Homiladorlik paytida sut ichish: foyda va g'amxo'rlik

Tarkib

• 1. Plasenta hosil bo'lishi
• 2. Bolaning suyaklari va tishlarini rivojlantirish
• 3. Immunitet tizimining ishlashi
• 4. Bolaning kognitiv rivojlanishi
• 5. Ichak sog'lig'ini saqlang
• Sut bilan qahva ichish zararli emasmi?
• Sut iste'mol qilishning alternativalari
• Homiladorlik paytida parhezga oid boshqa choralar

Homiladorlik paytida sigir sutini iste'mol qilish taqiqlanmagan, chunki u kaltsiy, D vitamini, rux, oqsillarga boy bo'lib, ular juda muhim oziq moddalar bo'lib, bola va ona uchun bir nechta foyda keltiradi. Biroq, sutni pasterizatsiya qilish kerak, chunki bu ba'zi kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha bakteriyalar yo'q qilinishini ta'minlaydi.

Barcha imtiyozlarni olish uchun homilador ayolga kuniga o'rtacha 750 ml sigir sutini ichish tavsiya etiladi. Sutni pishloq yoki yunon yogurti kabi boshqa ovqatlar shaklida ham iste'mol qilish mumkin. Tug'ilgandan so'ng, agar ona emizsa, sutni kuniga 1 litrgacha iste'mol qilish tavsiya etiladi. Laktoza intoleransi holatida homilador ayol sigir sutini almashtirish uchun keksa va davolangan pishloqlarni, shuningdek bodom sutini tanlashi mumkin.

Sut iste'molini ko'paytirish bilan bir qatorda, sog'lom homiladorlik va bolaning sog'lom rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni ta'minlashga yordam beradigan, homiladorlik va bolada tug'ruq xavfi kamayadigan boshqa parhez choralari mavjud. Homiladorlik paytida oziq-ovqat qanday bo'lishi kerakligini tushunib oling.

Homiladorlikdagi sutning afzalliklari:

1. Plasenta hosil bo'lishi

Sutda platsenta shakllanishi va bolaning rivojlanishi va o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsillar mavjud, chunki asosan homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarida oqsillarni iste'mol qilish zarurati ortadi.

Proteinlar pishloq, yogurt, loviya, no'xat, go'sht, baliq yoki tuxum kabi oziq-ovqat mahsulotlarida ham mavjud. Asosiy oqsilga boy ovqatlarni biling.

2. Bolaning suyaklari va tishlarini rivojlantirish

Sut tarkibidagi asosiy oziq moddalardan biri bu kaltsiy bo'lib, u bolaning suyaklari va tishlari rivojlanishi uchun juda muhimdir, ammo onaning tishlari bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam beradi.

Homiladorlik paytida har kuni iste'mol qilinadigan kaltsiy miqdori ayolning yoshiga qarab o'zgarib turadi, kuniga 1300 mg / kun, 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan ayol uchun 1000 mg / kun, 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayol uchun.

Sutdan tashqari, yogurt yoki pishloq kabi sut mahsulotlarida kaltsiyni pishgan qayla, tofu yoki butun javdar nonida topish mumkin. Yog 'miqdori pastroq bo'lgan sut mahsulotini tanlash muhim, chunki ular tarkibida kaltsiy yuqori bo'ladi. Qaysi ovqatlar kaltsiyga boy ekanligini ko'ring.

3. Immunitet tizimining ishlashi

Sut tarkibida rux bor, u immunitet tizimining to'g'ri ishlashiga va chaqaloqning nevrologik rivojlanishiga yordam beradi.

Sinkning kam miqdori bolada nuqsonlarni keltirib chiqaradi, vazn etishmasligi yoki og'ir holatlarda erta o'limga olib kelishi mumkin.

Sinkni pishloq yoki yogurt kabi sut mahsulotlarida, mol go'shtida, don tarkibida yoki bodom, yerfıstığı yoki yong'oq kabi moyli urug'larda topish mumkin. Qaysi ovqatlar sinkga boy ekanligini aniqlang.

4. Bolaning kognitiv rivojlanishi

Sut homiladorlik paytida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan oziq-ovqat, chunki u yodga ega, bu bola miyasi va asab tizimining rivojlanishi va o'sishi uchun muhimdir va uning etishmasligi kognitiv nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Boshqa tomondan, sut tarkibida yod bo'lganligi sababli, homiladorlik paytida va emizishda tavsiya etiladi, chunki bu ayolning metabolizmiga yordam beradi va siydik chiqarilishiga yordam beradi.

Yod, shuningdek, pishloq yoki yogurt kabi sut mahsulotlarida, baliqlarda, ayniqsa dengizdan, dukkakli o'simliklarda yoki sabzavotlarda va dengizda cho'milish tavsiya etilgan dengiz suvida bo'lishi mumkin. Yodga boy bo'lgan 28 ta taom bilan tanishing.

5. Ichak sog'lig'ini saqlang

Homiladorlik paytida sut ichish ham ichak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, chunki sutda asosan fermentlangan sut va qatiq tarkibida mavjud bo'lgan yaxshi bakteriyalar bo'lgan probiotiklar mavjud.

Homiladorlik paytida probiyotiklarni iste'mol qilish, masalan, bolaning ichaklariga ta'sir qiladi, chunki yaxshi bakteriyalar homilaga, tug'ruq paytida yoki emizishda yuqadi.

Bundan tashqari, probiyotiklar tug'ruqdan keyin vaznni tiklashda va semirishning oldini olishda diabetning ikkinchi turi yoki depressiyada yordam beradi.

Tug'ilgandan keyingi vaznni qanday kamaytirishni quyidagi videoni tomosha qilib ko'ring:

Sut bilan qahva ichish zararli emasmi?

Homiladorlik paytida sut bilan kofe ichish zarar qilmaydi, chunki u o'rtacha miqdorda bo'lsa, chunki kofe tarkibida mavjud bo'lgan kofein haddan tashqari oshirib yuborilganda, muddatidan oldin va hatto bortda o'z-o'zidan paydo bo'lish xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun kofeinni o'z ichiga olgan boshqa har qanday ovqatni ham oz miqdorda iste'mol qilish kerak. Chaqaloq tug'ilgandan keyin ham, emizish paytida, kofeindan qochish kerak, chunki u qo'zg'almasin.

Kuniga qabul qilinadigan kofein miqdori taxminan 200 dan 300 mg gacha, bir stakan eriydigan qahvada taxminan 60-70 mg kofein, bir stakan espressoda 100-150 mg kofein va 200 ml choy bor. o'rtacha 47 mg kofein.

Sut iste'mol qilishning alternativalari

Agar ayol sut ichishni yoqtirmasa, u sariyog ', pasterizatsiyalangan pishloq yoki qatiq kabi boshqa sut mahsulotlarini yoki yong'oq, yorma, qora sabzavot, baliq, go'sht yoki tuxum kabi sut bilan bir xil oziq moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishi mumkin.

Homiladorlik paytida parhezga oid boshqa choralar

Homiladorlik paytida sut iste'mol qilishda ehtiyot choralari bo'lgani kabi, homilador ayolning ovqatlanishida boshqa muhim ehtiyot choralari ham mavjud, chunki ba'zi oziq-ovqatlar ularning foydasi tufayli afzal bo'lishi kerak, masalan, temir, oqsil yoki kaltsiyga boy ovqatlar boshqalaridan qochish kerak, chunki ular homiladorlik va chaqaloq uchun asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Xom-ashyo bilan iste'mol qilinadigan barcha ovqatlar yaxshilab yuvilishi kerak va qolgan ovqatlar yaxshilab pishirilgan bo'lishi kerak va sut va pasturriza qilinmagan pishloq, xom yoki pishmagan dengiz mahsulotlari, xom baliq, xom yoki pishmagan tuxum kabi ovqatlardan saqlanish kerak, chunki ular sabab bo'lishi mumkin. chaqaloqdagi infektsiyalar. Homilador ayollar iste'mol qilmasligi kerak bo'lgan 10 ta taom bilan tanishing.