CrossFit Mary Workout bu yil CrossFit o'yinlarining eng katta tanlovi bo'ldi

Tarkib

• Cindy CrossFit mashqlari
• Meri CrossFit mashqlari
• Meri CrossFit mashqlarini sinab ko'ring
• Uchun ko'rib chiqish

Har yozda CrossFit oʻyinlariga obuna boʻling va siz raqobatchilarning kuchi, chidamliligi va sof jasoratidan hayratda qolishingizni kutishingiz mumkin. (Masalan: Tia-Kler Tumey, bu yilgi g'olib ayol va umuman badass.) Oyoqsiz arqondan 1000 metrga suzishga-va ularning orasidagi hamma narsaga-sportchilar ("Erdagi eng mos") to'rt kun turishadi. fitnes chegaralari va ko'plab odamlarni krossovkalarini taqishga va og'ir vaznga borishga ilhomlantiradi.

Har yili CrossFit Games tomoshabinlarni yangi va kutilmagan qiyinchiliklar bilan ajablantiradi. O'tgan yili bu mashg'ulotlarning epik birinchi kuni bo'lib, u taxminan yetti milya velosiped haydash, maksimal og'irlikdagi orqa cho'zilish, yelkada presslash va o'lik yuklarni ko'tarish va ha, 26 milyadan (va, ha, ha) ko'proq "marafon" qatorini o'z ichiga olgan. , hammasi bir kunda). Bu yilgi o'yinlar sportchilarni nafas qisdi, ko'plab kardio-dominant mashg'ulotlar bilan boshlandi.

Juma kuni, amerikalik sportchi Karissa Pirs, umumiy hisobda beshinchi o'rinni egallaganida, tomoshabinlar, hakamlar va boshqa raqobatchilarni hayratda qoldirgan 695 ta takroriy (bu 23 raund) Maryamni hayratga solgan payt keldi. Tadbirda g'alaba qozonish uchun CrossFit mashqi. Mary CrossFit WOD -ning maqsadi: AMRAP deb nomlanuvchi CrossFit -ning mashxur formati, shu vaqt ichida ko'p turlarni (kerakli shakl bilan) bajarish. Qiziqarli fakt: Pirs hatto erkak g'olib amerikalik Nuh Ohlsenga qaraganda deyarli 20 marta ko'proq qatnashdi.

Nyu-Yorkdagi CrossFit Union Square maydonining egasi, CrossFit 3-darajali sertifikatlangan murabbiy Erik Braun: "Men ilgari hech kim Meri 23 marotaba o'tkazganini eshitganmisiz, bilmayman", deydi. "Bu o'z-o'zidan jasorat edi. Bu sportchilarning naqadar aql bovar qilmaydigan bo'lganini ko'rsatdi."

Braunning so'zlariga ko'ra, Meri CrossFit mashg'uloti asosan taniqli Sindi CrossFit mashqining kengaytirilgan versiyasi bo'lib, u quyidagicha:

Cindy CrossFit mashqlari

20 daqiqa AMRAP:

• 5 ta tortish
• 10 ta push-up
• 15 ta havo burilishlari

Sindi mashg'ulotida siz 20 daqiqada imkon qadar ko'proq takrorlash, tortishish va havo chayqalishlarini bajarishingiz kerak. Dam olishmi? Hech narsa emas. (Mana, siz sayohat paytida yoki uyda qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir tana vazni WOD.)

Maryamning mashg'ulotlari issiqlikni (ko'p) oshirdi, bu esa odatdagi push-uplarni qo'l bilan ko'tarish va oddiy oyoqli chayqovchilar bilan muntazam chayqalish bilan almashtirdi. Bu ikkala harakat ham yuqori texnologiyali bo'lib, nafaqat aql bovar qilmas kuch, balki muvozanat va asosiy barqarorlikni ham talab qiladi. (CrossFit o'yinlarining xudolari, shuningdek, bu xilma-xilliklar qanchalik qiyinligini hisobga olish uchun, push-up va squats uchun takrorlar sonini qaytarib oldilar.) Mana, 2019 yildagi CrossFit Games musobaqasida qatnashganlar:

Meri CrossFit mashqlari

20-daqiqa AMRAP:

• 5 HSPU (qo'l bilan ko'tarish)
• 10 ta to'pponcha (aka bir oyoqli chayqalishlar)
• 15 ta tortishish

Meri qanchalik oddiy ko'rinmasin, qisqa va tez mashq raqobatchilarning gimnastika qobiliyati, kuchi va bosim ostida haydashning shafqatsiz sinovi bo'ldi. (U aytmasam, bu kunning oxirgi mashg'uloti edi, keyin Ular 6000 metrlik yugurishni 20-50 funtga ko'tarishdi va Sprint Couplet-da 172 futli chanaga ikki marta bosish va 15 barli mushak mashqlarini bajarishdi.)

Aynan shuning uchun Pirsning ijrosi barchani hayratda qoldirdi: "U Sindining bu aqldan ozgan o'zgarishida men Sindi bilan mashg'ul bo'lgan odamni ko'rganimdan ko'ra yaxshiroq o'ynadi", deydi Braun. O'rtacha sport zaliga tashrif buyuruvchi Sindini taxminan 450 ta takrorlash (bu 15 raund) bo'lishi mumkin bo'lsa-da, o'yinlardagi ko'pchilik professionallar taxminan 600 ta takrorlashni (bu 20 raund) bajarishdi. Pirs oldinga o'tib, Maryamda 23 raunddan ham qiyinroq harakat qildi. (Boshqa mashhur CrossFit WOD-ni sinab ko'rmoqchimisiz? Murph CrossFit mashqlarini ko'rib chiqing va uni qanday ajratish mumkin.)

Meri CrossFit mashqlarini sinab ko'ring

Keyingi safar sport zalida bo'lganingizda, lekin hayotingizni saqlab qolish uchun to'pponcha bilan o'tira olmasangiz, Karissa Pirsning yomonligini ko'rsatishni xohlaysizmi? (Ko'p odamlar qila olmaydi, btw.)

"Sindi bilan boshlang," deydi Braun. "Bu hali ham sizga qiyinchilik tug'diradi, lekin siz teskari bo'lishingiz yoki bir oyog'ingizga cho'kishingiz shart emas."

Agar siz to'la-to'kis tortish mashqlarini bajarishga tayyor bo'lmasangiz, ularni bandli tortishish yoki tortish moslamalarini halqa yoki TRX qatorlariga almashtirish orqali o'zgartirishingiz mumkin. Xuddi shu narsa push-uplarga ham tegishli. Zarur bo'lganda tiz cho'king - faqat harakatlanishda davom eting! Ushbu tortishishlar uchun kerakli jihozlarga ega bo'lganingizdan so'ng, taymeringizni 20 daqiqaga qo'ying va qancha turdan o'ta olishingizni ko'ring.

CrossFit Maryamga g'azab bilan tayyormisiz? Qo'lda surishni qanday qilish, to'pponcha bilan cho'zilishni qanday o'zlashtirish va nihoyat tortilishni qanday qilish bo'yicha ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing va unga erishing.

Uchun ko'rib chiqish