Demi Lovatoning mashg'ulotlari juda qizg'in

Tarkib

• Demi Lovatoning mashq qilish odatlariga chuqur sho'ng'ish
• Demi Lovato mashqlari uyda sinab ko'rishga harakat qilmoqda
• Lunge-Kick Combo
• Yon zarba bilan Curtsy
• Wood Chop Squat
• Plank yurish surish
• Burpi
• Crunch
• Uchun ko'rib chiqish

Demi Lovato - atrofdagi eng halol yulduzlardan biri. Ovqatlanish buzilishi, o'ziga zarar etkazish va tanadan nafratlanish borasida o'z muammolarini ochib bergan qo'shiqchi, hozirda sog'lig'ini jiu-jitsudan foydalanib, o'zini kuchli his qilish va hushyorlikni saqlab qolish yo'lida ishlatadi. U fitnesni birinchi o'ringa qo'yadigan yana bir ajoyib usul? Haftada olti kun uning sevimli sport zalida mashq qilish.

"Bu uning boshpana joyi", dedi uning murabbiyi va L.A.ning buzilmas ijro markazining egasi Jey Gleyzer. Odamlar. "Demi kuniga to'rt soat shu erda bo'ladi. Bu uning pop -yulduz bo'lishi shart bo'lmagan yagona joy. U o'zining giyohvandliklari haqida ko'p gapirgan va bu uning sog'lom giyohvandligiga aylangan. U kirganda yonadi" Bu yerga." (Tegishli: 5 marta Demi Lovatoning mashg'ulotlari bizni sport zaliga borishga ilhomlantirdi)

Instagramda Demi Lovato mashg'ulotlari - jang san'atlari yoki boshqa videolarning jiddiy #maqsadi bor. Ammo sog'lik uchun kuniga to'rt soat mashg'ulot kerakmi? Hatto sog'lom narsaga, masalan, fitnesga qaramlik ham zararli burilishga olib kelishi mumkin emasmi?

Demi Lovatoning mashq qilish odatlariga chuqur sho'ng'ish

"Bu haqiqatan ham odamga bog'liq", deydi Brayan Shulz, ortoped-jarroh va Los-Anjelesdagi Kerlan-Jobe ortopedik klinikasining sport tibbiyoti mutaxassisi. – Shubhasiz, sportchilar kuniga soatlab mashq qilishadi, chunki bu ularning ishi va bu yaxshi.

Ammo, u qo'shib qo'yadi, sportchilar ko'pchiligimizdan ikkita muhim jihat bilan farq qiladi: Birinchidan, ular allaqachon shartli, ya'ni tanalari ko'proq jismoniy mashqlarni bajara oladilar. Ikkinchidan, ular murabbiylar va o'zlarini shikastlamasliklarini ta'minlash uchun rejalari bor. Shuni ta'kidlash kerakki, Lovato butun vaqt davomida to'la-to'kis yurmaydi. u to'rt soatni turli xil harakat turlari (shu jumladan tiklanish) bilan buzadi, bu uzoq mashg'ulotlarni boshqarishning kalitidir, deydi doktor Shuls. (Mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanish uchun faol tiklanish kunlaridan qanday foydalanishni bilib oling.)

Doktor Shulzning aytishicha, siz tanangizga e'tibor berib, chegarani kesib o'tganmisiz. "Agar siz og'riqni boshdan kechirmasangiz, jarohat olmasangiz va butun mashg'ulot davomida yaxshi formada bo'lishni xohlasangiz, yaxshi bo'lardingiz", deb tushuntiradi u. Siz juda qattiq bosgan bitta belgi? Agar siz mashg'ulotdan bir necha kun o'tgach, og'ir og'riqli DOMS (kech boshlanadigan mushaklarning og'rig'i) bilan og'rigan bo'lsangiz, siz juda og'riqli bo'lmasligingiz kerak. (Haddan tashqari og'riq - bu haddan tashqari mashq qilishning bir belgisidir, sport zalida haddan oshmasligingizga ishonch hosil qilish uchun ushbu to'qqizta alomatni ko'rib chiqing.)

Ammo haddan tashqari mashq qilishning qorong'u tomoni bor: giyohvandlik. (Bizning belgi va alomatlarning toʻliq roʻyxatiga qarang.) “Jismoniy mashqlarni shunchaki sevish va mashq qilishga qaram boʻlish oʻrtasidagi asosiy farq bu sizning motivatsiyangizdir”, deb tushuntiradi doktor Shuls. "Agar siz asosan tana vaznini, hajmini yoki tashqi ko'rinishini nazorat qilish usuli bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, sizda muammo bo'lishi mumkin."

Uning so'zlariga ko'ra, agar siz o'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, mashg'ulot o'tkazishni "kerak" deb his qilsangiz, mashg'ulotni o'tkazib yuborishni o'ylab vahimaga tushsangiz yoki ovqatlanishni sezilarli darajada cheklab qo'ysangiz, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishingiz kerak. .

Demi Lovato mashqlari uyda sinab ko'rishga harakat qilmoqda

2015 yildagi gastrol safari davomida Lovatoning o'sha paytdagi murabbiyi Pam Kristian butun turnir davomida kuchli bo'lish uchun 3 ta harakatni bajarganini ma'lum qildi. Agar Demi Lovatoning 4+ soatlik mashg'ulotlari juda qizg'in tuyulsa (hamma qo'limiz ko'tarilgan!), Bu taniqli sportchilar uchun mos variant.

U qanday ishlaydi: Issiqlikdan so'ng, Demi Lovato mashqlarining har bir to'plamini quyida bajaring, ularning har biri orasida ozgina dam oling. 60 soniyalik nafas oling va jami 3 to'plam uchun yana ikki marta takrorlang.

Sizga nima kerak bo'ladi: Bir juft 10 funtli dumbbell va qarshilik tasmasi yoki naycha.

Lunge-Kick Combo

Maqsad: qorin, dumba va oyoqlar

• Oyoqlari kestirib, eni bir-biridan turganda, har bir qo'lida 10 funtli dumbbell, qo'llarini yonma-yon ushlab turing.
• O'ng oyog'ingiz bilan orqaga o'ting, ikkala tizzangizni 90 daraja eging. (Ushbu bonus shakli ko'rsatkichlariga amal qiling.) Chap tovondan bosib, chap oyog'ingizda turing, o'ng tizzangizni yuqoriga ko'taring va o'ng oyog'ingizni oldinga teping.
• Orqa pog'onaga qayting va takrorlang.

Har tomondan 10 ta takrorlashni bajaring.

Yon zarba bilan Curtsy

Maqsad: qorin, dumba va oyoqlar

• Oyoqlarni yelka kengligida, qo'llarni yon tomonga bukib turing. O'ng oyog'ini diagonal ravishda orqaga tortib, chap oyog'ining orqasidan kesib o'ting.
• O'ng oyog'ingizni o'ng tomonga to'g'ridan -to'g'ri silkitayotganda chap oyog'ingizda turing. Buruq holatiga qayting va takrorlang. (Tegishli: 4 ta asosiy zarbani qanday o'zlashtirish kerak)

Har tomondan 10 ta takrorlashni bajaring.

Wood Chop Squat

Maqsadlar: elkalar, qorin, oblik, dumba va oyoqlar

• Qarshilik chizig'ining bir uchini divan oyog'iga yoki mustahkam ustunga mahkam bog'lang. Tik turing, oyoqlari dumba kengligida, chap tomoningiz divanga qo'yiladi va barmog'ingizning boshqa uchini ikkala qo'lidan ushlang, chap kestirib mushtlar (bo'shashish uchun tasmani bo'g'ib oling).
• Siqib oling, so'ngra tanani diagonal bilan o'ng tomonga, torsoni o'ng tomonga aylantirganda o'rnidan turing. Squat-ga qaytish.

Har tomondan 10 ta takrorlashni bajaring.

Plank yurish surish

Qorin va ko'krak qafasini nishonga oladi

• Oyoqlarini kestirib, eni bir-biridan ajratib turing, so'ngra kestirib, oldinga buriling va kaftlaringizni oyoqlaringiz oldida erga qo'ying.
• Tana taxta holatiga kelguncha qo'llaringizni oldinga siljiting, so'ngra surish harakatini bajaring. Boshlash uchun qo'llaringizni oyoqqa qaytaring.

10 marta takrorlang.

Burpi

Yelkalar, ko'krak, orqa, qorin, dumba va oyoqlarni nishonga oladi

• Oyoqlarini son kengligida bir-biridan ajratib turing, keyin egilib, kaftlaringizni oyoqlar oldida erga qo'ying.
• Oyoqlarni taxta holatiga qaytaring, so'ngra oyoqlarini yana qo'llarga sakrab, o'rnidan turing. Yuqoriga sakrab, qo'llaringizni tepaga ko'taring. Tizlari biroz egilgan holda erga tushing va takrorlang. (Bog'liq: Qanday qilib Burpi-ni qattiqroq yoki osonroq qilish mumkin)

10 marta takrorlang.

Crunch

Maqsadlar abs

• Yerga yuzma-yuz yoting, tizzalaringizni bukib, oyoqlarini tekislang va qo'llaringizni quloqlarga, tirsaklaringizni yon tomonga burang.
• Yuqoriga, keyin pastga tushiring.

20 marta takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish