Bu tebranish qurilmasi nihoyat meditatsiya bilan sinxronlashimga yordam berdi

Tarkib

• Meditatsiya bilan mening qattiq munosabatlarim
• 1 -hafta
• 2-hafta
• 3 -hafta
• Uchun ko'rib chiqish

Soat 22:14. Men to'shagimda o'tiribman, oyoqlarim o'ralgan holda, orqam tekis (yostiq uyumi tufayli) va qo'llar kichkina, orb shaklidagi asbob bilan o'ralgan. AirPods orqali chiqadigan ovozli ko'rsatmalarga amal qilib, men ko'zlarimni yumaman va 1… 2… 3… 4 gacha nafas olaman, chunki qo'limdagi qurilma har xil tezlikda tebranadi.

Agar kimdir mening yopiq eshigimdan o'tib ketsa, ularda ba'zi taxminlar bo'lishi mumkin: og'ir nafas olish va baland tebranishlar. Hmmm u erda nima bo'lyapti? *ko'z qisish, ko'z qisish; qimirlatmoq, tortmoq *

Spoiler ogohlantirishi: Men meditatsiya qilyapman. (Uning kelayotganini ko'rmadingizmi?)

Qo'limdagi shovqinli kichkina shar-bu yadro, bu Bluetooth-ga ulangan meditatsiya qurilmasi, hatto meditatorlarga ham o'z ritmlarini topishga yordam beradi. Ovozli boshqariladigan meditatsiya mashg'ulotining turiga qarab, murabbiy sizga texnikani yo'naltirishga va e'tiboringizni yo'naltirishga yordam beradi.

Headspace va Calm kabi meditatsiya ilovalari sizga qo'llaringizni sonlaringizda his qilishga e'tibor qaratishingizni eslatishi mumkin bo'lsa-da, murabbiy har qanday meditatsiya sessiyasi davomida asosiy tebranish chiqaradi va diqqatingizni jamlash uchun yumshoq eslatma bo'lib xizmat qiladi. Shuningdek, u stressdan xalos bo'lishga yoki diqqatni jamlashga yordam beradigan "nafas olish mashqlari" (yoki nafas olish) mashg'ulotlarini taklif qiladi. Masalan, Box Breath deb nomlangan nafas olish texnikasi to'rt soniya davomida nafas olishni, to'rt marta ushlab turishni, to'rt marta nafas chiqarishni va yana to'rt marta ushlab turishni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, ovoz menga nafas olishni o'rgatganda, qurilma to'rt soniya davomida tezlikni oshiradi; ovoz ushlab turishni aytganda, qurilma to'rt soniya to'xtaydi. Narsalar va tebranishlar bir muncha vaqt tandemda davom etadi va siz bir necha turni o'zingiz sinab ko'rmaguningizcha, impulslar nihoyatda foydali qo'llanmalar bo'ladi. (Aloqador: Nafas olish - odamlar harakat qilayotgan eng so'nggi sog'lomlik tendentsiyasi)

Meditatsiya bilan mening qattiq munosabatlarim

Men meditatsiya qilishni yaxshi ko'raman. Ammo bu men buni yaxshi bilaman yoki doimiy amaliyotni bemalol davom ettiraman degani emas.Koronavirus pandemiyasini qo'shing va avvalgi meditatsiya amaliyotimning har qanday o'xshashligi ofis ichidagi ish va ijtimoiy yig'ilishlar orqali o'tdi: gonezo.

Meditatsiya qanchalik foydali bo'lishini bilganimda va bilganimda, ayniqsa qiyin paytlarda, uzr topish juda qo'rqinchli edi. emas meditatsiya qilishga vaqt ajrating: Hozir juda ko'p narsa ketmoqda. Menda shunchaki vaqt yo'q. Vaziyat "normal" holatga qaytganda, men buni yana qilaman. Garchi men o'zimni xotirjam his qilsam-da, ayniqsa dunyoning shikastli holatini hisobga olsam-da, meditatsiyaga qaytish miyam va tanamga kerakli yordamlarni berishi mumkinligini bilardim. (Agar siz hali ham meditatsiyaning barcha aqli va foydalari haqida to'liq ma'lumotga ega bo'lmasangiz, bilingki, qisqacha aytganda, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, meditatsiya tashvish va tushkunlikni kamaytirishi, yolg'izlikni kamaytirishi, uyqu va ish faoliyatini yaxshilashi mumkin.)

Lekin hech qanday push -xabarlar yoki rejalashtirilgan eslatmalar meni o'tirib, la'nati ishni qilishga ishontira olmadi. Bu e'tiborsizlikning sabablaridan biri? Har doim meditatsiyaga qaytish bilan yuzaga keladigan nomaqbul qiyinchilik (va har safar fikrimni tinchlantirish uchun o'tirganimda "qaytib ketayotganimni" his qilardim). Tanaffusdan keyin sport zaliga qaytish singari, birinchi mashg'ulotlar ham qiyin bo'lishi mumkin va o'z navbatida mashg'ulotdan voz kechishim mumkin (ayniqsa, boshqa ko'plab muammolar mavjud bo'lsa). (Shuningdek qarang: Ishingizni yo'qotdingizmi? Headspace ishsizlar uchun bepul obunalarni taklif qiladi)

Shunday qilib, men Instagramda Fitbitga o'xshash meditatsiyani kuzatadigan oddiy kichkina sfera uchun reklamalarni ko'rishni boshlaganimda (algoritm menga nima kerakligini oldindan bilar edi), men qiziqib qoldim: Balki jismoniy eslatmaga ega bo'lsam, meni ) meditatsiya amaliyotim bilan qayta bog'laning. Axir, "West Elm" katalogidagi biror narsani eslatuvchi zamonaviy va zamonaviy estetika bilan, men buni amaliyotga eslatma sifatida qoldirishni istamayman.

Men buni bilmaganimdan oldin, u mening old eshigimga etib keldi va hayajon haqiqiy edi va umidlar juda yuqori edi. O'ylaymanki, bu mening meditatsiya amaliyotim yo'qolgan o'yinni o'zgartirishi mumkin edi. (Shuningdek qarang: Men har kuni bir oy meditatsiya qildim va faqat bir marta yig'ladim)

1 -hafta

Dastlab, mening maqsadim haftasiga kamida uch marta yangi o'yinchoq bilan meditatsiya qilish edi. Men o'zimga aytdimki, men yotishdan oldin, o'zboshimchalik bilan mashg'ulot jadvaliga rioya qilish o'rniga, har doim meditatsiya qilishga tayyor bo'laman.

Va ko'pincha birinchi hafta muvaffaqiyatli bo'ldi. Men Core trener yordamida birinchi haftada uch emas, to'rt emas, balki besh (!!) kun meditatsiya qildim. Malakali kechiktiruvchi sifatida men bu jasoratdan juda faxrlanardim. Biroq, men qurilmaning tebranishlariga ko'nikishimga qiynalardim va umidsizliklarimni hal qila boshladim. Har bir mashg'ulot oxirida, qancha vaqt bo'lishidan qat'i nazar, men pulsatsiyadan qo'limda uzoq vaqt davom etadigan karıncalanma tuyg'usini silkita olmadim. Bu og'riqli emas yoki boshqa narsa emas edi - xuddi yugurishdan keyin yugurish yo'lakchasidan sakrab tushganingizda va oyoqlaringiz qattiq erga moslashish uchun bir daqiqa vaqt sarflaganingizda - va u 10 daqiqada o'tib ketdi, lekin bu g'alati tuyg'u hamma narsadan ham ko'proq bezovta edi. boshqa (Tanish tuyuladi, lekin siz Core-dan foydalanmadingizmi? Karpal tunnel karıncalanma uchun aybdor bo'lishi mumkin.)

2-hafta

Ikkinchi hafta og'ir edi. Men ham yadro men uchun bo'ladi deb o'ylagan meditatsion sehr emasligidan hafsalam pir bo'la olmadi. Shunday qilib, men bu hafta yotishdan oldin faqat ikki marta meditatsiya qildim. Ammo shar qildi bu foydali jismoniy eslatma ekanligini isbotlang. Kitobim va tungi stolimdagi ko'zoynaklarim yonida joylashgan yadro har doim ... yaxshi ... u erda edi. 5 daqiqalik vositachilik sessiyasida ishlamaslik uchun uzr topish qiyinlashdi. (Tegishli: Uyqusizlikka qarshi uyqu meditatsiyasidan qanday foydalanish kerak)

3 -hafta

Muvaffaqiyatsiz bir hafta o'tgandek, men bunga yangi boshlanish bilan yondashishga muvaffaq bo'ldim; Qurilmani dizayndagi kamchiliklari, balki meditatsiya amaliyotimga ta'siri uchun baho berishni to'xtatish imkoniyati. Core-dan qanchalik ko'p foydalansam, men tebranishlarga shunchalik ko'p o'rganib qoldim va ularni asta-sekin o'z maqsadiga muvofiq ishlata boshladim: aqliy ishlar ro'yxatidan aylanib o'ta boshlaganda, ongimni hozirgi holatga qaytarish usuli. Nafasimni sanashga harakat qilmasdan yoki oldimda turgan joyga diqqatimni jamlay olmagan holda, o'zimni hozirgi holatga qaytarishim, o'zimni amaliyotimda kuchliroq his qildi va o'z navbatida, bu odatni davom ettirishga ishtiyoqimni uyg'otdi. Ushbu haftada murabbiy bilan to'rtta mashg'ulotdan so'ng, men hayratlanarli darajada meditatsiyaga bo'lgan muhabbatimga qaytdim - yigitimga murojaat qilib, "Men nihoyat qaytib keldim, deb o'ylayman".

Meni hayratga solgan narsa shundaki, mashg'ulot paytida qo'llarim sonlarimga tegmasligini (gadjetni ushlab turish o'rniga) qanchalik sog'indim, bu kulgili, chunki jismoniy aloqa ilgari meni bezovta qilardi. Men to'satdan qichimaga tushardim yoki chayqalishga ehtiyoj sezardim, bu esa mashg'ulotimni to'xtatadi. Endi esa, boshdan-oyoq aqliy skanerlash paytida tanam bilan bog'lanish va har bir a'zo qanday his qilishini - tor, tarang, xotirjam va hokazolarni ko'rib chiqish tobora qiyinlashayotganini his qildim. (Bog'liq: Qanday qilib har qanday joyda aqliy meditatsiya bilan shug'ullanish mumkin)

Mening olib ketishim: Asosiy murabbiy mening meditatsiya amaliyotim uchun zarur aksessuarga aylanmasa ham, men meditatsiya qilmaslikni juda ko'p bahona qilgan bo'lsam, uni yotog'im yonida bo'lishini yaxshi ko'raman. Bu menga o'zim uchun imkon bo'lganda besh daqiqa vaqt ajratishimni eslatadi.

Bundan tashqari, bu mening nafas olish usullarim va meditatsiya paytida ham, undan tashqarida ham nafas olishning ahamiyati haqida tushunchamni yaxshiladi. Nihoyat, xavotirli vaziyatni boshdan kechirishni biladigan odam bo'lishimga bir qadam yaqinlashganday his qilyapman, lekin bunda TBD.

Uchun ko'rib chiqish