Ushbu sog'lom ovqatlanish rejasi yordamida bir oyda 10 funtni yo'qoting

Tarkib

• "Oyiga 10 kilogramm vazn yo'qotish" dietasi rejasi: 300 kaloriyali nonushta g'oyalari
• Olma-darchinli jo'xori uni pancakes
• Xam, tuxum va pishloqli sendvich
• Qo'ziqorin va ismaloq qatlamlari
• Issiq asal jo'xori
• Olma-tovuqli kolbasa bilan sabzavotli patti
• "Bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotish" dietasi rejasi: 400 kaloriyali tushlik g'oyalari
• Achchiq qisqichbaqali noodleli salat
• Veggie Burger guruch va loviya
• Limonli zira vinaigrette bilan katta sabzavotli salat
• Waldorf salat to'plami
• Chipotle Mayo bilan dudlangan Turkiya sendvichi
• "Bir oyda 10 funtni yo'qoting" xun rejasi: sog'lom ovqatlanish
• "Bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotish" dietasi rejasi: 500 kaloriyali kechki ovqat g'oyalari
• Tovuq Marsala
• Baqlajon sote bilan qovurilgan biftek
• Rikotta bilan to'ldirilgan xantal ko'katlari bilan makaron
• Chipotle-ohak sosli baliq takoslari
• Kaliforniya Cobb salatasi
• "Bir oyda 10 funtni yo'qot" dietasining rejasi: sog'lom ovqatlanish
• "Bir oyda 10 funtni yo'qot" dietasi: sog'lom atıştırmalıklar
• Uchun ko'rib chiqish

Shunday qilib, xohlaysiz 10 kun ichida yigitni yo'qotish Bir oyda 10 funt? Yaxshi, lekin birinchi navbatda shuni ta'kidlash kerakki, tez vazn yo'qotish har doim ham eng yaxshi (yoki eng barqaror) strategiya emas. Shunday bo'lsa-da, hayot sodir bo'ladi va shu bilan birga, to'y yoki ta'til kabi muddatlar - bu ikkalasi ham tashqi ko'rinishingizga keraksiz stressni keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, katta voqea yaqinda, siz bir oyda 10 funtni xavfsiz tarzda qanday yo'qotishni o'rganishga tayyorsiz.

Bu xavfsiz, tadqiqotga asoslangan mashqlar bo'yicha tavsiyalarga amal qilish va ko'p miqdorda H20 ichishdan tashqari (siz doimo shunday qilishingiz kerak, BTW), sog'lom ovqatlanishga rioya qilish ham o'z maqsadlaringizga erishishda yordam beradi. Tez va energiya bilan to'ldirilgan idishlarning bu menyusi bir oy ichida vazn yo'qotishga yordam beradi-sog'lom va baxtli. Kuniga 1500 kaloriya miqdoridagi "bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotish" dietasini sozlash uchun quyidagi ovqat va gazaklardan birini tanlang.

Juda qat'iy reja bilan, siz bir oy ichida 8 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin agar siz kaloriyali dietadan boshlasangiz, bu amal qilmaydi. Ushbu dietaga kirishdan oldin, qancha kaloriya borligini tekshirib ko'ring haqiqatan ham ovqatlanish - va faollik darajasi, bazal metabolizm darajasi va turmush tarzi omillariga qarab qancha ovqatlanishingiz kerak. Ajablanarlisi shundaki, juda kam ovqatlanish sizning vazn yo'qotish maqsadingizga ham to'sqinlik qilishi mumkin. (Shuningdek o'qing: Bir oyda qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?)

Kaloriya ehtiyojlaringizni hisoblab chiqqaningizdan va ular ushbu ovqatlanish rejasiga mos kelishini aniqlaganingizdan so'ng, siz bir oy ichida 10 kilogramm vazn yo'qotish yo'lida bo'lasiz.

Natalya Hancock, R.D tomonidan ishlab chiqilgan retseptlar.

"Oyiga 10 kilogramm vazn yo'qotish" dietasi rejasi: 300 kaloriyali nonushta g'oyalari

Psst ... faqat qahva sog'lom nonushta hisoblanmaydi. Buning o'rniga, quyida qoniqarli va oson retseptlardan birini tanlang. (Lekin, aslida, qancha qahva juda ko'p?)

Olma-darchinli jo'xori uni pancakes

Tayyorlanadi: 4 ta kichik krep (2 ta porsiya)

Tarkibi

• 1/4 chashka po'latdan yasalgan jo'xori
• 1/3 chashka yog'siz sut
• 1/4 chashka maydalangan olma
• 1 tuxum, kaltaklangan
• 2 choy qoshiq bug'doy urug'i
• 1/8 choy qoshiq doljin
• 1/4 chashka plus 2 osh qoshiq butun donli krep aralashmasi
• 2 choy qoshiq kanola yog'i
• 1/3 chashka yunon yogurti
• 1 choy qoshiq jigarrang shakar

Yo'nalishlar

1. O'rtacha idishda jo'xori va yog'siz sutni birlashtirib, 5 daqiqaga qoldiring. Tuxum va olma qo'shing.
2. Kichik idishda bug'doy urug'i, doljin va krep aralashmasini aralashtiring. Sekin-asta quruq ingredientlarni jo'xori aralashmasiga qo'shing.
3. O'rta skovorodkada kanola yog'ini o'rta olovda qizdiring. Xamirning 1/4 qismini qo'shing va pancake ikki tomondan engil qizarguncha bir marta aylantirib pishiring.
4. Takrorlang. Jigarrang shakar bilan aralashtirilgan yunon yogurt bilan xizmat qiling.

Xam, tuxum va pishloqli sendvich

Tarkibi

• 1 dona bug'doydan tayyorlangan ingliz keki
• 1 tilim yalang'och quritilmagan jambon
• 1 tuxum, qovurilgan
• 1 osh qoshiq maydalangan Amerika pishloq
• Tuz va qora murch, ta'mga ko'ra
• 1/2 chashka tug'ralgan qovun

Yo'nalishlar

1. Ingliz muffini tushdi. Bir yarmida, 1-qavatli bo'lak yog'siz jambon va tuxumni Amerika pishloq bilan aralashtirib, tuz va qora murch bilan tatib ko'ring.
2. Qolgan kekni yarmi bilan to'ldiring va qovun bilan xizmat qiling. (Bog'liq: 11 ta sog'lom nonushta sendvich retsepti)

Qo'ziqorin va ismaloq qatlamlari

Tayyor: 4 ta porsiya

Tarkibi

• 4 bo'lak donli non, qovurilgan
• 2 stakan dilimlenmiş qo'ziqorin
• 1/3 chashka tug'ralgan qizil bolgar qalampiri
• 1/4 chashka maydalangan piyoz
• 4 stakan chaqaloq ismaloq
• 8 tuxum
• 1 stakan yog'siz sut
• 2 osh qoshiq Parmesan
• Tuz va qalampir, ta'mga ko'ra

Yo'nalishlar

1. Pechni 450 ° F ga oldindan qizdiring.
2. Kichkina pishiriladigan idishning pastki qismini yopishqoq bo'lmagan pishirish spreyi bilan bug'lang; nonni pastga qo'ying.
3. Katta skovorodkani yopishqoq bo'lmagan purkagich bilan yoping; qo'ziqorin, qalampir va piyoz qo'shing; 5 daqiqa qovuring. 4 stakan bolaga ismaloq qo'shing va 1 daqiqa qovuring.
4. Tuxumni sut bilan urib, nonga quying. Qovurilgan sabzavotlar va 2 osh qoshiq Parmesan bilan to'ldiring; tuz va qora murch bilan mavsum.
5. 15 daqiqa yoki tuxum to'liq pishganicha pishiring. (Pishirishdan oldin 24 soatgacha muzlatgichda saqlanishi mumkin, pishirishdan oldin Parmesan qo'shing.)

Issiq asal jo'xori

Tarkibi

• 1/4 chashka jo'xori
• 1/2 chashka tug'ralgan nok
• 2 osh qoshiq maydalangan zig'ir urug'i
• Zanjabil zanjiri
• 2 choy qoshiq asal

Yo'nalishlar

1. 1/2 dan 3/4 chashka suvni qaynatib oling; jo'xori va nok qo'shing.
2. Issiqlikni kamaytiring va jo'xori uni qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq pishiring. Ustiga maydalangan zig'ir, maydalangan zanjabil va asal soling. (Yoki vazn yo'qotish uchun boshqa jo'xori uni retseptlarimizdan birini sinab ko'ring.)

Olma-tovuqli kolbasa bilan sabzavotli patti

Tarkibi

• 1 ta olma-tovuqli kolbasa
• 1/4 chashka shirin kartoshka, maydalangan
• 1/4 chashka qizil bliss kartoshka, maydalangan
• 1/4 chashka qovoq, maydalangan
• 1 tuxum oqi
• 1 osh qoshiq un
• Tuz, ta'mga
• Kayen, ta'mga
• Yong'oq, ta'mga
• 1 choy qoshiq kanola yog'i

Yo'nalishlar

1. Olma-tovuq kolbasasini paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq pishiring.
2. Shirin kartoshka, Red Bliss kartoshkasi va qovoqni aralashtiring va namlikni olish uchun qog'oz sochiq bilan arting.
3. 1 tuxum oqi va 1 osh qoshiq un qo'shing; mavsumni tuz, qayin va muskat yong'og'i bilan tatib ko'ring.
4. Patti hosil qiling va 1 choy qoshiq kanola yog'i bilan har tomondan qizarib ketguncha o'rta olovda pishiring. 1/2 pushti greyfurt bilan xizmat qiling. (Bonus: Har bir mashg'ulotdan oldin eyiladigan eng yaxshi nonushta)

"Bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotish" dietasi rejasi: 400 kaloriyali tushlik g'oyalari

#Saddesklunch sindromi bilan kurashing va peshin vaqtini mazali va mazali retseptlardan biri bilan to'ldiring. (Tegishli: yaxshi jigarrang tushlik uchun 5 ta taomga tayyorgarlik)

Achchiq qisqichbaqali noodleli salat

Tarkibi

• 1/3 chashka selofan noodle yoki farishta sochli makaron
• 1/4 chashka qizil qalampir, julienned
• 1/4 chashka sabzi, maydalangan
• 1/4 chashka shakar no'xati
• 3 untsiya qisqichbaqalar, tozalangan
• 1 choy qoshiq eman yog'i
• 2 osh qoshiq guruch sirkasi
• 1 choy qoshiq jigarrang shakar
• 1/2 ohak sharbati
• 1 choy qoshiq kunjut yog'i
• Qizil qalampir parchalarini maydalang
• Dengiz tuzi
• 1/4 chashka kurtaklari
• 1 osh qoshiq tug'ralgan sarimsoq
• 1 osh qoshiq tug'ralgan cilantro

Yo'nalishlar

1. Selofan noodle yoki farishta sochlari makaronini pishiring. Pishirish uchun 1 daqiqa qolganda, qizil bulg'or qalampiri, sabzi va shakar no'xatlarini qo'shing. Noodle va sabzavotlarni qozondan olib tashlang; makaronni chetga surib, sabzavotlarni sovuq suv bilan yuving.
2. Qisqichbaqani qozonga qo'shing; 3 daqiqa qaynatib oling, to'kib tashlang.
3. Yong'oq yog'i, guruch sirkasi, jigarrang shakar, ohak sharbati, kunjut yog'i, qizil qalampir parchalari va dengiz tuzini aralashtiring. Urug'lar, sabzavotlar va qisqichbaqalarni unib chiqqan piyoz, sarimsoq va shilantro bilan to'kib tashlang. Kiyinish bilan sug'orib oling.

Veggie Burger guruch va loviya

Tarkibi

• 1 sabzavotli burger (Mana bizning eng yaxshi mahsulot tanlovlarimiz.)
• 1 osh qoshiq maydalangan piyoz
• 1/2 choy qoshiq zira
• 1/4 choy qoshiq chili kukuni
• 1/4 choy qoshiq tuz
• Past natriyli tovuq go'shti
• 1/4 chashka jigarrang guruch
• 1/4 chashka konservalangan qora loviya, yuviladi va quritiladi
• 1/4 chashka erigan muzlatilgan makkajo'xori
• 1 osh qoshiq tug'ralgan avokado
• 3 osh qoshiq salsa

Yo'nalishlar

1. Paket ko'rsatmalariga muvofiq sabzavotli burger pishiring; mayda bo'laklarga kesib oling va bir chetga qo'ying.
2. Natriyli past tovuq go'shtiga piyoz, kimyon, chili kukuni va tuz qo'shing va paket o'rniga ko'rsatmalariga muvofiq jigarrang guruch tayyorlash uchun suv o'rniga ishlating.
3. Pishgan guruchni qora loviya va muzlatilgan makkajo'xori bilan aralashtiring. To'g'ralgan sabzavotli burger, tug'ralgan avakado va salsa bilan to'ldiring.

Limonli zira vinaigrette bilan katta sabzavotli salat

Tarkibi

• 1/3 chashka konservalangan nohut, yuviladi va quritiladi
• 1/3 chashka konservalangan buyrak loviya, yuviladi va drenajlanadi
• 1/4 chashka maydalangan sabzi
• 1/4 chashka tug'ralgan jicama
• 1/4 chashka tug'ralgan olma
• 1/4 chashka tug'ralgan qizil bolgar qalampiri
• 1 osh qoshiq dilimlenmiş selderey
• 1/4 chashka tug'ralgan bodring
• 1 osh qoshiq qovoq urug'i
• 1/2 limon sharbati
• 2 choy qoshiq zaytun moyi
• 1 osh qoshiq qizil sharob sirkasi
• 1 choy qoshiq maydalangan kimyon
• Shakarni chimchilab oling
• Chimdik tuzi
• 1/2 chashka ananas, bo'laklarga bo'linadi

Yo'nalishlar

1. No'xat, loviya, sabzi, jikama, olma, qizil qalampir, selderey, bodring va qovoq urug'ini aralashtiring.
2. Limon sharbati, zaytun moyi, qizil sharob sirkasi, kimyon, shakar va tuzni ko'pirtiring; salat ustiga damlab qo'ying. Ananas bilan xizmat qiling.

Waldorf salat to'plami

Tarkibi

• 1/2 qizil lazzatli olma, bo'laklarga bo'linadi
• 1 selderey sopi, tug'ralgan
• 1 osh qoshiq mayiz
• 5 yong'oq, tug'ralgan
• 1/4 chashka maydalangan sabzi
• 1 untsiya tovuq ko'kragi, pishirilgan
• 1 osh qoshiq ko'knori urug'i
• 1 8 dyuymli to'liq donli o'rash

Yo'nalishlar

1. Olma, selderey, mayiz, yong'oq, sabzi aralashtiramiz; tovuq va haşhaş urug'ini o'rash. 8 dyuymli butun donli o'ramga qoshiq soling va o'rang.

Chipotle Mayo bilan dudlangan Turkiya sendvichi

Tarkibi

• 1/4 chashka mayonez
• 1 osh qoshiq cilantro
• 1 osh qoshiq tug'ralgan sarimsoq
• Adoboda 1 osh qoshiq chipotle chilies
• 1 osh qoshiq ohak sharbati
• 1/2 osh qoshiq chipotle mayo
• 2 bo'lak donli non
• 3 untsiya dudlangan kurka
• 1 tilim cheheddar pishloq
• 4 tilim bodring
• 1 stakan maydalangan romashka salatasi

Yo'nalishlar

1. Mayonezni silantro, qora piyoz, adobodagi chipotle chilies va ohak sharbati bilan aralashtiring.
2. Non ustiga chipotle mayonezini yoyib chiqing. Turkiya, chexar pishloq, bodring va romashka salatidan tayyorlangan birinchi 1 bo'lak. Qolgan non bo'lagi bilan tepaga. (Yoki bananni 300 kaloriyadan kam bo'lgan 10 ta sog'lom sendvichdan biri bilan bog'lang.)

"Bir oyda 10 funtni yo'qoting" xun rejasi: sog'lom ovqatlanish

Bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotish paytida ovqat tayyorlash uchun juda bandmisiz? Makrolaringizni tashlab ketmaydigan tezkor variant uchun ushbu restoran taomlarini oling.

• Starbucks Pomidor va Mozzarella sendvichi (350 kaloriya)
• Chipotle Turkiya Sammie viktorinasi (400 kaloriya)
• Chick-fil-A Chargrilled tovuq sendvichi va katta meva stakan (400 kaloriya)
• P.F. Changning qovurilgan Buddaning bayrami (380 kaloriya)

"Bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotish" dietasi rejasi: 500 kaloriyali kechki ovqat g'oyalari

Kunni to'g'ri tugatish uchun ushbu DIY kechki ovqatlardan birini tanlang.

Tovuq Marsala

Tarkibi

• 2 osh qoshiq un
• 1/4 choy qoshiq tuz
• 1/4 choy qoshiq qora qalampir
• 4 untsiya tovuq ko'kragi
• 1 choy qoshiq kanola yog'i
• 1 sarimsoq chinnigullari, maydalangan
• 1 osh qoshiq tug'ralgan piyoz
• 1 stakan qo'ziqorin
• 1/3 chashka marsala sharobi
• 1 osh qoshiq yarim
• 4 ta qovurilgan yangi kartoshka
• 1 stakan bug'langan yashil loviya
• 1 choy qoshiq sariyog '

Yo'nalishlar

1. Unni tuz va qora murch bilan aralashtiring. Tovuq ko'kragini kapalak bilan qovuring va un aralashmasiga ikkala tomonni torting.
2. Kanola yog'ini katta skovorodkada o'rta olovda qizdiring; sarimsoq chinnigullari va piyozni 1 daqiqa qovuring.
3. Qo'ziqorin qo'shing va 5 daqiqa davomida pishiring. Qo'ziqorinlarni panning yon tomoniga suring va tovuq qo'shing; yonma -yon 2-3 daqiqa qovuring, so'ngra marsala sharobini qo'shing.
4. Issiqlikni kamaytiring va sharobni yarmiga kamaytiring; yarim va yarimga kamaytiring. Sariyog 'bilan aralashtirilgan qovurilgan yangi kartoshka va yashil loviya bilan xizmat qiling va ta'mga tuz va qora murch qo'shing. (Tegishli: yakka kechki ovqatni lazzatlantiradigan 15 daqiqali taomlar)

Baqlajon sote bilan qovurilgan biftek

Tarkibi

• 2 choy qoshiq zaytun moyi
• 1 sarimsoq chinnigullari, tug'ralgan
• 1/4 chashka qizil sharob
• Tuz va qora murch, ta'mga ko'ra
• 1 ta 4 untsiya yubka biftek
• 1 o'rta baqlajon, tozalangan va kub shaklida
• 1/3 chashka maydalangan piyoz
• 1/2 chashka tug'ralgan pomidor
• 1 osh qoshiq feta
• 1 osh qoshiq yalpiz
• 1 osh qoshiq maydanoz

Yo'nalishlar

1. Pechni 350 ° F ga oldindan qizdiring.
2. 1 choy qoshiq zaytun moyi, sarimsoq, qizil sharob, tuz va qora murchni ta'mga qarab ko'pirtiring.
3. Aralashmani biftek ustiga to'kib tashlang; 20 daqiqa marinadlang.
4. Baqlajonga 1 choy qoshiq tuz sepib, qog'oz sochiq bilan qoplangan süzgeci joylashtiring va o'tiring.
5. Biftekni har tomondan 2 daqiqa qizdirilgan skovorodkada pishiring. 10 daqiqa davomida pishiring.
6. Baqlajon ustiga qog'oz sochiqni bosing. Oltin bo'lguncha 1 choy qoshiq zaytun moyida qovuring; piyoz qo'shing va 2 daqiqa pishiring. Tug'ralgan pomidor qo'shing va 2 daqiqa pishiring; tuz va qora murch seping. Issiqlikdan olib tashlang; feta, yalpiz va maydanoz qo'shing.

Rikotta bilan to'ldirilgan xantal ko'katlari bilan makaron

Tarkibi

• 4 ta o'rtacha xantal yashil (yoki shveytsariya chard) barglari
• 1/2 chashka yog'siz rikotta
• 1/4 chashka makkajo'xori
• 1/4 chashka tug'ralgan qizil bolgar qalampiri
• Qora qalampir, ta'mga ko'ra
• 3/4 chashka marinara sosu
• 1 stakan pishirilgan bug'doy makaron

Yo'nalishlar

1. Pechni 350 darajaga oldindan qizdiring.
2. Xantal yashil (yoki shveytsariya) barglarini qaynoq sho'r suvga solguncha va mayin bo'lgunga qadar 1 daqiqa davomida pishiring; har bir bargning pastki qismidagi qalin novdalarni olib tashlang.
3. Rikottani makkajo'xori va qizil bolgar qalampiri bilan aralashtiring; mavsumni qora qalampir bilan tatib ko'ring.
4. Rikota to'ldirishni yashil xantal barglari orasiga bo'ling va har birini o'rang, yon tomonlarini ichkariga soling, shunda plomba tashqariga chiqmaydi. To'ldirilgan barglarni mayda pishiriladigan idishga joylashtiring va ustiga marinara sosini soling.
5. 20 daqiqa davomida pishiring. Bug'doy makaroniga xizmat qiling. (P.S. Bu sabzavotli kechki ovqatlar yumshoq salatdan eng uzoq narsadir.)

Chipotle-ohak sosli baliq takoslari

Tarkibi

• 6 untsiya tilapiya filesi
• Ohak sharbatini siqib oling
• Kayenni chimchilab qo'ying
• Chimdik tuzi
• 1/2 chashka yog'siz yunon yogurti
• 2 osh qoshiq mayonez
• 1 ohak sharbati
• 1 choy qoshiq ohak qobig'i
• 1 dan 2 choy qoshiq Tabasco Chipotle qalampir sousi
• tuz
• 2 ta 6 dyuymli makkajo'xori tortillasi
• Muzlatilgan makkajo'xori eritilgan 4 osh qoshiq
• 4 osh qoshiq konservalangan qora loviya, yuviladi va quritiladi
• 1 stakan maydalangan karam
• 1/2 chashka tug'ralgan pomidor
• 4 osh qoshiq chipotle-ohak sousi

Yo'nalishlar

1. Pechni 375 ° F ga oldindan qizdiring.
2. Bir tilapiyani ohak sharbati bilan to'kib tashlang va qayin va tuz bilan seping. 20 daqiqa davomida pishiring.
3. Sosni tayyorlash uchun: yunon yogurti, mayonez, 1 ohak sharbati, ohak qobig'i, Tabasco Chipotle qalampir sousi va bir chimdik tuzni aralashtiring.
4. Toster pechida tortillalarni pishiring va har biriga 3 untsiya tilapiya soling; 2 osh qoshiq erigan muzlatilgan makkajo'xori; 2 osh qoshiq yuvilgan va quritilgan qora loviya konservalari; 1/2 chashka maydalangan karam; 1/4 chashka tug'ralgan pomidor; va 2 osh qoshiq chipotle-ohak sousi.

Kaliforniya Cobb salatasi

Tarkibi

• 1/4 chashka zaytun moyi
• 1 choy qoshiq xantal
• 1/3 chashka qizil sharob sirkasi
• 1 choy qoshiq shakar
• 1 choy qoshiq tuz
• 1/2 choy qoshiq qora qalampir
• 2 stakan karam va sabzi salatasi
• 4 untsiya pishirilgan tovuq ko'kragi
• 2 osh qoshiq tug'ralgan avokado
• 1 osh qoshiq maydalangan ko'k pishloq
• 1 tilim pishirilgan olma dudlangan pastırma, maydalangan
• 1/4 chashka tug'ralgan pomidor
• 4 dona butun donli kraker

Yo'nalishlar

1. Zaytun moyi, 1 xantal, qizil sharob sirkasi, shakar, tuz va qora murchni aralashtiring.
2. Hammayoqni sabzi bilan 2 osh qoshiq surting. Tovuq, avakado, ko'k pishloq, pastırma va pomidor bilan to'ldiring. To'liq donli krakerlar bilan xizmat qiling. (Sabzavotlarni, oqsillarni va pishloqni 3 ta ingredientli kiyinish retseptlaridan biri bilan aralashtirib aralashtiring.)

"Bir oyda 10 funtni yo'qot" dietasining rejasi: sog'lom ovqatlanish

Shaharda yoki oilangiz yoki do'stlaringiz bilan ovqatlanayotganda, sog'lom ovqatlanish variantlarini yodda saqlang. (Bog'liq: Qanday qilib tashqarida ovqatlanish va hali ham vazn yo'qotish)

• Panera noni tovuqli Osiyo sesameli salat va bir piyola 10 sabzavotli sho'rva (510 kaloriya)
• KFC panjara qilingan tovuq ko'kragi, sosli kartoshka pyuresi, yashil loviya va katta makkajo'xori (490 kaloriya)
• Chilining aybsiz Mango-Chili tovuqi (490 kaloriya)
• Olive Garden qisqichbaqasi Scampi kechki ovqat (510 kaloriya)

"Bir oyda 10 funtni yo'qot" dietasi: sog'lom atıştırmalıklar

Har bir atıştırmalık, bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotadi, dietada atirlar taxminan 150 kaloriyani o'z ichiga oladi; kuniga ikki marta ovqatlaning.

• 2 ta greym krakerli 1 stakan olma
• 3/4 chashka muzlatilgan qulupnay va 1/3 chashka sut bilan aralashtirilgan 2/3 chashka yunon yogurtidan tayyorlangan smoothie
• 1 kichik mango, dilimlenmiş va tatib ko'rish uchun qayin va ohak sharbati bilan sepiladi va 2 zanjabil
• 2 osh qoshiq guakamol (bu cho'chqalarni cho'ktirishga harakat qiling!) 8 ta to'liq bug'doyli pitsa chiplari bilan
• 3/4 untsiya cheddar pishloq va kichik olma
• 1/2 chashka pishirilgan qobiqli edamame, 1 choy qoshiq zaytun moyi va dengiz tuziga seping
• 2 osh qoshiq tzatziki bilan 1 untsiya to'liq donli simit

Uchun ko'rib chiqish