Mening dietamdagi kun: ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Mitsi Dulan

Tarkib

• Nonushta: jo'xori uni
• Nonushta: ananas
• Istalgan vaqtda ichish: muzli suv
• Ertalabki snack: Shokoladli gilosli smetana
• Tushlik: Xam va Avokado sendvichi
• Shirinlik: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Peshindan keyin snack: dilimlenmiş bodom
• Kechki ovqat: bug'doydan tayyorlangan spagetti
• Shirin: asalli banan
• Batafsil SHAPE.com saytida:
• Uchun ko'rib chiqish

Mitzi Dulan, RD, Amerikaning Oziqlantirish bo'yicha ekspert®, band ayollardan biri. Ona sifatida, hammuallif All-Pro dietasi, va Mitzi Dulanning Sarguzashtli Boot Camp egasi, milliy tan olingan ovqatlanish va fitnes mutaxassisi kun davomida yuqori energiya darajasiga muhtoj. U uchta muvozanatli ovqatlanishdan tashqari, to'g'ralgan bodom kabi foydali gazaklar iste'mol qilish orqali tetiklanadi.

"Men chindan ham ajoyib ta'mga ega bo'lgan, ammo qoniqtiradigan toza taomlarni iste'mol qilishga e'tibor qarataman", deydi Dulan. "Men kun bo'yi suv ichaman. Men uni kun bo'yi yonimda ushlab turishga harakat qilaman va kerak bo'lganda to'ldiraman."

Nonushta: jo'xori uni

325 kaloriya, 5 gramm yog', 54 gramm uglevod, 15 gramm protein

"Men bir piyola Quaker jo'xori uni yedim. Dolchin, asal va bir nechta quritilgan gilos qo'shdim. Proteinni oshirish uchun uni 1 foizli organik sut bilan aralashtiraman. Yulaf butun don, shuning uchun ular tolaga boy. Protein va boshqa ozuqa moddalari. Dolchin antioksidantlarga boy ziravordir, shuning uchun imkon qadar men dietamga ko'proq qo'shishga harakat qilaman.

Nonushta: ananas

"Men nonushta qilish uchun ananas ham iste'mol qilardim, chunki men mevalarni yaxshi ko'raman va har kuni mo'l -ko'l qo'shishga harakat qilaman."

Istalgan vaqtda ichish: muzli suv

"Muzli suv! Men o'zimning 24 ozligimni juda yaxshi ko'raman. Copco stakan. Bu menga qancha suv ichganimni kuzatib borishga yordam beradi. Har kuni muzdek sovuq suvdan uch stakan ichish qo'shimcha 100 kaloriyani yoqishga yordam beradi! suvning haroratini sovuqdan tana haroratiga o'zgartiring ".

Ertalabki snack: Shokoladli gilosli smetana

225 kaloriya, 1,5 gramm yog ', 28 gramm uglevodlar, 24 gramm oqsil

"Kichik shokoladli gilosli smetana. Men muzlatilgan gilos va 3/4 s organik 1 % sutli o'tli shokoladli zardob oqsili kukunidan foydalanaman. Bu mashg'ulotdan keyingi ichimliklar va gilos giloslari uchun mukammal uglevod/oqsil kombinatsiyasi. Yallig'lanishga qarshi vositadir. Shuningdek, u menga shokoladni tuzatishga yordam beradi!"

Tushlik: Xam va Avokado sendvichi

380 kaloriya, 8 gramm yog ', 42 gramm uglevodlar, 32 gramm oqsil

"Uch bo'lak tabiiy go'shtli jambon, kesilgan Hass avokado, dilimlenmiş pomidor, bug'doyli sendvichdagi achchiq xantal va brokkolidan iborat sendvich. Bu men tayyorlaydigan tushliklardan biri. Bu juda tez, oson, to'yimli, mazali va qoniqarli. Avakadoning qaymoqliligi ajoyib ta'mga ega va 20 ga yaqin vitamin, mineral va fitonutrientlarni, jambon esa yog'siz oqsilni ta'minlaydi."

Shirinlik: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Yasso muzlatilgan yunon yogurtli bar; bu ajoyib topilma, mening mijozlarim va bolalarim ham ularni yaxshi ko'radilar. Ular atigi 70 kaloriyali, shirinlikka o'xshaydi, lekin olti gramm oqsil beradi!"

Peshindan keyin snack: dilimlenmiş bodom

160 kaloriya, 10 gramm yog ', 11 gramm uglevodlar, 6 gramm oqsil

"Mening stolimda ishlayotgan bo'laklarda bodom. Men bodomni siqilish, oqsil va tola tufayli yaxshi ko'raman. Ular ham qondirishadi!"

Kechki ovqat: bug'doydan tayyorlangan spagetti

560 kaloriya, 11,5 gramm yog', 73 gramm uglevod, 38 gramm protein

"Bug'doydan tayyorlangan spagetti, Lauraning yog'siz go'shti, marinara sosiga qo'shilgan; yana, men har bir taomda oqsilning yaxshi manbasini va butun donni olishimga ishonch hosil qilishni yaxshi ko'raman. Mol go'shti antibiotiklarsiz yoki gormonlarsiz etishtiriladi".

Shirin: asalli banan

"Dilimlangan banan shirinlik uchun ozgina asal quydi. Uning ta'mi juda zo'r, men esa tabiiy energiyali, to'yimli va tabiiy shirinlik bilan boy bo'lgan shirinlikni olaman".

Batafsil SHAPE.com saytida:

Qish uchun 9 ta sog'lom piyola retsepti

Og'irlikni yo'qotish uchun 5 ta eng yomon sho'rva

Oziqlantiruvchilar nonushta uchun nima yeyishadi?

Yallig'lanishni keltirib chiqaradigan 10 ta taom

Uchun ko'rib chiqish