Bayramlar paytida depressiyani qanday nazorat qilaman

Tarkib

• Mening kurash strategiyalarim
• 1. Tafsilotlarga kamroq e'tibor qarating
• 2. Ijtimoiy vositalardan saqlaning
• 3. Bir oz "me" ga vaqt ajrating

Bayramlar haqida o'ylaganimda, birinchi navbatda xayolga keladigan narsalar: quvonch, saxiylik va yaqinlaringiz tomonidan o'ralgan bo'lish.

Ammo haqiqat shundaki, mening ta'tilim aslida shunday davom etmaydi. Yilning bu vaqti bolaligimda eslagan vaqtim bo'lsa-da, hozir o'tkazib yuborishni afzal bilaman. Buning sababi, men keyingi fikrlashda har xil his-tuyg'ular paydo bo'ladi:

Anksiyete, qo'rquv, vahima va tushkunlik.

Men yaqinlarimga sovg'alar berishni yaxshi ko'raman, ammo tanlamaslik fikri zo'r meni yig'lab yuborishni xohlaydi Shuning uchun men har doim haddan oshib ketaman. Va men ijtimoiy tarmoqlarimdagi ma'lumotlarga kirganimda va dam olish kunlari ketayotgan juftlarni ko'rganimda, aslida o'zimni qanday his qilayotganimni tushunaman.

Xuddi oldingi oylardagi taraqqiyotning ahamiyati yo'q va men o'zimning eng katta yutuqlarimga qaytishimdan bir dyuym uzoqlashayapman. Dam olish paytida mening xavotirim va tushkunligim yangi cho'qqilarni zabt etadi. O'zimni tutishga harakat qilar ekanman, boshqalarga nisbatan qanchalik g'azablanganimni boshqara olmayman. Uni odatdagi kunda o'tkazishga harakat qilish, ayniqsa, haddan tashqari charchagan kunlardagina etarli emas. Men muvaffaqiyatlarim, dori-darmonlarim, maslahatchilarim va «yaqinlarim» meni qanchalik qadrlashini so'rashni boshlayman.

Bu vaqtlar men yolg'iz qolishni xohlayman va hech kim bilan aloqa qilmayman, shunchaki ochib yubormoqchiman.

Mening kurash strategiyalarim

So'nggi ikki dam olish mavsumi men uchun eng qiyin bo'lgan. Men bir vaqtning o'zida bezovtalik va ruhiy tushkunlik bilan jangimni yashirgan edim. Buning ustiga, men do'stlarim yoki oilam bilan unchalik aloqador emas edim.

Yaxshiyamki, bu yil men tashvish, vahima va depressiya bilan kurashishni o'zgartirmoqdaman. Qanday? Shuni yodda tutgan holda, ta'til paytida sizga qaytib, boshqalarga quvonch baxsh etishingiz kerak bo'lsa ham, o'zingizning ruhiy holatingizni e'tiborsiz qoldirolmaysiz.

O'zimning g'amxo'rligim haqida maslahatchim bilan ko'p marotaba suhbatlashgandan so'ng, men ta'til davomida mukammallikka intilmay, o'z farovonligimni boshqarishni o'rganyapman. Bular meni kuzatishda yordam beradigan ba'zi fokuslardir!

1. Tafsilotlarga kamroq e'tibor qarating

Mening tashvishim haddan tashqari kuchayib borishi mumkin va bu qisman men rasmlar mukammal bo'lishi uchun hamma narsaga muhtojligim sababli. Men hamma narsani aytganda, haqiqatan ham demoqchiman har bir yakka batafsil. O'ylaymanki, agar tafsilotlar to'g'ri bo'lmasa, butun bayram noto'g'ri bo'ladi. Bu yil men tafsilotlarga kamroq e'tibor bermoqchiman, ko'proq hamma bayramdan olib tashlangan xotiralarga.

Shunday qilib, men ushbu xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradigan reja yozdim. Men o'zimning sevimli onam bilan cookie-fayllar tayyorlayman, bu mening onam. Biz poytaxt bilan ushbu qiziqarli tadbirni o'tkazamiz F. Kimdir cookie-fayllarni bezashdan meni chalg'itsa, bu qo'rqishdan ko'ra, zavqlanishimga imkon beradi!

2. Ijtimoiy vositalardan saqlaning

Dam olish kunlari ruhiy tushkunlik bilan kurashish dahshatli. Hech kimning ta'til rejalarini tuzishdan ko'ra, ichkarida bo'lib, o'zimdan ajralganim yaxshiroq edi. Ammo men buni amalga oshirganimda, men barcha sevimli ijtimoiy media saytlarimni tugataman va yomonlashgan ruhiy holatga tushib qolaman. Bu yil men o'zimga ko'proq e'tibor berishga va'da berdim Shaxsiy ta'til, men uni ijtimoiy tarmoqlardagi barcha odamlarga taqqoslash o'rniga.

Mening ta'tilimni boshqalar bilan taqqoslamagan holda, men tafsilotlarimni mukammal qilish uchun doimiy bosimni his qilmayman. Buni amalga oshirishni rejalashtirayotganim bu ijtimoiy media teshigidan tashqarida bo'lish. Ilovalarni telefonimdan yo'q qilyapman, shuning uchun ularga faqat uy kompyuterim orqali kirish huquqiga egaman. Bu menga atrofimdagilar bilan muloqot qilishdan zavq olishim va chuqur kamchiliklardan xalos bo'lishimga yordam beradi.

3. Bir oz "me" ga vaqt ajrating

Dam olish paytida yaqinlarim bilan o'ralganimdan juda minnatdorman. Bir oz ko'proq dam oladigan narsalar bilan shug'ullanish tashvish va tushkunlikni kamaytirishning ajoyib usuli. Buni aytib, o'zingizga vaqt ajratish juda muhimdir. Shuning uchun men bu yil ruhiy sog'lig'imga e'tibor qaratish orqali dam olish va bo'shashishni juda muhim vazifa deb bilaman.

Men o'zimni baxtli va erkin his qiladigan narsalar ustida ishlashni rejalashtiraman. Rassomlik, suratkashlik, o'qish, yozish va yurish - bu tanaffus paytida bajaradigan ba'zi ishlarim, barchadan uzoqroq. O'ylaymanki, bu juda muhim, chunki dam olish kunlari u juda band! Bu sovg'a xaridlari bo'ladimi, bayram an'analari bo'ladimi yoki shahar tashqarisidan tashrif buyuradigan odamlar bo'lsin, men o'zimni doim odamlar qurshovida his qilaman. Garchi bu juda ajoyib bo'lsa-da, o'zingiz dam olish uchun juda muhimdir.

O'ylaymanki, nafaqat yolg'iz qolganingizda, balki dam olish kunidagi stressdan xalos bo'lish uchun bir oz dam olish kerakligi haqida boshqalarga xabar berish ham muhimdir.

Bu yil bayramlarni yana o'zgacha his qilishimga bag'ishlanganman. Haqiqatdan ham hamma aytadigan bayramlarning "sehrli" tuyg'usini his qilish, mening tushkunlik va xavotirimdan qutulish o'rniga. Ushbu maslahatlar atrofimdagi odamlardan zavqlanishimga va o'z kompaniyamdan bahramand bo'lishimga yordam beradi. Mana, nazorat qilish kerak!

Agar siz yoki bilsangiz kimdir ruhiy tushkunlik yoki xavotir alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsa, yordam va davolanish usullari to'g'risida doktoringizga murojaat qiling. Siz uchun ko'plab qo'llab-quvvatlash shakllari mavjud. Biznikini tekshiring ruhiy salomatlik manbalari sahifasi qo'shimcha yordam uchun.

Brittany Ann - bu professional ichki stilist va turmush tarzi ruhiy salomatligining himoyachisi. Dastlab Saskachevanning kichik bir shaharidan, u Kalgari shahriga ko'chib o'tgan va u erda uning ishtiyoqi dizayn ekanligini anglagan. Shunday qilib, u blog boshladi, Go'zallik va dizayn, natijada mustaqil yozish va ichki uslublar sohasida martaba paydo bo'ldi. Unga ulaning Instagram yoki blog.