Sizning uxlab yotgan odatlaringiz jinsiy hayotingizga va vitse -Versaga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin

Tarkib

• Jinsiy gormonlar va uyqu o'rtasidagi bog'liqlik
• 1. Chill tabletkasini iching
• 2. Ter to'kish
• 3. Tanangiz bilan uyg'un bo'ling
• 4. Ertalabki jinsiy aloqa ustasi
• 5. Makiyaj Sex Pro bo'ling
• Uchun ko'rib chiqish

Uyg'unligingiz qanchalik yaxshi bo'lsa, shahvat hayotingiz shunchalik issiqroq bo'ladi. Ilm shuni ko'rsatadiki, bu juda oddiy.

Siz charchamagan va zerikarli bo'lmaganingizda kayfiyatingiz ko'proq bo'lishi mantiqan to'g'ri keladi (buni libidoni o'ldirishi mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatiga qo'shing), lekin hamma ham birdek ta'sir qilmaydi. Ayollarda uyqusizlik xavfi erkaklarnikiga qaraganda 40 foizga yuqori, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, uyqudagi bo'shliq sizning libidongizga ta'sir qiladi, chunki charchagan bo'lsangiz, kayfiyatingiz kamroq bo'ladi.

Aslida, bir tadqiqot nashr etilgan Jinsiy tibbiyot jurnali ayollar kamroq uxlaganda, ular jinsiy istakning pastroq ekanligini va jinsiy aloqada bo'lish ehtimoli kamroq ekanligini aniqladilar. Muntazam ravishda ko'zlarini yumib olgan ayollar yaxshi qo'zg'alish haqida xabar berishdi. Bir sabab: ayollar kamroq uxlasa va ko'proq charchagan bo'lsa, ular kamroq uxlashadi

istak bilan chambarchas bog'liq bo'lgan baxt kabi ijobiy his-tuyg'ularni his eting, deydi tadqiqot muallifi, Detroytdagi Genri Ford sog'liqni saqlash tizimi tadqiqotchisi Devid Kalmbax. Ammo jinsiy gormonlar ham katta rol o'ynaydi.

Jinsiy gormonlar va uyqu o'rtasidagi bog'liqlik

Jinsiy gormonlar sizning charchaganligingizda muhim rol o'ynaydi: "Dalillar shuni ko'rsatadiki, estrogenlar uyquni boshqaradigan miyadagi retseptorlarga bog'lanib, uyquni normal saqlashga yordam beradi", - deydi doktorlik dissertatsiyasi professori Jessika Mong. Merilend tibbiyot maktabi. Va progesteron yuqori bo'lsa, siz uyquni his qilishingiz mumkin.

Estrogen va progesteronning o'zgarishi uyqu sifatiga bog'liq. Ayolning hayoti davomida balog'atga etishish, homiladorlik va menopauza kabi katta gormonal o'zgarishlar uyquning eng yomon buzilishiga olib keladi, deydi Mong. Ammo bu sizning har oylik tsiklingizda ham sodir bo'lishi mumkin, chunki bu gormonlar darajasi ko'tariladi va tushadi. Hayz ko'rishdan oldin va uning boshlanishi bilan ikkalasining darajasi pastroq bo'ladi va uxlab qolish qiyinroq bo'lishi mumkin. Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, ayollarning 30 foizi hayz paytida uxlashda qiynaladi. Ovulyatsiyadan keyin estrogenlar va progesteron ko'tariladi va shu oyda siz uxlab qolishingiz mumkin, - deydi Ketrin Xetcher, Nyu -Yorkdagi Albani tibbiyot kollejining postdoktor tadqiqotchisi.

Boshqa tomondan, sifatli dam olish, jinsiy uyg'unlikka olib keladigan androgen va estrogen kabi ba'zi jinsiy gormonlar ta'sirini kuchaytiradi. Bu nima uchun Michigan universiteti tibbiyot maktabi tadqiqotchilari etarlicha uxlash sizni jinsiy aloqaga ko'proq ishtiyoq tug'dirishi va hatto uni yaxshi jinsiy aloqa qilishiga olib kelishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Kalmbax (tadqiqot muallifi) deydiki, dam olishning sehrli soni yo'q, lekin agar ko'p kunlarda o'zingizni uyqusizlik his qilsangiz, sizga ko'proq vaqt kerakligini bilasiz.

Xo'sh, qanday qilib ko'proq uxlash kerak, shunda yaxshi jinsiy aloqa qilish mumkin va Sizning zzz ning yaxshilash uchun jinsiy aloqa ball? Kerakli ish vaqtini belgilashdan tashqari, har ikki turdagi yotoq harakatlarini kuchaytirish bo'yicha quyidagi maslahatlardan foydalaning.

1. Chill tabletkasini iching

Gormonlarning tabiiy tebranishlarini nazorat qila olmasangiz ham, ularning uyqusizlikka salbiy ta'sirini minimallashtirish va stressni kamaytirish yo'llarini topishdan boshlab jinsiy hayotingizni yaxshilash yo'llari bor. Stress sizning libidoni pasaytirishi mumkin va stress gormoni kortizolning yuqori darajasi estrogen va progesteronni bostiradi, bu esa uyqu muammolarini yomonlashtirishi mumkin, deydi Xetcher. Meditatsiya kabi amaliyotlar dam olishga va ko'zni yumib olishga yordam beradi, deya qo'shimcha qiladi Mong.

2. Ter to'kish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar sizga ovozli signalni kechiktirishga yordam beradi, deydi Mong. Ayniqsa, bu tsiklning boshida va oxirida juda muhim, chunki estrogen uyquni to'g'ri saqlay olmaydi. (Qarang: Uyqu-mashqning muhim aloqasi)

3. Tanangiz bilan uyg'un bo'ling

O'z tsiklingizni kuzatib boring (davrni kuzatish ilovasini sinab ko'ring), uyqu muammolari va PMS yoki xavotir kabi sizni hushyor qoldiradigan har qanday narsa. Bu sizning ginekologingizga uyqu aralashuvlarini moslashtirishga yordam beradi, masalan, melatonin (uyqu qo'zg'atuvchi tabiiy gormon) qabul qilish yoki yotishdan oldin nafas olish bilan shug'ullanish, deydi Xetcher.

4. Ertalabki jinsiy aloqa ustasi

Kechqurun (23:00) - bu er -xotinlarning band bo'lishining eng keng tarqalgan vaqti - va bu ideal emas. Kaliforniya shtatining Manxetten-Bich shahridagi uyqu shifokori, doktor Maykl Breus: "O'sha paytda melatonin darajasi yuqori, testosteron kabi energiya ishlab chiqaruvchi gormonlar darajasi past", deydi. "Bu bug'li jinsiy aloqa uchun kerak bo'lgan narsaning aksi." Yechim? Melatonin past va testosteron yuqori bo'lsa, birinchi navbatda jinsiy aloqada bo'ling - bu otashinlar uchun ajoyib kombinatsiya. (Tegishli: Men nikohimning zerikarli jinsiy hayotini qayta tiklash uchun 30 kunlik jinsiy chaqiruvni sinab ko'rdim)

5. Makiyaj Sex Pro bo'ling

Jurnalda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, jinsiy hayotidan baxtli odamlar boshqalarga qaraganda kamroq uyqu buzilishi haqida xabar berishadi Salomatlik. Sababi: Har qanday yaqinlik, jumladan jinsiy aloqa stressni kamaytiradi, ya'ni siz osonroq uxlashingiz mumkin, deya xabar beradi tadqiqot mualliflari. Konflikt, ayniqsa, uyqu uchun zararli, shuning uchun agar iloji bo'lsa, janjaldan keyin bo'yanish bilan jinsiy aloqa qiling. Avval sovish uchun bir necha daqiqa kerak bo'lsa ham, bu harakatga arziydi: bu juda ehtirosli bo'lishi mumkin va siz tetikroq bo'lib uyg'onasiz. (Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyqusiz argumentlar butunlay boshi berk ko'chadir - va aslida sog'lig'ingizga zarar yetkazadi. Shuning uchun og'ir nutqda pauzani bosing, mashg'ul bo'ling va o'rniga uxlab qoling.)

Uchun ko'rib chiqish