Jismoniy mashqlar paytida terlash haqida eng keng tarqalgan 5 savol

Tarkib

• 1. Ter miqdori qancha ko'p bo'lsa, yog 'yo'qotilishi shunchalik ko'pmi?
• 2. Jismoniy mashqdan keyin o'zimni tortdim va vaznim kamaydi: ozib qoldimmi?
• 3. Issiq kiyim yoki plastmassa bilan mashq qilish sizga ozishga yordam beradimi?
• 4. Terlash tanani zararsizlantiradimi?
• 5. Kuchli jismoniy ishdan so'ng yo'qolgan minerallarni qanday almashtirish mumkin?

Ko'pchilik jismoniy faollik haqiqatan ham ta'sir ko'rsatgandek tuyulishi uchun siz terlashingiz kerak, deb hisoblashadi. Ko'pincha mashg'ulotdan so'ng farovonlik hissi terga bog'liq. Ammo ozgina odam biladiki, ter kaloriya sarflanishi, yog 'yo'qotish yoki vazn yo'qotish bilan bir xil emas.

Kilogramm halok bo'lishini ko'rsatadigan parametr bo'lmasada, ter jismoniy mashqlar intensiv ravishda amalga oshiriladimi yoki yo'qligini baholash vositasi sifatida ishlatilishi mumkin, chunki intensiv jismoniy mashqlar metabolizmni tezlashtiradi va tana haroratini oshiradi, natijada ter paydo bo'ladi. Biroq, ba'zi odamlar boshqalardan ko'ra ko'proq terlashlari mumkin, hatto kichik stimullar bilan ham, mashqlar intensivligini baholash uchun boshqa parametrni qo'llash muhimdir.

1. Ter miqdori qancha ko'p bo'lsa, yog 'yo'qotilishi shunchalik ko'pmi?

Ter yog 'yo'qotilishini anglatmaydi va shuning uchun vazn yo'qotish uchun parametr sifatida foydalanish mumkin emas.

Ter - bu tananing tana haroratini muvozanatlashtirishga urinishi: tana juda yuqori haroratga yetganda, masalan, jismoniy ish paytida yoki iqlim juda issiq bo'lsa, ter bezlari tartibda suv va minerallardan tashkil topgan terni chiqaradi. organizmning hayotiy faoliyatiga zarar etkazmaslik uchun. Shunday qilib, ter terisi yog'ning emas, balki suyuqlikning yo'qolishini anglatadi, shuning uchun jismoniy mashqlar paytida odamni suv bilan ta'minlash muhimdir.

Juda kuchli jismoniy mashqlar paytida terning ko'payishi odatiy holdir, jismoniy mashqlar paytida odam uchun etarli darajada hidratsiyani ta'minlash muhim, ammo ba'zi odamlar harakatsiz va har qanday holatda ham terlaydilar, bu holat giperhidroz deb nomlanadi. Giperhidroz nima ekanligini va uni qanday davolash kerakligini tushunib oling.

2. Jismoniy mashqdan keyin o'zimni tortdim va vaznim kamaydi: ozib qoldimmi?

Jismoniy mashqdan keyin vazn yo'qotish odatiy hol bo'lishi mumkin, ammo bu vazn yo'qotishini emas, balki suv yo'qotilishini bildiradi va yo'qolgan suv miqdorini almashtirish uchun odam suv ichishi muhimdir.

Agar mashqdan keyingi vazn dastlabki vaznga nisbatan 2% dan kam kamaygan bo'lsa, bu suvsizlanishni ko'rsatishi mumkin. Qanday alomatlar borligini va suvsizlanish bilan qanday kurashish kerakligini ko'ring.

Og'irlikni yo'qotish uchun siz terlashingiz shart emas, lekin kunlik iste'mol qilganingizdan ko'proq kaloriya sarflang, mutanosib ovqatlanishingiz va jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning, tercihen ertalab yoki tushdan keyin, kunning eng issiq soatlaridan uzoqroq joyda bo'ling. Og'irlikni yo'qotish uchun qanday qilib sog'lom ovqatlanishni ko'rib chiqing.

3. Issiq kiyim yoki plastmassa bilan mashq qilish sizga ozishga yordam beradimi?

Issiq kiyim yoki plastmassa bilan mashq bajarish vazn yo'qotishga yordam bermaydi, faqat tana haroratini ko'taradi, tana haroratini tartibga solish maqsadida ter bezlarini ishlab chiqarish va ko'proq ter chiqarishni rag'batlantiradi.

Kilogramm berishni istaganlar uchun eng yaxshi mashqlar, masalan, yugurish va suzish kabi kam harakatlanish vaqtida ko'proq energiya sarflanishiga yordam beradigan mashqlar. Kilogramm berish uchun qaysi eng yaxshi mashqlarni ko'ring.

4. Terlash tanani zararsizlantiradimi?

Terlash tanadagi iflosliklar va toksinlar yo'q qilinishini anglatmaydi, aksincha ter terining ishlashi uchun zarur bo'lgan suv va mineral moddalarning yo'qolishini anglatadi. Buyraklar siydik orqali tanadan toksik moddalarni filtrlash va yo'q qilish uchun mas'ul bo'lgan organlardir. Tanani qachon va qanday qilib zararsizlantirishni biling.

5. Kuchli jismoniy ishdan so'ng yo'qolgan minerallarni qanday almashtirish mumkin?

Kuchli mashg'ulotlardan so'ng minerallarni to'ldirishning eng yaxshi usuli bu jismoniy mashqlar paytida va undan keyin suv ichishdir. Boshqa variant - izotonik ichimliklar ichish, odatda faoliyati nafaqat intensiv, balki keng bo'lgan odamlar tomonidan ko'proq iste'mol qilinadi. Ushbu izotoniklar jismoniy mashqlar paytida oz miqdorda iste'mol qilinishi kerak va buyrak muammosi bo'lgan odamlarda kontrendikedir.

Jismoniy mashqlar paytida mineral moddalarni haddan tashqari yo'qotilishining oldini olish bilan bir qatorda mashg'ulotlar davomida ish faoliyatini yaxshilaydigan tabiiy izotonikni qanday qilishni ko'rib chiqing: