Yurak etishmovchiligida asoratlar xavfini kamaytirishning 5 usuli

Tarkib

• Davolash rejangizga rioya qiling
• Vaziyatingizni ilova yordamida boshqaring
• Yuragingiz uchun ovqatlaning
• Mashq qilish rejasini muhokama qiling va boshlang
• O'zingizning ruhiy farovonligingizni ko'rib chiqing va murojaat qiling
• Yurak etishmovchiligining asoratlari
• Xamirturush

Murakkabliklar va yurak etishmovchiligi

Yurak etishmovchiligi boshqa qator sog'liq muammolari, jumladan buyrak va jigar shikastlanishi xavfini oshiradi. Shuningdek, u yurak urishi yoki yurak qopqog'ida muammolar paydo bo'lish xavfini oshirishi mumkin.

Agar sizga yurak etishmovchiligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, demak, yuragingiz endi butun vujudingizda qonni shunchalik kuchli pompalamaydi. Yurak etishmovchiligi yurakning chap yoki o'ng tomonida boshlanishi mumkin.

Yurak etishmovchiligining bir nechta turlari mavjud. Chap tomonlama yurak etishmovchiligi tez-tez uchraydi va sistolik va diastolikani o'z ichiga oladi. Ikkala tur ham bir xil turdagi asoratlar xavfini oshiradi. Masalan, chap tomonlama yurak etishmovchiligining tez-tez uchraydigan asoratlari o'ng tomonlama yurak etishmovchiligidir.

Agar siz yurak etishmovchiligi bilan yashayotgan bo'lsangiz, unda yuzaga keladigan asoratlar xavfini kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Davolash rejangizga rioya qilish va sog'lom turmush tarzini o'zgartirish - boshlash uchun yaxshi joy.

Asoratlarni boshdan kechirish ehtimolini pasaytirish va yurak etishmovchiligini boshqarish bo'yicha oddiy maslahatlar haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Davolash rejangizga rioya qiling

Yurak etishmovchiligining asoratlari xavfini kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biri bu shifokor tomonidan tavsiya etilgan davolash rejasini boshlash va unga rioya qilishdir.

Sizning ahvolingiz yaxshi boshqarilganda, u yomonlashishi ehtimoldan yiroq. Dori-darmonlarni buyurilgan tartibda qabul qilganingizda va shifokor ko'rsatmalariga rioya qilganingizda, ehtimol siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Dori-darmonlarni har kuni qabul qilishni yoki davolanish xarajatlarini boshqarishni unutmaslik qiyin bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, JAMA Ichki Tibbiyotda chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi 178102 yurak etishmovchiligi bemorlari orasida atigi 52 foizi o'z dori-darmonlarini muntazam ravishda iste'mol qilgan.

Agar davolanishda moliyaviy to'siqlarga duch kelsangiz, bu haqda doktoringizga xabar bering. Ular arzonroq bo'lgan taqqoslanadigan davolanishni taklif qilishlari mumkin. Agar siz dori-darmonlarni qabul qilishni eslay olmasangiz, har kuni signal berishga harakat qiling yoki oilangiz yoki do'stlaringizdan eslab qolish uchun yordam so'rang.

Vaziyatingizni ilova yordamida boshqaring

Yurak etishmovchiligida sizning ahvolingiz va sog'lig'ingizni boshqarish juda ko'p ish kabi bo'lishi mumkin. Smartfon dasturi sizga dori-darmonlarni, uchrashuvlarni, simptomlarni va ruhiy holatingizni kuzatishda yordam beradi. Amerikaning yurak etishmovchiligi jamiyatida "Yurak etishmovchiligi hikoyalari" deb nomlangan bepul dastur mavjud va boshqa ko'plab dasturlar mavjud.

2018 yilgi tadqiqotda yurak etishmovchiligi uchun mobil tibbiy dasturlar bo'yicha 18 ta oldingi hisobotlar ko'rib chiqildi. Tadqiqot mualliflari ushbu dasturlardan foydalangan odamlarga o'zgarishlarni taklif qiladigan umumiy tendentsiyani ta'kidladilar. Shuningdek, ular ushbu ilovalar tejamkor ekanligi va odamlarni o'zlarining g'amxo'rliklari bilan shug'ullanishini targ'ib qilganliklari haqida xabar berishdi.

Yuragingiz uchun ovqatlaning

Yurak uchun foydali ovqatni tanlash yurak etishmovchiligini boshqarishning muhim yo'nalishi hisoblanadi. Shifokor sizga o'zingiz uchun mos ovqatlanish rejasini topishda yordam beradigan diyetisyeni ko'rishni maslahat berishi mumkin.

Yurak etishmovchiligi bilan og'rigan insonlar uchun ikkita keng tarqalgan parhez va O'rta er dengizi parhezi hisoblanadi.

Ikkala parhez va ayniqsa DASH rejasi yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Mualliflar O'rta er dengizi parhezi bo'yicha keyingi tadqiqotlarni o'tkazishni tavsiya qildilar va DASH rejasi yurak faoliyatini yaxshilash kabi afzalliklarni berishi mumkinligini ta'kidladilar.

Agar siz ma'lum bir parhezga rioya qilishni istamasangiz, yana bir variant - yurakni sog'lom tanlashga doimiy ravishda e'tibor qaratish. Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) odamlarga ikkita asosiy printsipga rioya qilishni maslahat beradi.

Umuman olganda, siz quyidagilarga e'tibor qaratishni xohlaysiz:

• Ba'zi oziq-ovqat va narsalarni cheklash. Natriy, to'yingan yog ', xolesterin va shakarni kamaytirishga harakat qiling. Trans-yog'lardan butunlay voz kechgan ma'qul.
• Juda to'yimli ovqatlarni tanlang. Sabzavotlar, mevalar, yog'siz oqsillar va donli don kabi oddiy, foydali ovqatlarni tarkibiga qo'shishni maqsad qiling. Yog'siz yoki yog'siz sut mahsulotlariga yopishib oling.

Mashq qilish rejasini muhokama qiling va boshlang

Shifokor sizga yurak etishmovchiligini boshqarish bo'yicha umumiy rejangiz doirasida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingizni maslahat berishi mumkin. O'zingiz uchun to'g'ri jismoniy mashqlar darajasi va qanday boshlashingiz mumkinligi haqida doktoringizga murojaat qiling. Sizning ahvolingizga qarab, ular yurakni reabilitatsiya qilish dasturini tavsiya qilishlari mumkin.

Ko'p odamlar uchun boshlash uchun ajoyib mashq shunchaki yurishdir. Siz o'zingizning jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilangani sayin uzoqroq yurishingiz va tezroq yurishingiz bilan asta-sekin o'sishingiz mumkin. Agar siz mo''tadil faoliyatni qiyinlashtirsangiz, shifokoringizga xabar bering va ular nimani taklif qilishlarini ko'ring.

Ajablanarlisi shundaki, ba'zi dasturlarda yuqori intensiv intervalli trening (HIIT) qo'llanilishi mumkin. Ushbu mashq shakli juda kuchli kardiojarrohlikni qisqa tanaffuslar bilan almashtiradi.

Topilgan HIIT yurak etishmovchiligidagi bemorlarga yordam beradi va bu an'anaviy jismoniy mashqlar yondashuvlari bilan birlashtirilganda yaxshiroqdir. Avval ushbu usulni shifokoringiz bilan muhokama qilmasdan sinab ko'rmang.

O'zingizning ruhiy farovonligingizni ko'rib chiqing va murojaat qiling

Yurak etishmovchiligi bilan, hissiy tanglik sog'lig'ingizni saqlashni qiyinlashtirishi mumkin. Klivlend klinikasi ta'kidlashicha, stress va depressiya yurak xurujlari xavfini oshirishi mumkin, masalan, ko'krak og'rig'i va yurak xuruji. Ammo yurak etishmovchiligining o'zi stressni keltirib chiqarishi va odamlarni tushkunlikka tushishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz qiyin his-tuyg'ularni, tashvish yoki stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular sizning hududingizdagi ruhiy salomatlik xizmatlari to'g'risida sizga maslahat berishlari mumkin. Shuningdek, o'zingiz terapevt yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni qidirishingiz mumkin.

Hayotingizda odamlardan hissiy yordam izlash ham muhimdir. Do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'laning va ularga gaplashmoqchi ekanligingizni bildiring. Siz shuningdek, qo'llab-quvvatlash guruhini qidirishni o'ylashingiz mumkin. AHA o'zlarining onlayn qo'llab-quvvatlash tarmog'idan boshlash uchun joy taklif qiladi.

Yurak etishmovchiligining asoratlari

Yurak etishmovchiligining asoratlari jiddiy bo'lishi mumkin, ba'zilari esa hayot uchun xavfli. Shuning uchun ularni boshdan kechirish xavfini kamaytirish uchun choralar ko'rish juda muhimdir.

Ba'zi eng keng tarqalgan asoratlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Noto'g'ri yurak urishi. Aritmiya deb ham ataladigan tartibsiz yurak urishi yuragingizni tezroq yoki unchalik samarali bo'lmagan ritmda urishiga olib kelishi mumkin. O'z navbatida, bu sizning qoningizni to'planib, qon quyqalarini hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Qon tomirlari, yurak xuruji yoki o'pka emboliya kasalligiga olib keladigan bo'lsa, bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.
• Yurak qopqog'i bilan bog'liq muammolar. Yurak etishmovchiligi yurak hajmini o'zgartirishi va qonni ichkariga va tashqariga chiqaradigan to'rtta klapanga bosim o'tkazishi mumkin. Ushbu o'zgarishlar valflarning ishlashiga ta'sir qilishi mumkin.
• Buyrak shikastlanishi. Buyraklardagi qon oqimining pasayishi ularga zarar etkazishi va hatto ishlamay qolishiga olib kelishi mumkin. Eng jiddiy holatlarda odamlar diyalizga muhtoj bo'lishi mumkin.
• Jigar shikastlanishi. Yurak etishmovchiligi jigarga ko'proq bosim o'tkazadi, bu chandiqlarni keltirib chiqarishi va uning ishlashiga ta'sir qilishi mumkin.

Xamirturush

Yurak etishmovchiligining asoratlari xavfini kamaytirish bo'yicha choralar ko'rish sog'lig'ingizni boshqarishning muhim qismidir. O'zingizning davolanish rejangizga rioya qilish, yurakdan sog'lom parhezga rioya qilish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va hissiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning barchasi o'zgarishi mumkin. Agar yurak etishmovchiligining asoratlaridan xavotirda bo'lsangiz, xavfingizni kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.