Tungi uyquni qanday rejalashtirish kerak

Tarkib

• Uyqu vaqtini hisoblash
• Qanday qilib tuni bilan uxlash kerak?
• Yaxshi uxlash uchun tinchlantiruvchi choy

Tungi uyquni rejalashtirish uchun uxlash vaqtini 90 daqiqalik kichik tsikllar orqali hisoblash kerak, va odam oxirgi tsikl tugashi bilanoq uyg'onishi kerak. Shunday qilib, kundalik ishlarni bajarish uchun kayfiyat va energiya bilan uyg'onish mumkin. Umuman olganda, kattalar o'zlarining energiyasini tiklash uchun 90 minutdan 4-6 uyqu tsikliga muhtoj, bu esa tungi 6 dan 9 soatgacha uxlashga to'g'ri keladi.

Uyqu vaqtini hisoblashdan tashqari, odam yangi odatlarni qabul qilishi kerak, masalan atrofni qorong'i tutish, shovqin va vizual stimullardan holi, chunki uxlash sifatini yaxshilash ham mumkin.

Uyqu vaqtini hisoblash

Uyqu vaqtini hisoblash uxlagan paytdan emas, balki uxlagan paytdan boshlab amalga oshirilishi kerak, chunki yotish vaqti har doim ham uxlagan vaqtga to'g'ri kelmaydi. Shuning uchun, hisob-kitob qilishdan oldin, odatda uxlash uchun sarflanadigan vaqtni kiritish kerak, bu o'rtacha 15 dan 30 minutgacha.

Siz uxlayotgan 90 daqiqalik tsikllar soni o'zgaruvchan va har bir insonning ehtiyojlariga bog'liq, ammo sir bu har bir tsiklni to'liq bajarishga imkon berishdir, faqat uning oxirida uyg'onadi. 90 daqiqalik tsiklni kun davomida ishlatilgan energiyani qayta tiklangunga qadar kerak bo'lganda takrorlash mumkin. Tinch uxlash uchun uyg'onish yoki uxlash vaqtini bilish uchun quyidagi kalkulyatorda ma'lumotlarni to'ldiring:

Uyqu tsikli - bu bo'shashish darajasi va uxlash sifatini ko'rsatadigan fazalar to'plami. Uyqu tsiklining eng chuqur bosqichlariga erishish eng qiyin, ammo ular eng ta'mirlanadigan, ya'ni katta dam olishni kafolatlaydi va shuning uchun odam ushbu bosqichlarga erishishga yordam beradigan strategiyalarni qabul qilishi muhimdir. Uyqu tsikli haqida ko'proq bilib oling.

Qanday qilib tuni bilan uxlash kerak?

Tuni bilan uxlash uchun, uxlash vaqtini bilishdan tashqari, uxlashni va dam olishni rag'batlantiradigan ba'zi choralarni ko'rish muhim, shuning uchun xona qorong'i, sokin, shovqinsiz va yoqimli haroratda bo'lishi kerak, shuningdek, yaxshi va tez uxlab qolish uchun qulay joyni topish muhimdir.

Bundan tashqari, efir moylaridan foydalanish va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega choylarni iste'mol qilish ham yaxshi uxlashga yordam beradi. Yog 'sifatida ham, choy shaklida ham ishlatilishi mumkin bo'lgan ba'zi dorivor o'simliklarga, masalan, lavanta, romashka, limon-ohak, jo'ka, lavanta va patsusflor kiradi.

Yaxshi uxlash uchun tinchlantiruvchi choy

Uyqudagi buzilishlarni davolash uchun uy sharoitida eng zo'r davo limonli ohak choyi bo'lib, u lavanda va romashka tarkibiga kiradi, chunki u uyqusizlik, bezovtalik va tungi terlarni kamaytiradigan, tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega, shuningdek, stress va xavotirga qarshi.

Tarkibi

• 1 qoshiq limon-ohak barglari;
• 1 qoshiq lavanta barglari;
• 1 qoshiq romashka barglari;
• 200 ml qaynoq suv.

Tayyorlash rejimi

Ingredientlarni idishga qo'shing, yoping va taxminan 10 daqiqa turing. Keyin filtrlang va choyni kuniga 3 marta iching.

Tezroq uxlab qolish va yaxshi uxlashga yordam beradigan qo'shimcha maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing: