Xotirani qanday yaxshilash mumkin

Tarkib

• Xotirangizni sinab ko'ring
• E'tibor bering!
  Keyingi slaydda rasmni yodlash uchun 60 soniya bor.
• Xotirani yaxshilash uchun nima yeyish kerak
• Nimadan qochish kerak
• Xotirani yaxshilash mashqlari

Xotira qobiliyatini yaxshilash uchun kuniga 7 dan 9 soatgacha uxlash, so'z o'yinlari kabi aniq mashqlarni bajarish, stressni kamaytirish va baliq kabi ovqatlar iste'mol qilish juda zarur, chunki u miyani sog'lom va ishlashida muhim bo'lgan omega 3 ga boy. .

Xotirani yaxshilash bo'yicha boshqa maslahatlar bo'lishi mumkin

• Kun oxirida, kun davomida qilingan tadbirlarni eslang;
• Xaridlar ro'yxatini tuzing, lekin supermarketga borganingizda, yozganlaringizni eslashga harakat qilib, ro'yxatdan foydalanmaslikka harakat qiling;
• Har doim faol va yod olishga tayyor bo'lish uchun har 3 soatda ovqat iste'mol qilib, miyani oziqlantirib turing;
• Masalan, kofeinli ichimliklar, masalan, yashil choy yoki kofe iching, chunki kofein miyani hushyor holatda tutadi va yodlash uchun ma'lumot olishda yordam beradi;
• Tuxum, yong'oq, sut, bug'doy naychasi, kaju va pomidor kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, chunki ular tarkibida ma'lumot yozishni osonlashtiradigan va unutuvchanlikni oldini oladigan moddalar mavjud;
• Dominant bo'lmagan qo'lni odatda o'ng qo'li ishlatiladigan ishlarni bajarish uchun ishlating, masalan yozish, tishlarini tozalash, kitobni varaqlash yoki eshikni ochish;
• Ishga boring va / yoki odatdagidan boshqa usullar bilan uyga qayting;
• Masalan, axlat qutisi yoki uy kalitlari kabi kundalik ravishda ko'p ishlatiladigan ba'zi narsalarning o'rnini o'zgartiring.

Bundan tashqari, odam uchun biror narsani yodlashni xohlaganda diqqatni jamlash juda muhimdir. Masalan, haydash paytida va uyali telefonda gaplashayotganda manzilni yodlash, odam bir vaqtning o'zida boshqa biron bir ishni qilmasdan manzilni yodlashga harakat qilgandan ko'ra qiyinroq.

Stress va xavotir yod olishni ham qiyinlashtiradi, chunki miya ko'plab fikrlar bilan band va yod olish uchun diqqatni jamlashda qiynaladi.

Xotirangizni sinab ko'ring

Quyidagi testdan o'ting va bir necha daqiqada xotirangizni va konsentratsiyangizni baholang. Sinov tezkor bo'lib, atigi 12 savoldan iborat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

E'tibor bering!
Keyingi slaydda rasmni yodlash uchun 60 soniya bor.

Sinovni boshlang 60 Keyingi15Tasvirda 5 kishi bor?

• Ha
• Yo'q

15Surat ko'k doiraga egami?

• Ha
• Yo'q

15U uy sariq doiradami?

• Ha
• Yo'q

15 Rasmda uchta qizil xoch bormi?

• Ha
• Yo'q

15Kasalxona uchun yashil doira bormi?

• Ha
• Yo'q

15Qamish kiygan odamda ko'k kofta bormi?

• Ha
• Yo'q

15Qamish jigarrangmi?

• Ha
• Yo'q

15Kasalxonada 8 ta deraza bormi?

• Ha
• Yo'q

15 Uyda mo'ri bormi?

• Ha
• Yo'q

15Nogironlar kolyaskasida yashil ko'ylak bormi?

• Ha
• Yo'q

15Doktor qo'llarini ko'tarmaydimi?

• Ha
• Yo'q

15 Qamish ushlagan kishining osilganlari qora emasmi?

• Ha
• Yo'q

Oldingi Keyingi

Xotirani yaxshilash uchun nima yeyish kerak

Xotirani yaxshilash uchun oziq-ovqat ham muhim ahamiyatga ega va masalan, losos, sardalya va zig'ir urug'lari kabi omega-3ga boy ovqatlar va meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan antioksidantlar miyaning ishlashini ta'minlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, kek, pechene va shokolad kabi oddiy shakarlarga boy ovqatlardan voz kechish va masalan, non, makaron va jigarrang guruch va / yoki jo'xori kabi butun uglevodlarni iste'mol qilishni tanlash kerak.

Xotirani yaxshilaydigan oziq-ovqat mahsulotlarining namunalarini o'rganish uchun ushbu videoni tomosha qiling:

Nimadan qochish kerak

Stress va xavotir xotirani susaytiradi, chunki miya tashvishlar bilan band bo'lib, diqqatni jamlash qobiliyatiga to'sqinlik qiladi va keyinchalik, o'qigan yoki eshitgan narsalarni keyinchalik eslab qoladi. Shuning uchun, masalan, meditatsiya va jismoniy mashqlar yordamida amalga oshiriladigan stress va xavotirdan saqlanish kerak.

Bundan tashqari, ba'zi dorilar ham borki, ular ham xotiraga ta'sir qilishi mumkin va bunday hollarda, agar odam xotirada qiyinchiliklarga duch kelsa yoki u ko'p narsalarni unutishini tushunib etsa, u shifokor bilan gaplashishi kerak.

Xotirani yaxshilash mashqlari

Xotirani yaxshilash uchun mashqlar juda zarur, chunki agar miya rag'batlantirilmasa, u "dangasa" bo'lib qoladi, yodlash qobiliyatini pasaytiradi. Ushbu mashqlarning ba'zilari, masalan, so'zlarni qidirish, sudoku yoki jumboq to'plash bo'lishi mumkin. Xotira mashqlari haqida ko'proq bilib oling.