1 oy ichida qorinni qanday yo'qotish mumkin
Tarkib
- 1. Jismoniy mashqlarni bajaring
- 3. Yashil choy iching
- 4. Olma sirkasi iching
- 5. Eriydigan tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling
- 6. Ko'proq protein iste'mol qiling
- 7. Baliqni iste'mol qiling
- 8. Shakarni yo'q qiling
- 9. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling
- Nima yeyish mumkin emas
- Qayta og'irlikni ko'tarmaslik uchun nima qilish kerak
1 oy ichida ozish va qorinni yo'qotish uchun siz haftada kamida 3 marta jismoniy mashqlar qilishingiz va cheklangan dietaga ega bo'lishingiz, shakar va yog'ga boy ovqatlarni kamroq iste'mol qilishingiz kerak, shunda organizm yog 'shaklida to'plangan energiyani ishlatadi.
Oxirgi maqsadga e'tiborni qaratish, qorin atrofini o'lchash, taraqqiyotingizni suratga olish va haftada bir marta o'zingizni tortish uchun taroziga ega bo'lish uchun nima uchun qorinni yo'qotishni xohlayotganingizni yozishingiz kerak. jismoniy mashqlar va parhezning evolyutsiyasi va afzalliklarini olishning usuli.
Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin sog'lig'ini baholash uchun shifokor bilan maslahatlashish maqsadga muvofiqdir, bu jismoniy tarbiyachining rahbarligi ostida va ovqatlanish mutaxassisi bilan dieta bilan individual ravishda amalga oshirilishi kerak, shunda maqsadlarga maqsadli va sog'lom holda erishish mumkin.
1 oy ichida vazn yo'qotish va qorinni yo'qotishga yordam beradigan ba'zi strategiyalar:
1. Jismoniy mashqlarni bajaring
Qorinni yo'qotish uchun metabolizmni tezlashtirishning ajoyib strategiyasi metabolizm va kaloriya xarajatlarini ko'paytirish orqali ishlaydigan termojenik moddasi bo'lgan kapsaitsinga boy bo'lgan qayen qalampiridan foydalanishdir, bu esa vazn va qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, qayen qalampiridan kapsaitsin kun davomida ozroq ovqatlanishga yordam berish orqali ochlikni kamaytirishga yordam beradi.
Qayen qalampiridan foydalanishning yaxshi usuli bu bir litr suvga bir chimdik qo'shib, kun davomida ichish, ortiqcha qo'shmaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak, chunki ichimlik juda achchiqlanib ketishi mumkin.
Yana bir variant - 1 litr moyga 1 qoshiq (kofe) qayen qalampir kukuni solib, uni salatni ziravorlash uchun ishlatish.
Oshqozon yonishi yoki gastrit bilan og'rigan odamlarda kun davomida zanjabil choyini doljin bilan shakarsiz ichishga harakat qilish mumkin, chunki u yog'ni yoqishga ham yordam beradi.
Bundan tashqari, odam kuniga kamida 2 litr suv ichishi kerak, unga lazzatni yaxshilash, sharbatlar va sanoat choylaridan saqlanish uchun bir necha tomchi limon qo'shib qo'yish kerak.
3. Yashil choy iching
Yashil choy qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi, chunki u tarkibida katexinlar, kofein va polifenollar bor, ular termogen xususiyatga ega, bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, bunda organizm ko'proq energiya sarf qiladi, qorni yo'qotishga yordam beradi.
Ideal - qorinni yo'qotish uchun kuniga 3-5 stakan yashil choy ichish. Og'irlikni yo'qotish uchun yashil choyni qanday tayyorlashni ko'rib chiqing.
4. Olma sirkasi iching
Olma sirkasi antioksidant va yallig'lanishga qarshi moddalarga boy bo'lib, ular yog'ning yo'q qilinishini ko'paytirishga va uning to'planib qolishining oldini olishga yordam beradi, shuning uchun qorinni yo'qotishga yordam beradi.
Olma sirkasini iste'mol qilish uchun siz 1 - 2 osh qoshiq olma sirkasini bir stakan suvda suyultirib, nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan 20 daqiqa oldin ichishingiz mumkin. Tishlarga zarar bermaslik uchun olma sirkasini iste'mol qilgandan keyin og'zingizni yuvish yoki suv ichish muhimdir.
Olma sirkasi boshqa afzalliklari va uni qanday iste'mol qilishni ko'rib chiqing.
5. Eriydigan tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Eriydigan parhez tolalari qorinni yo'qotishga yordam beradi va jo'xori, arpa, zig'ir urug'lari, bug'doy urug'i, loviya, Bryussel gullari, pishgan brokkoli, avakado, nok va olma bilan birga har 3 soatda bir porsiyadan tolalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki misol.
Ushbu eriydigan tolalar ovqatdan so'ng to'yish tuyg'usini kuchaytiradi, bu kun davomida ozroq ovqat eyishga yordam beradi, vazn yo'qotish va qorinni yo'qotishda yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu tolalar oziq-ovqat suvini o'zlashtiradi, ich qotishi bilan kurashadi, qorin shishishini kamaytiradi va ichak faoliyatini yaxshilaydi. Yuqori tolali oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini tekshiring.
6. Ko'proq protein iste'mol qiling
Baliq, yog'siz go'sht va loviya kabi oqsillarga boy ovqatlar qorin va belni yo'qotishda yordam beradi, chunki ular metabolizm darajasini oshirib, massani saqlashga yordam berishdan tashqari, ishtahani pasaytiradigan va to'yinganlikni kuchaytiradigan peptid gormonini chiqarilishini ko'paytiradi. vazn yo'qotish paytida oriq mushak.
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq protein iste'mol qiladigan odamlarda past proteinli dietani iste'mol qiluvchilarga qaraganda qorin yog'i kamroq bo'ladi.
Protein iste'molini ko'paytirish bo'yicha eng yaxshi taklif - bu oqsilning bir qismini, masalan, 2 ta qattiq qovurilgan tuxum, 1 dona orkinosni suvda yoki yog'siz go'shtning 1 qismini, masalan, terisiz tovuq ko'kragi yoki tushlikda va kechki ovqatda qaynatilgan yoki qovurilgan baliqni o'z ichiga oladi. har doim har xil bo'lishi mumkin bo'lgan salatlarga to'la plastinka bilan to'ldirilsin.
7. Baliqni iste'mol qiling
Ikra, seld, sardalya, makkel va hamsi kabi baliqlar omega 3 ga boy bo'lib, qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi va shuning uchun qorinni yo'qotish uchun dietaga qo'shilishi kerak.
Bu baliqlarni haftasiga kamida 2-3 marta iste'mol qilish yoki shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida omega 3 qo'shimchasidan foydalanish ideal. Omega 3 ning barcha afzalliklarini tekshiring.
8. Shakarni yo'q qiling
Yutishdan keyin shakar, asosan, qorin qismida yog 'shaklida saqlanadigan energiyaga aylanadi. Bundan tashqari, shakar juda kaloriya hisoblanadi va shuning uchun uni oziq-ovqatdan chiqarib tashlash kilogramm berishga va qorinni yo'qotishga yordam beradi.
Ajoyib strategiya - oziq-ovqat, kofe, sharbat va sutga shakar qo'shishni to'xtatish, ammo yorliqlarni o'qish ham muhim, chunki shakar ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud. Shakarni oziq-ovqatda qanday yashirish mumkinligini ko'ring.
Shirinlashtiruvchi moddalardan foydalanish ham rad etiladi, chunki ular tarkibida vazn yo'qotishni buzadigan toksinlar mavjud. Ammo, agar odam shirinliklarga qarshi tura olmasa, tabiiy tatlandırıcı bo'lgan Steviyani sinab ko'rishi yoki asalni ishlatishi mumkin, ammo ozgina miqdorda.
1 oy ichida qorinni yo'qotish uchun yana nima qilishingiz mumkinligini bilish uchun quyidagi videoni tomosha qiling:
9. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu parhez uslubi bo'lib, organizmga yog 'zaxiralarini energiya manbai sifatida ishlatishga imkon beradi va 12 dan 32 soatgacha ovqatlanishsiz amalga oshiriladi.
Ushbu turdagi ro'za insulinga chidamliligini kamaytirish, 2-toifa diabetni yaxshilash va prediyabetni orqaga qaytarish bilan bir qatorda qorinni yo'qotishga yordam beradi.
Biroq, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish uchun uni to'g'ri yo'lini ko'rsatish uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish kerak va agar odamda sog'liq muammosi bo'lmasa, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kontrendikedir.
Bizda podkast ovqatlanish mutaxassisi Tatyana Zanin, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, uning foydalari, uni qanday qilish va ro'za tutgandan keyin qanday ovqatlanish haqida asosiy shubhalarga oydinlik kiritdi:
Nima yeyish mumkin emas
Qorinni tez yo'qotish uchun, muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, quyidagilarga yo'l qo'ymaslik kerak:
- Trans yog'lari ko'p bo'lgan ovqatlar masalan, qayta ishlangan va sanoatlashtirilgan oziq-ovqat mahsulotlari, margarin, pirojnoe, to'ldirilgan pechene, mikroto'lqinli popkorn va tez tayyor makaron;
- Spirtli ichimliklar chunki ular qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga yordam beradi;
- Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar nonushta yormalari, shakarlamalar, granola yoki sanoat sharbatlari;
- Uglevodlar non, bug'doy uni, kartoshka va shirin kartoshka kabi.
Bundan tashqari, ovqat pishirish paytida siz kolza, makkajo'xori yoki soya yog'larini ishlatishdan saqlanishingiz va o'rniga kokos moyi foydali bo'lib, qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi.
Qayta og'irlikni ko'tarmaslik uchun nima qilish kerak
Kilogrammni tiklamaslik va qorinni ko'paytirmaslik uchun jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish, sog'lom ovqatlanishni saqlash va iloji boricha sanoatlashgan va qandga boy oziq-ovqatlarni tabiiy oziq-ovqat bilan almashtirish muhimdir.
Agar odam juda katta vaznga ega bo'lsa, sog'lig'ini yo'qotishga erishish uchun shifokor, ovqatlanish mutaxassisi va jismoniy tarbiya bo'yicha jismoniy mashqlar mashqlarini individual ravishda boshqarishi va jarohatlardan saqlanishini kuzatib boring. Ba'zi hollarda endokrinolog tomonidan ko'rsatilgan vazn yo'qotish uchun dorilarni qo'llash kerak bo'lishi mumkin.
Shuningdek, 1 hafta ichida qorinni yo'qotish uchun to'liq dasturga qarang.