5 Tez ovqatlanishning oqibatlari - Bittasi - keraksiz ko'proq ovqatlanish!

Tarkib

• 1. Kilogramm ortishi
• 2. Ovqat hazm qilishning yomonligi
• 3. Shishgan qorin
• 4. Yurak kasalligi xavfining ortishi
• 5. Qandli diabet xavfining ortishi
• Sekinroq ovqatlanish uchun nima qilish kerak

Umuman olganda tez ovqatlanish va etarli darajada chaynamaslik ko'proq kaloriya iste'mol qilinishiga olib keladi va shu sababli, masalan, yomon hazm qilish, oshqozon ekşimesi, gaz yoki shishgan qorin kabi boshqa muammolarni keltirib chiqaradi.

Juda tez ovqatlanish oshqozonning miyaga to'lganligi haqida signallarni yuborishga vaqti yo'qligini va to'xtash vaqti kelganligini anglatadi, bu odatda 15-20 daqiqa davom etadi va natijada ovqat ko'proq iste'mol qilinadi.

Shunday qilib, tez ovqatlanishning ba'zi oqibatlari bo'lishi mumkin:

1. Kilogramm ortishi

Miya va oshqozon birgalikda ishtahani boshqarish uchun ishlaydi, ammo bu jarayon bir zumda bo'lmaydi. Tez ovqatlanayotganda to'yinganlik signallarini miyaga etkazish taqiqlanadi, bu esa 15-20 minutgacha etib keladi, bu esa u allaqachon to'lganligi sababli ko'proq ovqat kerak emasligini ko'rsatadi. Bu ko'proq miqdordagi oziq-ovqat iste'mol qilinishiga olib keladi, tanadagi ehtiyojdan ko'proq kaloriya iste'mol qiladi, ularni yog 'shaklida saqlaydi va odamni semirtiradi.

2. Ovqat hazm qilishning yomonligi

Tez ovqatlanayotganda oshqozon buzilishi xavfi ortadi, chunki ovqat to'g'ri chaynamaydi, oshqozon uzoq vaqt hazm qilinadi, masalan, yonish hissi, oshqozon ekşimesi, reflyuks va og'ir oshqozon hissi.

3. Shishgan qorin

Ikkala omil tufayli juda tez ovqatlanish haqiqatan ham qorin bo'shlig'ini keltirib chiqarishi mumkin, birinchi navbatda ovqat hazm qilish jarayoni sekinroq bo'lib, katta miqdordagi ovqatni yutib, ichak tranziti sekinlashadi, ikkinchidan, havoni yutish osonroq bo'ladi qorin shishib, yonishi va gaz paydo bo'lishiga olib keladi.

4. Yurak kasalligi xavfining ortishi

Tez ovqatlanish vaznni ko'payishiga olib kelishi mumkinligi sababli, ayniqsa, qorin bo'shlig'ida yog 'to'planib qolsa, yurak xastaligi rivojlanish xavfi ortadi. Buning sababi shundaki, qondagi yog'larning ko'pligi, masalan, qon tomir yoki infarktni keltirib chiqaradigan qonning o'tishiga to'sqinlik qiladigan va hatto tomirlarni ajratib turadigan va to'sib qo'yadigan yog'li blyashka hosil bo'lishiga yordam beradi.

Odatda, boshqa kasalliklarga yuqori qon bosimi, qon triglitseridlarining ko'payishi, yomon xolesterinning ko'payishi va yaxshi xolesterinning kamayishi kiradi.

5. Qandli diabet xavfining ortishi

Ovqatlanish tezda qon tarkibidagi hujayralarga qon tushishini tartibga soluvchi insulin deb ataladigan gormonni keltirib chiqaradi, qondagi qand miqdorini o'zgartirib, qon darajasini ko'taradi, bu esa vazn ortishi va qorin yog'i bilan birgalikda vaqt o'tishi bilan rivojlanib borishi mumkin diabet.

Sekinroq ovqatlanish uchun nima qilish kerak

Sekin ovqatlanish, ovqat hazm qilishni yaxshilash va semirish xavfini kamaytirish bo'yicha ba'zi tavsiyalarga quyidagilar kiradi.

• Kamida 20 daqiqa ovqatga bag'ishlang, tinch va osoyishta joyda;
• Ovqatga e'tiborni qaratib, chalg'itadigan narsalardan qochish, masalan, televizor oldida yoki ish stolida ovqatlanish;
• Oziq-ovqat mahsulotlarini kichikroq bo'laklarga bo'ling, shuning uchun ularni chaynash osonroq bo'ladi;
• Har bir og'iz o'rtasida to'xtang, uning to'liq yoki yo'qligini aks ettirish;
• Ovqatni 20-30 marta chaynash; va 5 dan 10 martagacha yumshoqroq bo'lgan ovqatlar uchun.

Bundan tashqari, mandarin meditatsiyasi kabi boshqa usullar ham mavjud bo'lib, unda mevalarni asta-sekin iste'mol qilish tavsiya etiladi, unda uni hosil qilish uchun tabiat jarayoni va stolga etib borish uchun zarur bo'lgan ishlarni aks ettiradi, uning hidini hidlaydi va undan lazzat oladi. shirin va sitrusli lazzat.