyatsiyalar orasida bolalar, o'spirinlar, kattalar, to'yib ovqatlanmaganlar, homilador yoki emizikli ayollar va qandli diabet bilan bog'liq muammolar, masalan, diabet yoki ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar bor.

Detoksli parhez energiya va ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni keskin cheklashi mumkin, bu sizning sog'lig'ingizga turli xil xavf tug'diradi. Ba'zi odamlar guruhlari hech qachon detoks dietasini qilmasliklari kerak.

Pastki chiziq

Sizning tanangiz toksik moddalarga tez-tez duch keladi. Biroq, ko'pincha, ularni qo'shimcha yordamisiz olib tashlashi mumkin.

Detoksli parhezlar jozibali tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ularning foydasi, ehtimol toksinlarni yo'q qilish bilan hech qanday aloqasi yo'q, aksincha turli xil zararli ovqatlarni yo'q qilish bilan bog'liq.

Aqlli yondashuv - potentsial xavfli tozalashdan ko'ra sog'lom ovqatlanish va turmush tarzingizni yaxshilash.