Anksiyete hujumini qanday aniqlash mumkin va nima qilish kerak

Tarkib

• Anksiyete hujumida nima qilish kerak
• Anksiyete xurujini yurak xurujidan qanday ajratish mumkin

Anksiyete inqirozi - bu odamning yurak urish tezligi oshishi va o'z nazoratidan tashqarida bo'lgan narsa sodir bo'lishi mumkinligi hissi bilan, odamda juda katta iztirob va ishonchsizlik hissi mavjud bo'lgan holat.

Xavotirga qarshi hujum boshlanganda, nima qilishingiz mumkin - vahima qo'zg'ashining oldini olish uchun o'z fikrlaringizni tezda tartibga solish va eng yomoni haqida o'ylashdan saqlanish.

Quyidagi alomatlarni tekshiring va tashvishlanish xurujini boshdan kechirayotganingizni aniqlang:

1. 1. Siz asabiylashdingizmi, xavotirga tushdingizmi yoki chekkada edingizmi?
2. 2. Siz tezda charchaganingizni his qildingizmi?
3. 3. Siz uxlab qolish yoki uxlashda qiynaldingizmi?
4. 4. Xavotirlanishni to'xtatish qiyin bo'lganmi?
5. 5. Sizga dam olish qiyin bo'lganmi?
6. 6. Siz shu qadar xavotirga tushdingizmi, bir joyda turish qiyin edi?
7. 7. Siz osonlikcha asabiylashdingizmi yoki xafa bo'ldingizmi?
8. 8. Juda yomon narsa yuz berganday qo'rqdingizmi?

Anksiyete hujumida nima qilish kerak

Anksiyete xurujlarini davolash zo'ravonlik va alomatlar qanchalik tez-tez paydo bo'lishiga bog'liq. Anksiyete inqirozi bilan bog'liq simptomlarni bartaraf etishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, chunki simptomlarni bartaraf etishga yordam beradigan, farovonlik va gevşeme hissiyotini ko'tarishga yordam beradigan neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish mumkin;
• Sekin nafas oling, chunki nafas olish sekinlashganda va odam ritmga e'tibor berganda, e'tiborni boshqa tomonga yo'naltirish va tinchlanish mumkin;
• Tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega choy iching, masalan, romashka, valerian yoki jo'ka choyi, bu bezovtalik inqirozining alomatlarini tinchlantirishga yordam beradi. Tinchlantiruvchi choy variantlarini ko'rib chiqing;
• Tuyg'ularingizni ifoda eting, ya'ni baqirish va / yoki yig'lash, agar sizga yoqsa; chunki to'plangan tuyg'ularni engillashtirish mumkin;
• Dam oling, chunki ba'zi hollarda tashvish inqirozi ish va o'qish muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin va dam olish paytida inqiroz bilan bog'liq alomatlarni kamaytirishi mumkin bo'lgan ongni "o'chirib qo'yish" mumkin;
• Yaqin do'stingiz yoki oilangiz bilan suhbatlashingchunki bu ham tashvish inqirozining alomatlarini yo'qotishga yordam beradi.

Ammo, agar tashvishlanish xurujlari tez-tez uchrab turadigan bo'lsa, psixolog bilan maslahatlashish muhim, chunki xujumlarning sabablarini aniqlash mumkin, bu esa chastotani pasayishiga va odamning farovonlik tuyg'usi va hayot sifatini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ba'zi hollarda, psixolog, shuningdek, tashvish alomatlarini yo'qotishga yordam beradigan dori-darmonlarni qo'llashni tavsiya qilish uchun psixiatrga murojaat qilishni tavsiya qilishi mumkin.

Anksiyete xurujini yurak xurujidan qanday ajratish mumkin

Anksiyete xuruji va yurak xuruji alomatlari o'rtasida ba'zi o'xshashliklar mavjud, shuning uchun sodir bo'layotgan narsalar xavotiridan yanada xavotirlanmaslik uchun bu alomatlarni qanday ajratishni bilish muhimdir.

Odatda, xavotirlik xuruji paytida odamda ushbu alomatlarning paydo bo'lishi uchun sabab bor, masalan, munosabatlarning oxiridan o'tishi, birov bilan janjallashishi yoki jamoat oldida biror narsa taqdim etishi, masalan, ko'krak og'rig'i kamroq kuchli infarkt holatida. Bundan tashqari, tashvish inqirozi boshlanganidan beri bir muncha vaqt o'tgach, alomatlar yo'qoladi va tana bo'shashishni boshlaydi, yurak xuruji paytida esa alomatlar vaqt o'tishi bilan kuchayib boradi.

Anksiyete xuruji va yurak xuruji alomatlari o'rtasidagi farqlar batafsil bayon etilgan quyidagi videoni tomosha qiling: