Masterlist: COVID-19 paytida sizga kerak bo'lgan barcha ruhiy salomatlik manbalari

Tarkib

• Agar siz yolg'iz bo'lsangiz
• Agar siz stressli yoki xavotirli bo'lsangiz
• So'nggi yangiliklar uchun
• Hozir yordam uchun
• Doimiy qo'llab-quvvatlash uchun
• Agar siz vahima qilsangiz
• Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz
• Agar siz uxlashga qiynalsangiz
• Agar sog'lig'ingiz yomonlashsa
• Agar harakat qilishni xohlasangiz
• Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz
• Agar siz tinchlanmasangiz
• Agar farzandlaringiz bo'lsa
• Agar siz pik-me-updan foydalansangiz
• Agar sizga yordam kerak bo'lsa
• Qaytish

COVID-19 avj olganida o'zingizni qanday tutmoqdasiz?

Hozirgi kunda keng tarqalgan javoblarga quyidagilar kiradi:

• Men hayajonlanyapman
• Men uni zo'rg'a ushlab turibman.
• Men uni yo'qotyapman.

Shunday qilib, agar siz yangi koronavirus haqida stress, qo'rquv va tashvish va bizning hayotimizdagi o'zgarishlar haqida gapira olsa, siz yagona emassiz.

Global miqyosda ushbu pandemiya bizning ijtimoiy hayotimizga, ruhiy sog'ligimizga, uyqu rejimimizga va boshqalarga ta'sir qiladi. Ehtimol siz o'zingiz, yaqinlaringiz, ishingiz yoki turar joyingizdan qo'rqishingiz mumkin.

Bu a juda ko'p ko'tarmoq, ko'tarib ketmoq.

Va buning ustiga, CDC tomonidan jismoniy yoki ijtimoiy uzoqlashtirish bo'yicha tavsiya etilgan ko'rsatmalarga amal qilgan holda, siz ba'zi bir jamoat aloqalari va ijtimoiy yordamni yo'qotishingiz mumkin, aks holda bu sizga stressli vaqtlarda sizga yordam berishi mumkin.

Mana sizga yordam.

Quyidagi strategiyalarning har biri har bir kishi uchun ishlamaydi, ammo agar siz ushbu manbalarni asboblar qutisida saqlasangiz, o'zingizni oldinga siljishni qo'llab-quvvatlash uchun yaxshi reja tuzishingiz mumkin.

Agar siz yolg'iz bo'lsangiz

Surunkali yolg'izlik sizning ruhiy holatingizga ta'sir qilishi mumkin va siz izolyatsiya yoki karantin ostida bo'lganingizda undan qochish qiyin.

Yolg'izlik sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida va bu haqda nima qilish kerakligini bilib oling.

• Chat ilovasi qanday qilib COVID-19 avj olganida yolg'izlikdan xalos bo'lishga yordam beradi
• Yolg'iz bo'lganda yanada qulayroq bo'lishning 20 yo'li
• Yolg'izlik bilan #BreakUpni 6 usullari
• COVID-19 davrida jinsiy aloqa va sevgi haqida qo'llanma

Agar siz stressli yoki xavotirli bo'lsangiz

Stressni boshdan kechirganingizda tinchlanishga nima yordam beradi? Ushbu manbalar sizga ko'proq javoblarni topishga yordam beradi.

So'nggi yangiliklar uchun

• COVID-19 tarqalishi paytida sizning ruhiy salomatligingizga moyillik
• 9 Koronavirus Anksiyete bilan kurashish uchun manbalar
• Mening COVID-19 atrofidagi bezovtaligim normalmi yoki boshqa biron bir narsami?
• Noma'lum vaqtlarda bezovtalikni boshqarish bo'yicha maslahatlar
• Sarlavha stresining buzilishi: yangiliklarni tarqatishda sizning sog'lig'ingiz uchun yomon

Hozir yordam uchun

• Xavotirga tushganda sinash uchun nafas olish mashqlari
• Badanni skanerlash meditatsiyasini qanday qilish kerak (va nima uchun kerak)
• 14 Xushmuomalalikni kamaytiradigan ongli usul
• Kuchsizlanishsiz "Hissiy katarisaga" erishish uchun 7 usul
• 17 yoki 30 daqiqada stressni engish uchun 17 strategiya

Doimiy qo'llab-quvvatlash uchun

• Mahsuldorligingiz sizning qiymatingizni aniqlamaydi. Bu yuvishga qanday ruxsat berish haqida quyida keltirilgan
• Yilning eng yaxshi meditatsion ilovalari
• Anksiyete va taskin berish uchun mashqlar

Agar siz vahima qilsangiz

Stress - bu bitta narsa, lekin vahima butunlay boshqacha hayvondir. Agar sizda qo'rquv paydo bo'lsa, quyidagilar yordam berishi mumkin:

• Vahima hujumini qanday to'xtatish kerak: 11 ta strategiya
• Sizni vahima qo'zg'ash orqali olish uchun 7 qadam
• Vahima qo'zg'atadigan kishiga qanday yordam berish kerak
• Sizning ongingiz poyga qilganda nima qilish kerak
• O'zingizni pastga tushirishning 15 usuli

Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz

Ko'pincha, izolyatsiya bilan depressiya keladi. Agar siz allaqachon depressiyani boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu safar uni yanada yomonlashtirishi mumkin - ammo ba'zi narsalar borki, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

• Izolyatsiya depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Joyingizda boshpana topganda spiratsiyadan qanday qochish kerak
• Depressiya sizni pastga tushirganda, to'shagidan chiqishning 8 usuli
• Tabiiyki depressiya bilan qanday kurashish mumkin: 20 ta narsani sinab ko'rish
• Hech narsa qilishni xohlamaganingizda qilinadigan 10 ta narsa
• Sizning kayfiyatingizni ko'taradigan 9 ta oziq-ovqat

Agar siz uxlashga qiynalsangiz

Kutish sizning immunitet tizimingizga yordam berishi mumkin, ammo ongingizda COVID-19 yordamida osoyishta tunni olish oson emas.

• Sizni uyg'otadigan COVID-19 haqidagi stress Yaxshi uxlash uchun 6 ta maslahat
• 17 Kechasi yaxshi uxlash uchun tasdiqlangan maslahatlar
• Uyqusizlikni uy sharoitida davolash 8
• Uyqusizlik uchun qulay yoga usuli
• Yilning eng yaxshi uyqusizlik dasturlari

Agar sog'lig'ingiz yomonlashsa

Agar siz pandemiya haqida xavotirda bo'lsangiz va uyingizda fikrlaringiz bilan qolsangiz, OKB, sog'liq uchun tashvish, TSSB va boshqa holatlar faollashtirilishi mumkin.

Faqat siz uchun maxsus manbalar:

• Surunkali kasallik paytida koronavirus qo'rquvini engish uchun 7 ta maslahat
• Doktoringizga COVID-19 va surunkali kasalligingiz haqida so'rash uchun 6 ta savol
• Sog'liqni saqlash tashvishidan qanday qutulish kerak COVID-19 kasalligi paytida
• Menda OKB bor. Ushbu 5 ta maslahat menga Koronavirus tashvishidan omon qolishimga yordam beradi
• Karantinda ovqatlanish buzilishini tiklashni qanday boshqarish kerak
• 5 COVID-19 tarqalishi paytida ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar uchun eslatma
• Hayotni o'zgartiruvchi sehr har doim bir xabar bo'lishini qabul qiladi

Agar harakat qilishni xohlasangiz

Jismoniy mashqlar sizning ruhiy sog'lig'ingizga yordam berishi mumkin, ammo COVID-19 tarqalish paytida sport zaliga bormaslik yaxshiroqdir. Buning o'rniga siz ushbu uy mashg'ulotlarini va yumshoq kayfiyatni ko'taradigan harakatlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

• Uyda qolishda faol bo'lishning 3 oddiy usuli
• Tinchlanish uchun yoga: 5 stressni engillashtiradigan holat
• COVID-19 tufayli sport zalidan qochish kerakmi? Uyda qanday mashq qilish kerak
• Uyda mashg'ulotingizdan maksimal darajada foydalanish uchun 30 ta harakat
• Uydagi kardio: Har bir fitnes darajasi uchun 19 ta mashq

Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz

Masofadan ishlashga o'tdingizmi? Uyda ishlash qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, ayniqsa stress va sizning ruhiy salomatligingiz atrofida.

• COVID-19 va uydan ishlash: 26 sizga ko'rsatma uchun maslahatlar
• Uydan ishlaganda ruhiy sog'lig'ingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak
• Uydan sog'lom va samarali ish muhitini yaratishning 5 usuli
• Uydan va tushkunlikdan ishlash: nima uchun bu sodir bo'ladi va uni qanday engish kerak
• Sizning uyingizdagi tushkunlikni boshlashga yordam beradigan 9 foydali maslahatlar
• Sizni faol va samarali bo'lishingiz uchun 33 sog'lom ofis ovqatlari

Agar siz tinchlanmasangiz

Idishning isitmasi, kimdir? Ba'zi odamlar uchun band bo'lish stress va izolyatsiyaning ruhiy salomatligiga ta'sirini engishning bir usuli hisoblanadi.

Ushbu manbalarni sinab ko'ring:

• Idishning isitmasi: nima uchun bu sodir bo'ladi va muammoning 7 yo'li
• Qanday qilib kundalik va haftalik marshrutlarni boshpana joyida olib borishda qanday qurish mumkin
• Boshpanangiz paytida idishni isitmasi haqida 5 ta maslahat
• Bog'ni qanday qilib bezovtalikdan xalos qilish mumkin - va boshlash uchun 4 qadam
• DIY terapiyasi: Qanday qilib hunarmandchilik ruhiy salomatlikka yordam beradi
• Uyda boshpana topganingizda uy hayvonlari sizga qanday yordam berishi mumkin

Agar farzandlaringiz bo'lsa

Butun uyni bitta tom ostida stress bilan kurashish oson emas. Agar siz ota-onangiz bo'lsangiz, ushbu manbalar siz va farzandlaringiz uchun foydali bo'lishi mumkin:

• Uyda boshpana berishda bolalar uchun eng yaxshi 15 ta onlayn resurs
• Uyda va ota-onada ishlash: ota-onalar uchun taktik va hissiy maslahatlar
• Bolalaringizga COVID-19 chiqishi haqida qanday gaplashish kerak
• Tom orqali bezovtalikmi? Ota-onalar uchun oddiy, stressni kamaytirish bo'yicha maslahatlar
• Chill tabletkasini talab qiladigan bolalar uchun 6 tinchlantiruvchi yoga pozitsiyalari
• Bolalar uchun zehnlilik: foyda, faoliyat va boshqalar
• Farzandlaringizni uxlashlari uchun 10 ta maslahat
• Uyda bo'lganingizda, bolalaringizni ish bilan band qilish: 12 fikr

Agar siz pik-me-updan foydalansangiz

Ba'zida optimizmni kuchaytirish uchun to'g'ri yo'nalishda qoqilib ketadigan narsa yo'q.

• Sidewalk bo'r, musiqa va ayiqcha ayiqlari: COVID-19 paytida odamlar qanday qilib boshqalarning kayfiyatini ko'taradi
• Yaxshi kayfiyat uchun gormonlaringizni qanday yashirish kerak
• Har kuni optimizmni kuchaytirish va bezovtalikni kamaytirishning 7 usuli
• Ijobiy o'z-o'zini suhbat: ichki ovozingizni qanday o'zgartirish kerak

Agar sizga yordam kerak bo'lsa

Siz uyda yolg'iz bo'lishingiz mumkin, ammo boshqalardan yordam so'rash hali ham mumkin.

• 5 Koronavirusni qulflash orqali sizga yordam beradigan ruhiy salomatlikka oid 5 ta ilova
• COVID-19 tarqalishi paytida on-layn terapiya haqida ko'proq ma'lumot olish uchun 7 ta ko'rsatma
• Byudjetdagi terapiya: 5 ta qulay variant
• Ruhiy salomatlik inqirozida erishish uchun 10 usul
• Ruhiy salomatlik manbalari: turlari va tanlovlari

Qaytish

Umid qilamanki, ushbu qo'llanma sizga ushbu yukni yolg'iz olib yurishingiz shart emasligini va uni qanday hal qilish to'g'risida yovvoyi taxminlarni qilish kerak emasligini eslatishi mumkin.

Stress, izolyatsiya, uyqusizlik va boshqalarni boshqarish uchun haqiqiy, ilmiy asoslangan va mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan usullar mavjud.

Shuningdek, siz o'zingizning ehtiyojlaringizga va avval og'ir kunlarni qanday o'tkazganingizga oid o'z hayotingiz bo'yicha mutaxassissiz.

Shunday qilib, ushbu manbalarni qo'lingizda ushlab turing, kerak bo'lganda tez-tez ularga murojaat qiling va ushbu sinov davrida o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizga ruxsat bering. Siz olishingiz mumkin bo'lgan barcha yumshoq g'amxo'rlikka loyiqsiz.

Maisha Z. Jonson yozuvchi va zo'ravonlikdan omon qolganlar, rang-barang odamlar va LGBTQ + jamoalari uchun advokat. U surunkali kasalligi bilan yashaydi va har bir insonning o'ziga xos shifo berish yo'lini hurmat qilishiga ishonadi. Mayshani qidirib toping uning veb-sayti, Facebook, va Twitter.