Keto-do'stona minnatdorchilik bildirish uchun qaymoqli qaymoqli qaymoq

Tarkib

• Kremli kamalak chard
• Uchun ko'rib chiqish

To'g'ri: keto dietasidagi ko'p yog'li ingredientlar dastlab boshingizni biroz tirnashga olib kelishi mumkin, chunki kam yog'li hamma narsa juda uzoq vaqt davomida e'tirof etilgan. Ammo siz keto dietasi ortidan vazn yo'qotish haqidagi fanga nazar tashlasangiz, siz bu yog'li ovqatlanish usuliga o'tishni tushuna boshlaysiz.

Keto dietasi atrofida ba'zi muhim xatolar va noto'g'ri tushunchalar mavjud. Yangi boshlanuvchilar uchun siz faqat pastırma va avakado iste'mol qila olmaysiz; bu sog'lom emas. Yo'q, siz keto dietasida abadiy bo'lmasligingiz kerak. Ammo, agar siz makrolar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz va siz yog'lar turini to'g'ri tanlasangiz, muvaffaqiyatli vazn yo'qotishingiz va kuch topishingiz mumkin.

Bu retsept o'z yog'li tarkibini avokado yog'i, og'ir qaymoq va qaymoqli pishloqdan oladi, jami 13 gramm yog ', ulardan 7 tasi to'yingan yog'lar-umuman keto ichasizmi yoki yo'qmi, kuzatib turish kerak. . (Tegishli: sariyog 'sog'lommi? To'yingan yog'lar haqidagi haqiqat)

Rainbow chard nafaqat rang-barang taqdimot qiladi, balki A va K vitaminlari hamda temirning boy manbaidir.

To'liq Keto Shukrona kuni menyusidan foydalanib, minnatdorchilik kuni uchun keto retseptlarini oling.

Kremli kamalak chard

8 ta porsiyani tayyorlaydi

Xizmat hajmi: 1/2 chashka

Tarkibi

• 1 1/2 funt kamalak chard
• 1/2 choy qoshiq Himoloy pushti tuzi
• 1 osh qoshiq avakado yog'i
• 2 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
• 1/2 chashka og'ir smetana
• 4 oz krem ​​pishloq, kub shaklida va yumshatilgan
• 1/4 chashka maydalangan Parmesan, shuningdek, garnitür uchun qo'shimcha (ixtiyoriy)
• 1/4 choy qoshiq qora qalampir
• 1/8 choy qoshiq kayenne qalampiri

Yo'nalishlar

1. Chirddan novdalarni kesish. Poyalarni barglardan ajratib, ingichka bo'laklarga bo'ling. Barglarni choping. 4 litrli idishga barglar, tuz va 1/4 chashka suv qo'shing. Qopqoq bilan yoping va o'rta olovda pishiring; taxminan 5 daqiqa yoki so'nguncha.Issiqlikdan olib tashlang va barglarni qog'oz sochiq bilan qoplangan pishirish varag'iga o'tkazing. Quriting; chetga qo'ying.
2. Xuddi shu qozonda avakado yog'ini o'rta olovda qizdiring. Piyoz va sarimsoq qo'shing. 3-5 daqiqa yoki pishganicha pishiring.
3. Issiqlikni o'rta-pastgacha kamaytiring. Krem, qaymoqli pishloq, Parmesan, qora murch va qayin qalampir qo'shing. Krem pishloq eriguncha aralashtiring. Barglarni aralashtiring. Agar xohlasangiz, qo'shimcha Parmesan bilan bezang.

Oziqlanish faktlari (bir porsiya uchun): 144 kaloriya, 13 g umumiy yog '(7 g to'yingan yog'), 33 mg xolesterin, 411 mg natriy, 5 g uglevodlar, 1 g tola, 2 g shakar, 4 g protein

Uchun ko'rib chiqish