Sofiya Bush yon taxtalarni yanada yoqib yuborishning aqlli usulini ko'rsatdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'tgan haftada Sofiya Bush o'z murabbiyi Ben Bruno bilan og'ir sonli tizzalarini burishtirib, bizni hayratga soldi. Endi u yana bunga qaytdi, lekin bu safar u yon tomondan taxtani bosish bilan ancha chayqaldi.

Brunoning Instagram sahifasiga joylangan videoda Bush o'ng tomonida yon taxtani ushlab turgani va bir vaqtning o'zida chap qo'li bilan 10 marta og'irlikdagi ko'krak qafasini bosganini ko'rish mumkin. "@sophiabush yonma-yon taxtalarni bosadi, bu ajoyib asbob-uskunalar bilan bajariladigan ajoyib mashq, lekin juda qiyin",-deb yozadi murabbiy o'z izohida. (Bog'liq: Nima uchun yon taxtalar, asosan, eng yaxshi oblik mashqlari)

Keyin Bruno bu oddiy, ammo samarali mashqning afzalliklari bilan o'rtoqlashdi. "Bu, shuningdek, elka barqarorligini mashq qilish uchun ham juda yaxshi", dedi u. "Uning formasi ajoyib va ​​men uning butun bir daqiqa shikoyat qilmasdan yurgani meni hayratda qoldirdi, bu albatta rekorddir", deb hazillashdi u. (Bog'liq: Dumbbelllar bilan oddiy uyda yelka mashqlari)

Bir qarashda, bu harakat juda oson tuyulishi mumkin, lekin agar siz videoni ko'rsangiz, Bush o'z to'plamining oxirigacha tebranayotganini ko'rishingiz mumkin. Bu mashg'ulot qanchalik qiyinligi haqida gapirish uchun Bruno NBA o'yinchisi Bredli Bealning xuddi shu besh funtli vaznda xuddi shu mashqni bajarayotgani haqidagi videoni ham o'rtoqlashdi. Beal qiladi yuqori oyog'ini ko'tarib, harakatni davom ettiring, lekin ko'p harakat qilmasdan. Klipga bir necha soniya o'tgach, Bil zo'r berib, o'z kuchining ko'p qismini takrorlarni urish uchun sarflayotgani aniq ko'rinadi. U hatto Bruno undan rejalashtirilganidan bir necha barobar ko'pini sug'orib berishni so'raganda, yig'lab yuboradi. "U vazn toifasida men duch kelgan eng yaxshi sportchilardan biri ekanligini hisobga olsak, bu sizga qanchalik qiyin ekanligi haqida tasavvur beradi", deb yozadi murabbiy. (Plankaning mustahkamligini oshirishning ishonchli usuli? 30 kunlik taxta bilan kurashamiz).

Agar siz bu harakatni uyda sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, Bruno kichikdan boshlashni maslahat beradi. "Ko'pchiligingiz birinchisini qilishingiz kerak", deb yozdi u va Bealning o'zgarishi sizga Bushning o'zgarishini o'zlashtirganingizdan keyin ishlashga imkon beradi. Ammo bu harakatga qanday urinishingizdan qat'i nazar, shakl muhim, dedi Bruno. "Ikkala variantda ham siz oyoqning pastki qismidan bosh bo'ylab to'g'ri chiziqni ushlab turishni va bosib turganingizda tanani iloji boricha harakatsiz ushlab turishni xohlaysiz", deb tushuntirdi u. "Agar siz uyda mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz (yoki bo'lmasa ham), bularni sinab ko'ring."

Asosiy mashg'ulotlaringizni oshirishning boshqa usullarini qidiryapsizmi? Kuyganingizni his qilishingizga kafolatlangan 16 ta ab mashqlarini ko'rib chiqing.

Uchun ko'rib chiqish