16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad

Tarkib

• 1. Ejercicio
• 2. los suplementos-ni ko'rib chiqing
• 3. Enciende una vela
• 4. tu ingesta de cafeína ni qisqartiring
• 5. Toma nota
• 6. Mastikar goma de mascar
• 7. Amigos y familiares pasa tiempo
• 8. Ríe
• 9. Aprende a decir no
• 10. Aprende a evitar la draginación
• 11. Toma una clase de yoga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto fisiko
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• Xulosa

El estrés y la ansiedad son experienceencias comunes para la mayoría de las personas.

EE, 70% katta yoshdagi kishilar uchun. UU. zar sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Davomi, seuuentran 16 maneras misollar de aliviar el estrés y la ansiedad.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para jangovar el estrés.

Puede parecer zidligi, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés aqliy.

Los benefitsicios son mayores cuando haces ejercicio muntazammente. Las personas que se ejercitan normalmente tienen menos probedidad de eksperiment ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Mavjud bo'lgan unas cuantas razones para esto:

• Gormonas del estrés: Ko'p miqdorda plazo, el ejercicio las hormonas del estrés de tu cuerpo ni kamaytiradi; como el kortizol. También ayuda bir ozod endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como va analgésico tabiiy.
• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueo, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Konfianza: Cuando hjercicio muntazammente haces, te puedes sentir más kompetent y y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar aqliy.

Intenta una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montaismo o hacer yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que jalb qilingan movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

Qayta tiklash El ejercicio muntazam puede ayudar a redirir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e tasavven shaxsiy.

2. los suplementos-ni ko'rib chiqing

Varios suplementos promueven la reccición del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve reumen de algunos de los más comunes-da:

• Balsamo de limon: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos aksincha la ansiedad.
• Omega 3: Omega 3 eksperimentlarining 20 foizini qisqartirish va 20% ni kamaytirish orqali estestantlardan de medina estestantes de estestantes de la ansiedad.
• Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Té verde: El té verde contiene muchos antioksidantlar polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede redirir el estrés y la ansiedad al growthmentar los niveles de serotonina.
• Valeriana: La raíz de valeriana es una populyar ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, ingliz tilida) para-redirir la ansiedad.
• Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se Pacifica Sur, y est esto usando cada vez más en Yevropa y en EE dan foydalaning. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderadolar.

Algunos suplementos peden bilan dori-darmonlarni qabul qilgandan keyingina efektos sekundarioz, as de que deberías maslaxatchi va médico si tienes alguna afección.

Compra ashwagandha, sulementos de omega-3, verde y bálsamo de limón en línea.

Qayta tiklash Ciertos suplementos pueden redresir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limon.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar bir sensiratsiyani qisqartirish.

Algunos aromas son especialmente calantes. Aquí puedes vera lista de los aromas que más calman:

• lavanda
• rosas
• vetiver
• bergamota
• camomila romana
• flores de naranja
• qiynalish
• sandalo
• ylang ylang
• naranja o flor de azahar
• geranio

Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapiya. Varios estuios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Qayta tiklash La aromaterapia puede ayudar a redirir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o utilizatsiya aceites esenciales para benefitsiciarte de los aromas relajantes.

4. tu ingesta de cafeína ni qisqartiring

La cafeína es un təxminulante que se encuentra en el kafe, té, shokolad y en las bebidas energiya. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes soyabonlar para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Si kuzatishlar que la cafeína te pone nervioso o ansioso, o'ylab ko'ring, dejar de sarfirla.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, no aplica para todos. Umuman olganda, men bilan tazas al día se inan una cantidad moderada.

Qayta tiklash Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy distinta.

5. Toma nota

Una manera de manjar el estrés es anotar las cosas.

Aunque registratori lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas pozitivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

Qayta tiklash Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, espesialmente si te enfocas en lo pozitivo.

6. Mastikar goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba mastikar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un mayor sentido de bienestar y menor estrés.

Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas serebrallar las de las personas relajadasga o'xshash. Otra es que mastikar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu serebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés davri meri kandand las personas mastikaban con más fuerza.

Compra goma de mascar en línea.

Qayta tiklash Según varios estudios, mastikar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y kamaytirish el estrés.

7. Amigos y familiares pasa tiempo

El apoyo ijtimoiy de los amigos y la familia puede ayudarte bir sobrellevar los momentos estresantes.

Qizil de amigos te de sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Haqiqatdan ham aniq emas, para las mujeres, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oksitotsin, tabiiy emas. Este efecto se llama "cuidar y hacer amigos" va es contrario a la respuesta de lucha o huida.

O'n nafar taqdimot que tanto los hombres como las mujeres se benefici de la amistad.

Otro estudio belgilaydi: los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Qayta tiklash Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte bir sobrellevar lahzalarni esdan chiqaradi va qisqartiradi.

8. Ríe

Es difícil sent ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y mavjud algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

• Tu respuesta al estrésni qisqartiring.
• La tensión al relajar tus muskullarni qisqartiring.

Juda katta plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de Animo.

Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa eksperimentar meri qisqartirildi del estrés que las que simplemente distanídas.

Intent ver vera programma de televisión divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.

Qayta tiklash Encuentra el hazil en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar el estrés.

9. Aprende a decir no

Hech qanday tienes nazorat qilish huquqiga ega emas, yoki hatto puxta nazorat algunos fabrikalarida.

Toma nazorati de los aspekt de de vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es decir "yo'q" con más frecuencia.

Esto es spesifikmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas Respabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Siz tanlagan narsangizni tanlab oling, yoki hech qanday kosas que artmentarán tu carga innecesariamente, pivee in niveles de estrés.

Qayta tiklash Prueba no aceptar más de lo que puedes boshqaruv. Estresoresni es una forma de controlar tus estresores bilan bog'lang.

10. Aprende a evitar la draginación

Otra forma de controlar tu estrés es tener boshqarish de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.

La postergación puede ocasionar que aktúes de manera reaktsiya, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Oldingi ro'yxatni tayyorlash uchun ro'yxatga olish ro'yxati, ro'yxatdan o'ting. Sana plazos realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

Qayta tiklash Oldingi qué necesitas hacer y sana tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Toma una clase de yoga

El yoga se ha convertido en un método populyar para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El yoga printsipialment logra esto al growthmentar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han imtihono el efecto del yoga en la salud mental. Umuman olganda, tadqiqotchilar tomonidan aniqlangan que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Gunohga qarshi embargo, juda ko'p son-sanoqsiz cheklovlar va todavía mavjudligini oldindan aytib bo'lmaydi.

Umuman olganda, yaxshi foyda delo yoga para el estrés y la ansiedad parece relacionarse con efecto en el sistema nervioso y la respuesta del estrés.

Puede ayudar lost niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e growthmentar el ácido gama aminobutírico (GABA), neyrotransmisor que se se en trastornos del estado de ánimo ni kamaytiradi.

Qayta tiklash El yoga se utiliza ampulasi para qisqartirilgan el estres. Puede ayudar arterial qisqarish los niveles de la hormona del estrés y la presión.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o onglilik prácticas que te fijan en el momento presente tasvirlab bering.

Puede ayudarte bir jangovar los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Mavjud varios métodos para artarear tu conciencia plena, inklyendo la terapiya cognitiva basada en la conciencia plena, la redcción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y la meditación.

Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar bir o'sish bilan avtoestima, la que a su vez los síntomas de ansiedad y depresión ni kamaytirish.

Qayta tiklash Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto fisiko

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexes pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico pozitivo puede ayudar a liberar la oksitotsin va y reditsir el kortizol. Esto ayudaría a la la la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico yo'q yakka alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

Qayta tiklash El kontakt pozitivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexes ayudaría a redirir el estrés al liberar la oksitotsina y redirir la presión arteriya.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a redial la la presión arterial y el ritmo cardíaco, al iyual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, selta, nivo amerika va hindular pueden ser specmente relajantes. Sin embargo, oddiy dastur eskuchar la música que te gusta también es efectivo.

Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por bo'lsa razón con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.

Qayta tiklashEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

El estrés mental activa tu sistema nervioso simpátio, induandole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.

Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y tajriba síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y kontracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar bir tizimni ishga tushirish asab tizimining parasimpatikasi, nazoratni boshqarish va relaación.

Mavjud varios tipos de ejercicios de respiración profunda, shu jumladan, nafas oladigan diafragma, qorin bo'shlig'i respiratori, respiración con el vientre y respiración rítmica.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras través de tu nariz, bu pulmones yordamida tugallangan y est estomatikasini oshirishga yordam beradi.

Bu sizning ritmik kartangizni qisqartirishga imkon beradi, shu bilan birga, siz permite sentrte más tranquilo.

Videoni ekspoliatsiya qilish usuli bilan nafas olish vositasi diafragmatikasi.

Qayta tiklash La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes aprender a nafas olish profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte qisqartirilgan el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Mascotalar bilan liberar oksitotsinni o'zaro bog'lash, miya yarim quyrug'ini ko'tarish va ijobiy natijalar berish.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan bir redirir la ansiedad.

Qayta tiklash Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de redukir el estrés.

Xulosa

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida shaxsiy, mavjud bo'lgan juda ko'p namunalar de redirir la presión que sientes.

Estos consejos con frecuencia tarkibidagi alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funkionar juntos para aliviar la ansiedad, de es manera mejorarán tu muvozanat umumiy entre el trabajo y tu vida.

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