COVID-19 pandemiyasi TSSB va travma tezligini oshirishga olib keladimi?

Tarkib

• Shunday qilib, potentsial halokatli virusning pandemiyasi o'zini izolyatsiya qilishni talab qiladigan haftalar yoki hatto oylar talab qilganda, biz travmatizmni boshdan kechiramiz.
• Shunday qilib, biz ushbu vaziyatning psixologik ta'siri haqida nimani bilamiz?
• “Inqirozga duch kelganingizda nima bo'ladi? Siz omon qolish rejimiga o'tasiz. Sizning boshqaruv funktsiyangiz tugaydi va siz tirik qolishingiz kerak bo'lgan narsadan boshqa narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin emas. ”
• Hozirgi paytda odamlar ruhiy salomatligi uchun qila oladigan eng yaxshi narsa?
• Bu tugagandan so'ng - har doim shunday bo'ladi - Garrotning aytishicha, biz hech narsadan, shu jumladan ruhiy holatdan ham, avvalgiga qaytsak bo'lmaydi.

Bir narsa aniq. Biz "normal holatga qaytmaymiz".

Xozirgi kunda aniq bo'ldiki, COVID-19 pandemiyasini yuqtirishning eng yaxshi usuli barchamiz uchun jismoniy masofadan mashq qilish va uyda qolishdir.

COVID-19 holatlari 50 ta shtatda hamon mavjud bo'lsa-da, vaqtincha boshpana joylari mavjud bo'lgan shtatlar "egri chiziqni" tekis bo'lmagan holatlardan ko'ra samaraliroq qila oldi.

Lori Garrott, litsenziyaga ega klinik ijtimoiy ishchi (LCSW), travma yo'naltirilgan kognitiv xulq-atvor terapiyasi bo'yicha sertifikat olgan Lori Garrottning aytishicha, tashqarida halokatli pandemik g'azab paydo bo'lganda, uyda qolish.

"Travma, biz kutilmaganda o'zimizni xavfli his qilganimizda ro'y beradi, va biz o'zimizni yaxshi ko'radigan odamlar xavfli bo'lib, ulardan mahrum bo'lishimiz mumkin", deydi u.

Shunday qilib, potentsial halokatli virusning pandemiyasi o'zini izolyatsiya qilishni talab qiladigan haftalar yoki hatto oylar talab qilganda, biz travmatizmni boshdan kechiramiz.

O'tgan karantinlarning tadqiqotlari bu fikrni qo'llab-quvvatlaydi. CDC tomonidan karantin yuqumli kasallikka duchor bo'lgan odamlarning kasal bo'lib qolishlarini ko'rish uchun ularni ajratish va harakatlanishini cheklash deb belgilangan. Bu ularning yuqumli kasallikni boshqalarga yuqtirish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Mamlakatning ko'p qismida amalga oshirilayotgan boshpana va berkitishga oid buyurtmalar karantin deb nomlanmasligi mumkin, ammo amalda deyarli bir xil.

Odamlar uyda qolishmoqda, ko'plab yaqinlaridan uzoqda - va boshqa muhim ishchilardan tashqari, ishini yo'qotmaganlar uydan ishlaydilar.

Shunday qilib, biz ushbu vaziyatning psixologik ta'siri haqida nimani bilamiz?

Fevral oyida Lancet kompaniyasi turli populyatsiyalar karantindan so'ng o'tkazilgan tadqiqotlarni ko'rib chiqdi - SARS, Ebola, H1N1, Yaqin Sharqdagi nafas olish sindromi (MERS) va epidemiya grippi epidemiyalari paytida karantindagi odamlarni o'rganish.

Ushbu tadqiqotlardagi natijalar juda izchil edi va bizning vaziyatimiz ruhiy sog'lig'imizga qanday ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tadqiqotchilar karantinning odatiy stresslari deb qaror qilganlar ushbu pandemiya paytida o'zini xavfsiz holatga keltirgan odamni ajablantirmaydi:

• infektsiyadan qo'rqish
• umidsizlik va zerikish
• etarli bo'lmagan etkazib berish
• ma'lumotlarning etarli emasligi
• karantin muddati

Tadqiqotchilar karantinlardan keyin aniqlangan bir muhim tanglikni ba'zi karantin ostida bo'lgan ayrimlarimizga to'g'ri kelishi mumkin: moliya.

Garrottning aytishicha, bu stressni boshdan kechirish juda qiyin, chunki ular bizning hayotimiz uchun zarurdir va biz ularni nazorat qila olmaymiz.

Bu bizni inqiroz holatiga soladi, deb tushuntiradi Garrott.

“Inqirozga duch kelganingizda nima bo'ladi? Siz omon qolish rejimiga o'tasiz. Sizning boshqaruv funktsiyangiz tugaydi va siz tirik qolishingiz kerak bo'lgan narsadan boshqa narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin emas. ”

Garrott, biz boshpana berish yoki blokirovka qilish to'g'risida buyruq berishdan oldin ko'rgan narsalarimizni yig'ish va vahima sotib olish bilan bog'liq ko'p narsalarni bog'laydi:

“Omon qolish rejimida bo'lganingizda, o'zingiz va oilangiz sizga kerak bo'lgan narsaga ishonch hosil qilishga harakat qilmoqdasiz. Inqiroz yoki shikastlanish paytida, uzoq muddatli qarorlar qabul qilish qobiliyatingiz ta'sir qiladi. ”

Garovni yig'ib olishning amaliy natijalari jamoaning qolgan qismiga ta'sir qilishi mumkin, ammo Garrot bu harakatlar "qo'rqish joyidan kelganini" eslashga harakat qiladi. Va odamlar qo'rqqanida, ular eng yaxshi qaror qabul qilishmaydi ».

Hozirgi paytda odamlar ruhiy salomatligi uchun qila oladigan eng yaxshi narsa?

O'zingizni qanday his qilayotganingizga diqqat bilan boshlang.

"Agar tushkunlikka tushsangiz, ko'ring va ko'ring", deydi u. "Ehtimol, bu sizga yangiliklardan yoki sizni bezovta qiladigan narsalardan voz kechishingiz kerakligini anglatadi."

O'zingizni bo'shatganingizdan so'ng, biron joyga tinchgina o'tirib, tinchlantiruvchi yoki chalg'ituvchi usullarni qo'llang. Ushbu usullardan biri bu "fikrlarni engish" deb atagan narsadan foydalanib, o'zingiz bilan suhbatlashishdir.

"Agar siz" xudoyim, men buni olishim kerak "deb o'ylay boshlasangiz, o'zingizga aytishga harakat qiling: hozir siz yaxshisiz, o'zingizni xavfsiz his qilasiz, sog'ligingiz va g'amxo'rligingiz u o'zingdan, ”deydi u.

Garrottning qo'shimcha qilishicha, meditatsiya va progressiv mushaklarning gevşemesi ham yordam beradi.

"Siz 15 daqiqalik mashqlarni Internet orqali topishingiz mumkin. Siz tom ma'noda uyingizda o'tirib, YouTube-ga kirishingiz va 15 daqiqa [meditatsiya yoki progressiv mushaklarning gevşemesi] qilishingiz mumkin, va bu sizga tinchlanishingizga yordam beradi "deydi u.

Bizning vahimali holatimiz biz nazorat qilmasligimiz tufayli paydo bo'lishi mumkinligini hisobga olsak, ozgina nazoratni beradigan narsalar bu his-tuyg'ularni engillashtirishga yordam beradi.

Garrott kunning jadvalini tuzishni yoki bajarishni istagan narsalarning ro'yxatini taklif qiladi. Bular sizni boshqarib bo'lmaydigan vaziyatga ba'zi boshqaruv tuyg'ularini qo'shishi mumkin.

Men qo'shnilarim jismoniy masofadan mashq qilishadimi yoki oziq-ovqat do'konida hojatxona qog'ozi etarlimi, nazorat qila olmayman. Bu ish qachon tugashini hal qilishda menda hech qanday nazorat yo'q.

Ammo men ushbu maqolani yozamanmi yoki yo'qmi, yoki it bilan yuramanmi yoki buvimni tekshirish uchun qo'ng'iroq qilamanmi, nazorat qilaman. Bu kichik nazorat turlari haqiqatan ham yordam beradi.

Bu tugagandan so'ng - har doim shunday bo'ladi - Garrotning aytishicha, biz hech narsadan, shu jumladan ruhiy holatdan ham, avvalgiga qaytsak bo'lmaydi.

"Depressiya, bezovtalik va boshqa ruhiy salomatlik muammolari bilan og'rigan odamlarga yangi travma ko'pincha duch keladi", deydi u. Va bu masalada hushyor bo'lish juda muhimdir.

"Menimcha, har bir kishi TSSB belgilari to'g'risida ma'lumotga ega bo'lishi kerak", deydi u. "Agar bu ish tugaganidan keyin vahima va tashvish tuyg'ularini engib o'tish qiyin bo'lsa, yordam so'rang."

Aslida, davolanishga kirish uchun odamlar uzoq kutishlari shart emas. Hozirda ko'plab terapevtlar deyarli ishlamoqda. (Bu erda terapevtni topishda yordam oling.)

Terapiya ushbu pandemiyaning oldingi qatorlarida ishlaydiganlar uchun ayniqsa muhimdir. Karantin tadqiqotlarining tahlili SARS epidemiyasidan keyin sog'liqni saqlash xodimlari PTSDning eng yuqori ko'rsatkichlariga, profilaktika xatti-harakatlari va moddalarni iste'mol qilish darajasiga ega ekanligini aniqladi.

Ammo ajablanarli tomoni shundaki, ushbu tadqiqlarning xulosasini o'qish, o'zimni yaxshi his qildi. Bu men his qilayotgan barcha narsalar normal ekanligiga ishontirdi.

Garchi biz 100 yildan ortiq vaqt davomida bunday miqyosda pandemiyani ko'rmagan bo'lsak ham, ushbu tadqiqotlar, bu bizning umrimiz davomida kichik miqyosda ro'y berganini eslatdi.

Biz barchamiz birgalikda boshdan kechirmoqdamiz.

Keti MakBrayd mustaqil yozuvchi va Anxy Magazine jurnalining muharriri. Siz uning ishini Rolling Stone va Daily Beast, boshqa do'konlarda topishingiz mumkin. O'tgan yilning ko'p qismini u tibbiy kenevirning pediatrik ishlatilishi haqidagi hujjatli film ustida ishlagan. Ayni paytda u Twitterda juda ko'p vaqt sarflaydi, u erda siz unga ergashishingiz mumkin @msmacb.