1 hafta ichida qorinni qanday yo'qotish mumkin

Tarkib

• 1 hafta ichida qorinni yo'qotish uchun mashqlar
• Qorinni yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar
• 1. Irq
• 2. Aerobik sinf
• 3. Ipga sakrash
• 4. Velosiped
• 5. Tez yurish
• 6. Suzish
• 1 hafta ichida qorinni yo'qotish uchun parhez

Qorinni tez yo'qotish uchun yaxshi strategiya har kuni 25 daqiqa yugurish va oz miqdordagi kaloriya, yog'lar va shakarlar bilan parhez iste'mol qilishdir, shunda tanada to'plangan yog 'sarflanadi.

Ammo yugurishdan tashqari, qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish muhimdir, chunki ular qorin ko'rinishini yaxshilaydi, qorinni kuchaytiradi. Agar siz o'tirishni yoqtirmasangiz yoki qila olmasangiz, o'tirishsiz qorinni aniqlash uchun boshqa mashqlarni biling.

Garchi 1 hafta barcha to'plangan yog'larni yo'q qilish uchun juda qisqa vaqt bo'lsa-da, vazn yo'qotish va qorinni deflatatsiya qilish mumkin. Ma'lumotlaringizni kiritish orqali sizning ideal vazningiz qanday ekanligini ko'ring:

1 hafta ichida qorinni yo'qotish uchun mashqlar

Qorin bo'shlig'idagi yog'ni tezda yo'qotish uchun juda yaxshi mashq - bu yugurish, chunki u qisqa vaqt ichida ko'proq kaloriya sarflaydi, chunki faqat 25 daqiqada 300 kaloriya sarflanadi. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni boshlasangiz, asta-sekin boshlang va mashg'ulotlar vaqtini va intensivligini asta-sekin oshiring.

1 hafta ichida qorinni yo'qotish uchun kunlik mashqni bajarish uchun boshqa mashqlar - bu qorinni mustahkamlashdan tashqari, mintaqada to'plangan yog 'miqdorini kamaytiradigan va qorinni yo'qotishga yordam beradigan qorin bo'shlig'i. Qorinni aniqlash uchun asosiy mashqlarni biling.

Qorinni yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar

Mahalliy yog 'yoqish uchun eng yaxshi mashqlar bu 1 soat davomida ko'p kaloriya sarflaydigan mashqlar, masalan, quyidagi aerobika:

1. Irq

Yugurish - bu vazn yo'qotish va qorinni yo'qotish uchun juda samarali aerobik mashqlar, chunki bir nechta mushaklarni faollashtirish va mushaklarning chidamliligini oshirish, jismoniy konditsionerlik va kardiorespressiya qobiliyatini yaxshilash bilan bir qatorda, metabolizmni tezlashtiradi, yog 'yoqilishini rag'batlantiradi.

Og'irlikni yo'qotish va qorinni tezlashtirish strategiyasi bu yuqori intensivlikda bajarilishi kerak bo'lgan va faol va passiv bo'lishi mumkin bo'lgan harakat va dam olish davrlarini almashtirishdan iborat bo'lgan intervalli mashg'ulotdir, chunki u metabolizmni kuchaytiradi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar jarohatlardan qochish va mashqlar yuqori intensivlikda bajarilayotganiga ishonch hosil qilish uchun jismoniy tarbiya mutaxassisi bilan birga bo'lishi muhimdir. Bu nima ekanligini va intervalli mashg'ulotning qaysi turlarini ko'ring.

2. Aerobik sinf

Kabi aerobika darslari sakramoq, tana jangi va zumba, masalan, qorinni yo'qotish variantidir, chunki ular yuqori intensivlikda amalga oshiriladi va shu bilan birga odamning jismoniy holatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, aerobik mashg'ulotlar odatda guruhlarda o'tkaziladi, bu esa bir kishini boshqasini mashg'ulotni to'g'ri bajarishga undaydi.

3. Ipga sakrash

Arqondan sakrash bu to'liq mashqdir, chunki u mushaklarni harakatga keltiradi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimining sog'lig'ini yaxshilaydi, jismoniy holatini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi, kaloriya yo'qotilishi va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Natija saqlanib qolishi uchun ushbu mashq boshqalar bilan birgalikda bajarilishi va odamning sog'lom va muvozanatli ovqatlanishiga ega bo'lishi muhimdir.

Arqondan sakrash bu to'liq mashq bo'lib, sog'liq uchun bir qator foydali tomonlarga ega. Ipni sakrashning afzalliklarini quyidagi videoni tomosha qilib bilib oling:

4. Velosiped

Velosiped mashqlari bilan shug'ullanish, shuningdek, vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantirish va qorinni yo'qotishning bir usuli hisoblanadi, chunki bu mushaklarning ko'payishi va mushaklarning kuchliligi va chidamliligini oshiradi va mushaklarning miqdori qancha ko'p bo'lsa, tananing yog 'yoqish qobiliyati shunchalik katta bo'ladi.

5. Tez yurish

Yurish tez va barqaror sur'atlarda amalga oshirilganda, metabolizmni tezlashtirish va vazn yo'qotish va yog 'yo'qotilishiga yordam berish mumkin. Biroq, buning imkoni bo'lishi uchun, piyoda muntazam ravishda, kamida 30 daqiqa va yuqori intensivlikda, shuningdek, etarli ovqat bilan birga bo'lishi kerak.

6. Suzish

Suzish, shuningdek, vazn yo'qotish uchun mashq qilish mumkin, chunki u jismoniy holatni yaxshilaydi va mushaklarni kuchaytiradi, bu esa yog'ni yoqishda yordam beradi.

1 hafta ichida qorinni yo'qotish uchun parhez

Bir hafta ichida qorinni yo'qotish uchun parhez maksimal miqdordagi ozuqaviy moddalarni minimal kaloriya, yog'lar va shakar bilan ta'minlashdan iborat. Ushbu dietada quyidagilar tavsiya etiladi:

• Qilmoq Kuniga 6 ta taom, har 3 soatda har doim ovqatlanish;
• Kamida 2 litr iching suv yoki yashil choy kuniga;
• Bittasini ye har kuni har xil salat va sizning kaftingizga mos keladigan go'sht, baliq yoki tovuq miqdori;
• Yemoq 2 ta meva kuniga, har kuni, tarjixon kamroq shakar bilan;
• Olmoq Tirik laktobakteriyalar bilan 2 ta yogurt kuniga, Yakult singari, chunki bu ichak tranzitini osonlashtiradi, qorinni kamaytiradi;
• Tuzni kamroq tanovul qiling giyohlar va, masalan, limonli ziravorlar;
• 1 stakan oling boldo choyi tushlik va kechki ovqatdan yarim soat oldin, chunki u gazlar bilan kurashadi va shuning uchun qorinni pasaytiradi.

Mahalliy yog'ni yo'qotish uchun quyidagi videoni tomosha qiling va dietangizga kiritishingiz kerak bo'lgan ovqatlarni tekshiring:

Uzluksiz ta'sir ko'rsatadigan vazn yo'qotish dasturlari bu muntazam jismoniy mashqlar va dietani qayta tarbiyalashni o'z ichiga oladi, ammo bir hafta ichida ko'zga ko'rinadigan natijalarga erishish mumkin, ammo ushbu tezkor davolanishni to'ldirish uchun biz lipokavitatsiya, radiochastota kabi estetik muolajalarga murojaat qilishimiz mumkin. ortiqcha suyuqlik, yog'ni yo'q qilish va terini mustahkamlash uchun limfa drenaji. 1 hafta ichida qorinni yo'qotish uchun to'liq dasturni ko'rib chiqing.