Depressiya va tashvish: qanday qilib birgalikda mavjud bo'lgan simptomlarni aniqlash va davolash

Tarkib

• Ulanish nima?
• Har bir holatning alomatlari qanday?
• Depressiya
• Tashvish
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish
• O'z-o'ziga yordam berish testi sizga alomatlarni aniqlashga yordam beradi
• Sizning alomatlaringizni qanday boshqarish kerak
• 1. O'zingizni his qilayotgan narsangizni his qilishga ijozat bering - va bu sizning aybingiz emasligini biling
• 2. To'shagingizni yotqizish yoki axlatni olib tashlash kabi o'zingiz boshqaradigan ish bilan shug'ullaning
• 3. Shuningdek, siz ertalab, kechqurun yoki hatto kundalik hayotni yaratishingiz mumkin
• 4. Uyqu rejimiga rioya qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling
• 5. Kuniga kamida bir marta olma yoki ba'zi bir yong'oqlar kabi to'yimli narsani eyishga harakat qiling
• 6. Agar siz bunga tayyor bo'lsangiz, blok atrofida sayr qiling
• 7. Sizga tasalli beradigan narsani biling, masalan, sevimli filmni tomosha qilish yoki jurnalni varaqlash
• 8. Agar siz uydan uzoq vaqt davomida chiqmagan bo'lsangiz, tasalli beradigan ishni, masalan, tirnoqlaringizni olish yoki massaj qilish haqida o'ylang.
• 9. O'zingiz bilan suhbatlashish uchun qulay bo'lgan odamga murojaat qiling va o'zingizni qanday his qilsangiz, o'zingizning his-tuyg'ularingiz yoki Twitter-da ko'rgan narsalaringiz to'g'risida suhbatlashing.
• Qachon shifokor bilan suhbatlashish kerak
• Qanday qilib klinik tashxis qo'yish mumkin
• Davolanishdan nimani kutish kerak
• Terapiya
• Dori-darmon
• Muqobil terapiya
• Pastki chiziq

Ulanish nima?

Depressiya va tashvish bir vaqtning o'zida paydo bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, bitta ruhiy kasallikka chalingan odamlarning 45 foizi ikki yoki undan ortiq buzilish mezonlariga javob berishi taxmin qilinmoqda. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tashvish yoki ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarda boshqa holat mavjud.

Garchi har bir holat o'z sabablariga ega bo'lsa-da, ular o'xshash simptomlar va davolash usullarini baham ko'rishlari mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qing, shu jumladan menejment bo'yicha maslahatlar va klinik tashxisdan nimani kutish kerak.

Har bir holatning alomatlari qanday?

Depressiya va xavotirning ba'zi alomatlari bir-biri bilan uyg'unlashadi, masalan, uyqu, asabiylashish va diqqatni jamlashda muammolar. Ammo ikkalasini farqlashga yordam beradigan bir nechta asosiy farqlar mavjud.

Depressiya

Tushkunlik, qayg'u yoki xafa bo'lish odatiy holdir. Bu bir necha kun yoki bir necha hafta davomida shunday his qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Depressiyadan kelib chiqqan jismoniy alomatlar va xatti-harakatlarning o'zgarishi quyidagilarni o'z ichiga oladi

• energiya pasayishi, surunkali charchoq yoki tez-tez sustkashlik hissi
• diqqatni jamlash, qaror qabul qilish yoki esga olishda qiyinchilik
• og'riq, og'riq, kramp yoki oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar aniq sabablarsiz
• ishtaha yoki vaznning o'zgarishi
• uxlash, erta uyg'onish yoki ortiqcha uxlashda qiyinchilik

Depressiyaning hissiy alomatlariga quyidagilar kiradi.

• qiziqishni yo'qotish yoki endi faoliyat yoki sevimli mashg'ulotlariga zavq topmaslik
• doimiy qayg'u, tashvish yoki bo'shliq hissi
• umidsiz yoki pessimistik his qilish
• g'azab, asabiylashish yoki bezovtalik
• o'zingizni aybdor his qilish yoki o'zingizni befoyda yoki yordamsiz his qilish
• o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar
• o'z joniga qasd qilishga urinishlar

Tashvish

Xavotir yoki qo'rquv va xavotir har kimda ham vaqti-vaqti bilan bo'lishi mumkin. Katta voqea yoki muhim qaror qabul qilishdan oldin xavotirni boshdan kechirish g'ayrioddiy emas.

Ammo, surunkali tashvish zaiflashishi va kundalik hayotingizga xalaqit beradigan mantiqsiz fikrlar va qo'rquvlarga olib kelishi mumkin.

Umumiy bezovtalik buzilishidan kelib chiqqan jismoniy alomatlar va xulq-atvor o'zgarishlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• osongina charchaganlik hissi
• diqqatni jamlash yoki eslab qolish qiyinligi
• mushaklarning kuchlanishi
• tez yurak
• tishlarni maydalash
• uyqudagi muammolar, shu jumladan uxlab qolish va bezovtalanadigan, qoniqarsiz uyqu

Xavotirlikning hissiy alomatlariga quyidagilar kiradi.

• bezovtalik, asabiylashish yoki chekkada his qilish
• tashvish yoki qo'rquvni boshqarish qiyinligi
• qo'rqish
• vahima

O'z joniga qasd qilishning oldini olish

Agar kimdir zudlik bilan o'zlariga zarar etkazishi yoki boshqa birovga zarar etkazishi mumkin deb o'ylasangiz:

• 911 yoki mahalliy favqulodda vaziyat raqamiga qo'ng'iroq qiling.
• Yordam kelguncha odam bilan birga bo'ling.
• Qurol, pichoq, dori-darmon va boshqa zarar etkazadigan narsalarni olib tashlang.
• Eshiting, lekin hukm qilmang, bahslashmang, tahdid qilmang yoki baqirmang.

Agar siz yoki siz tanigan kimdir o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsa, inqiroz yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefonidan yordam oling. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot liniyasini 800-273-8255 raqamidan ko'ring.

O'z-o'ziga yordam berish testi sizga alomatlarni aniqlashga yordam beradi

Siz uchun normal bo'lgan narsani bilasiz. Agar o'zingizga xos bo'lmagan his-tuyg'ularni yoki xatti-harakatlarni boshdan kechirayotganingizni sezsangiz yoki biror narsa ko'rinmasa, bu sizga tibbiy yordam ko'rsatuvchidan yordam so'rashingiz kerak bo'lgan belgi bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, davolanish erta boshlanishi uchun o'zingizni his qilayotgan va boshdan kechirayotgan narsalar haqida gaplashish har doim yaxshiroqdir.

Aytgancha, nima yuz berayotganini yaxshiroq tushunishga yordam beradigan ba'zi bir o'z-o'zini diagnostika qilish testlari mavjud. Ushbu testlar foydali bo'lsa-da, shifokoringiz tomonidan tashxis qo'yilgan professional tashxis o'rnini bosmaydi. Ular sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa shartlarni ham hisobga olmaydilar.

Anksiyete va depressiya uchun mashhur o'z-o'ziga yordam berish testlariga quyidagilar kiradi.

• depressiya testi va tashvish testi
• depressiya testi
• tashvish testi

Sizning alomatlaringizni qanday boshqarish kerak

Shifokoringizning rasmiy davolash rejasidan tashqari, ushbu strategiyalar sizga simptomlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuni bilish kerakki, ushbu maslahatlar hamma uchun ham ishlamasligi mumkin va har safar ham ishlamasligi mumkin.

Depressiya va bezovtalikni boshqarishdan maqsad, har doim kerakli darajada foydalanishga yordam beradigan bir qatorda davolanadigan bir qator davolash usullarini yaratishdir.

1. O'zingizni his qilayotgan narsangizni his qilishga ijozat bering - va bu sizning aybingiz emasligini biling

Depressiya va xavotirning buzilishi tibbiy holatdir. Ular muvaffaqiyatsizlik yoki zaiflikning natijasi emas. Siz nimani his qilsangiz, bu asosiy sabablar va qo'zg'atuvchilarning natijasidir; bu siz qilgan yoki qilmagan narsaning natijasi emas.

2. To'shagingizni yotqizish yoki axlatni olib tashlash kabi o'zingiz boshqaradigan ish bilan shug'ullaning

Ayni paytda ozgina nazoratni yoki kuchni qaytarib olish, sizni alomatlarni engishga yordam beradi. O'zingiz boshqarishingiz mumkin bo'lgan vazifani bajaring, masalan, kitoblarni qayta tiklash yoki qayta ishlashni saralash. O'zingizga muvaffaqiyat va kuch hissi berish uchun yordam beradigan biror narsa qiling.

3. Shuningdek, siz ertalab, kechqurun yoki hatto kundalik hayotni yaratishingiz mumkin

Muntazam ravishda ba'zida tashvish va ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarga yordam beradi. Bu strukturani va boshqaruv tuyg'usini ta'minlaydi. Shuningdek, bu sizning kuningizda simptomlarni nazorat qilishda yordam beradigan o'z-o'zini davolash texnikasi uchun joy yaratishga imkon beradi.

4. Uyqu rejimiga rioya qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling

Har kecha etti-sakkiz soat davomida maqsad qiling. Undan ko'proq yoki kamroq ikkala holatning alomatlarini murakkablashtirishi mumkin. Noto'g'ri yoki yomon uyqu sizning yurak-qon tomir, endokrin, immunitet va asabiy alomatlaringiz bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

5. Kuniga kamida bir marta olma yoki ba'zi bir yong'oqlar kabi to'yimli narsani eyishga harakat qiling

Siz tushkunlikka tushganingizda yoki xavotirda bo'lganingizda, ba'zi bir keskinlikni yumshatish uchun siz makaron va shirinliklar kabi tasalli beradigan ovqatlarga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, bu ovqatlar ozgina ovqatlanishni ta'minlaydi. Tanangizni meva, sabzavot, yog'siz go'sht va donli don bilan oziqlantirishga yordam berishga harakat qiling.

6. Agar siz bunga tayyor bo'lsangiz, blok atrofida sayr qiling

jismoniy mashqlar depressiyani samarali davolash usulini taklif qiladi, chunki bu tabiiy kayfiyatni kuchaytiradi va hissiyot gormonlarini chiqaradi. Biroq, ba'zi odamlar uchun jismoniy mashqlar yoki sport zalida tashvish va qo'rquv paydo bo'lishi mumkin. Agar sizda shunday bo'lsa, harakatlanishning tabiiy usullarini izlang, masalan, mahallangiz atrofida yurish yoki uyda qilishingiz mumkin bo'lgan onlayn mashqlar videosini qidiring.

7. Sizga tasalli beradigan narsani biling, masalan, sevimli filmni tomosha qilish yoki jurnalni varaqlash

O'zingizga va sizga yoqadigan narsalarga e'tiboringizni qaratish uchun vaqt bering. Dam olish vaqti tanangizni tinchlantirish uchun eng yaxshi usuldir va bu sizning miyangizni sizga turtki beradigan narsalar bilan chalg'itishi mumkin.

8. Agar siz uydan uzoq vaqt davomida chiqmagan bo'lsangiz, tasalli beradigan ishni, masalan, tirnoqlaringizni olish yoki massaj qilish haqida o'ylang.

Dam olish texnikasi sizning hayotingizni yaxshilashi va depressiya va tashvish belgilarini kamaytirishi mumkin. Sizga mos keladigan mashg'ulotni toping va siz muntazam ravishda shug'ullanishingiz mumkin, masalan:

• yoga
• meditatsiya
• nafas olish mashqlari
• massaj

9. O'zingiz bilan suhbatlashish uchun qulay bo'lgan odamga murojaat qiling va o'zingizni qanday his qilsangiz, o'zingizning his-tuyg'ularingiz yoki Twitter-da ko'rgan narsalaringiz to'g'risida suhbatlashing.

Kuchli munosabatlar - bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan eng yaxshi usullardan biridir. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'lanish tabiiy ravishda rag'batlantirishi va ishonchli qo'llab-quvvatlash va dalda manbai topishi mumkin.

Qachon shifokor bilan suhbatlashish kerak

Ikki hafta yoki undan ko'proq davom etadigan alomatlar sizning ruhiy tushkunlik, tashvish yoki har ikkalangizning belgisi bo'lishi mumkin. Jiddiy alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• uyqu bilan bog'liq muammolar
• tushunarsiz hissiy o'zgarishlar
• qiziqishning to'satdan yo'qolishi
• befoyda yoki nochor hissiyotlar

Agar o'zingizni his qilmasangiz va tushunishda yordam so'rasangiz, shifokoringizga murojaat qilish uchun uchrashuvga boring. Ochiq va rostgo'y bo'lish juda muhim, shunda ular nima bo'layotganini to'liq tushunishlari va o'zingizni his qilgan narsalar haqida aniq tasavvurga ega bo'lishlari mumkin.

Qanday qilib klinik tashxis qo'yish mumkin

Depressiya yoki xavotirni aniqlaydigan bitta test yo'q. Buning o'rniga, sizning shifokoringiz fizikaviy imtihon va depressiya yoki tashvish skrining sinovini o'tkazishi mumkin. Buning uchun ular sizga boshdan kechirgan narsalar haqida yaxshiroq ma'lumot olishga yordam beradigan bir qator savollarni berishadi.

Agar natijalar aniq bo'lmasa yoki sizning shifokoringiz alomatlar boshqa holatning natijasi bo'lishi mumkin deb taxmin qilsa, ular asosiy muammolarni bartaraf etish uchun testlarni buyurishi mumkin. Qon tekshiruvi qalqonsimon bez, vitamin va gormonlar darajasini tekshirishi mumkin.

Ba'zi hollarda, umumiy amaliyot shifokorlari, agar ular sizning alomatlaringiz va sharoitlaringizni to'g'ri boshqarishga yaroqsiz ekanliklarini his qilsalar yoki bir nechta holatlarni boshdan kechirayotganingizga shubha qilsalar, sizni ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga, masalan, psixiatr yoki psixologga yuboradilar.

Davolanishdan nimani kutish kerak

Depressiya va xavotirlik ikkita alohida shart bo'lsa-da, ular bir xil davolanish usullarini baham ko'rishadi. Ularning kombinatsiyasi ikkala holatni bir vaqtning o'zida davolash uchun ishlatilishi mumkin.

Terapiya

Har bir terapiya turi o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lib, uni boshqalarga emas, balki ba'zi kishilarga moslashtiradi. Shifokor quyidagilardan birini yoki bir nechtasini tavsiya qilishi mumkin:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT). CBT yordamida siz o'z fikrlaringizni, xatti-harakatlaringizni va reaktsiyalaringizni yanada tengroq va oqilona bo'lishiga moslashtirishni o'rganasiz.
• Shaxslararo terapiya. Ushbu tur o'zingizni yaxshiroq ifoda etishingizga yordam beradigan aloqa strategiyasini o'rganishga qaratilgan.
• Muammoni hal qilish terapiyasi. Ushbu terapiya simptomlarni boshqarish uchun kurashish ko'nikmalaridan foydalanishga qaratilgan.

Bizning Healthline FindCare vositasi yordamida o'zingizning mintaqangizdagi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvga yozilish mumkin.

Dori-darmon

Depressiya, tashvish yoki har ikkalasini davolash uchun bir necha turdagi dorilar ishlatilishi mumkin. Ikkala holat ko'p jihatdan bir-biriga to'g'ri kelganligi sababli, ikkala holatni davolash uchun bitta dori etarli bo'lishi mumkin. Shifokor quyidagilarni buyurishi mumkin:

• Antidepressantlar. Ushbu preparatning bir nechta sinflari mavjud, ular orasida selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) va serotonin-norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI) mavjud. Ularning har biri o'ziga xos foyda va xatarlarga ega. Siz foydalanadigan tur asosan sizning alomatlaringizning og'irligiga bog'liq bo'ladi.
• Anksiyetega qarshi dorilar. Ushbu dorilar tashvish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi, ammo barcha depressiya belgilariga yordam bera olmaydi. Ushbu dorilarning ba'zilari giyohvandlik xavfi tufayli faqat qisqa vaqt ichida ishlatilishi mumkin.
• Kayfiyat stabilizatorlari. Ushbu dorilar antidepressantlar o'z-o'zidan ishlamasa, kayfiyatni barqarorlashtirish uchun ishlatilishi mumkin.

Muqobil terapiya

Gipoterapiya psixoterapiya muolajalarida keng qo'llanilmaydi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu muqobil yondashuv aslida ikkala holatning ba'zi alomatlarini yumshatishga yordam beradi. Bunga diqqatni yo'qotish, ko'proq hissiy nazorat va o'z-o'zini anglash tuyg'ularini yaxshiroq boshqarish kiradi.

Pastki chiziq

Siz g'ayritabiiy his-tuyg'ular, fikrlar yoki depressiya yoki tashvishlanishning boshqa alomatlari bilan yashashingiz shart emas. Agar ushbu his-tuyg'ular yoki o'zgarishlar bir-ikki haftadan ko'proq davom etsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Erta davolanish - bu sharoitlarni boshqarish va uzoq muddat davomida samarali bo'lgan davolash usullarini topishning eng yaxshi usuli.

Sizga kerakli davolanishni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin. Ko'pgina dorilar samarali bo'lishi uchun ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt talab etiladi. Xuddi shunday, siz uchun mos variantni topish uchun siz bir nechta dori-darmonlarni sinashingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz eng yaxshi variantni topish uchun siz bilan ishlaydi.