Qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish kerak (5 oddiy qadamda)

Tarkib

• 1. Vaqtni ajrating
• 2. Jim joyni toping
• 3. Qulay holatni qabul qiling
• 4. Nafas olishni boshqaring
• 5. E'tiboringizni qarating
• Meditatsiyaning sog'liq uchun foydalari

Meditatsiya - bu xotirjamlik va xotirjamlik holatiga olib boradigan usul, tinchlik va ichki xotirjamlikka erishish uchun pozitsiyani va diqqatni jalb qilishni o'z ichiga olgan usullar, shuningdek yordam berishdan tashqari, stress, tashvish, uyqusizlikni kamaytirish kabi bir qancha foyda keltiradi. ishda yoki o'qishda diqqat va samaradorlikni oshirish.

Garchi u darslarda va joylarda osonroq qo'llanilsa-da, o'qituvchi bilan meditatsiya, masalan, uyda yoki ishda bo'lgan boshqa muhitlarda ham amalga oshirilishi mumkin. Faqatgina meditatsiya qilishni o'rganish uchun har kuni 5 dan 20 minutgacha, kuniga 1-2 marta mashq qilish kerak.

Meditatsiya qilish uchun bosqichma-bosqich quyidagilar kiradi.

1. Vaqtni ajrating

Biroz vaqtni o'chirib qo'yish uchun kun davomida 1 yoki 2 marta bron qilishingiz kerak. Ehtimol, siz uyg'onganingizda, kunni ozroq tashvish va ko'proq diqqat bilan boshlashga imkon berish, kun o'rtasida, vazifalaringizdan biroz dam olish yoki yotishga yotishdan oldin, ketishdan oldin ongingizni tinchlantirishingiz mumkin. uxlamoq.

Ideal holda, 15 dan 20 minutgacha bo'lgan vaqt meditatsiya uchun maksimal foyda keltirish uchun juda yaxshi vaqt, ammo xotirjamlik va diqqatni jamlash uchun o'zingiz ichida sayohat qilish uchun 5 daqiqa kifoya qiladi.

Vaqt haqida qayg'urmaslik uchun siz meditatsiya qilishni xohlagan vaqt uchun uyali telefoningizga budilnik o'rnatishingiz mumkin.

2. Jim joyni toping

Yashash xonasi, bog ', divan kabi ozgina xotirjamlik bilan o'tirishingiz mumkin bo'lgan joyni ajratish tavsiya etiladi, shuningdek, ofis stulining o'zida, hatto mashinada, mashinani qo'ygandan keyin to'xtashdan oldin mumkin masalan, ish.

Muhimi shundaki, diqqatni jamlashni engillashtirish uchun tinch holatdagi muhitda bo'lishingiz mumkin.

3. Qulay holatni qabul qiling

Sharqiy uslublarga ko'ra meditatsiya bilan shug'ullanish uchun ideal holat - bu siz o'tirgan holda, oyoqlarini kesib, oyoqlarini sonlariga, tizzasidan biroz yuqorisida va umurtqa pog'onasi bilan o'tirgan holatda. Biroq, bu pozitsiya majburiy emas va siz o'murtqa tekis, elkangiz bo'shashgan va bo'yin tekislangan holda, qulay bo'lganingiz kabi, har qanday holatda, shu jumladan stul yoki skameykada o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin.

Shuningdek, sizning qo'llaringiz uchun tayanchni topishingiz kerak, ular sizning tizzangizga suyanishi mumkin, orqa tomoni bir-birining ustiga o'tirishi yoki har bir tizzada turishi, kaftlaringiz pastga yoki yuqoriga ko'tarilishi kerak. Keyin, ko'zingizni yuming va mushaklaringizni bo'shashtiring.

Meditatsiya pozitsiyasi

Meditatsiya pozitsiyasi

4. Nafas olishni boshqaring

O'pkangizni to'liq ishlatib, nafas olishga ko'proq e'tibor berishni o'rganish muhimdir. Qorin va ko'krak yordamida havo tortib, sekin va yoqimli ekshalatsiyani chuqur nafas olish kerak.

Dastlab nafasingizni boshqarish oson bo'lmasligi mumkin, bu amaliyot bilan sodir bo'ladi, ammo u yoqimsiz lahzaga aylanmasligi uchun qulay va zo'riqishsiz bo'lishi muhimdir. Amalga oshirilishi mumkin bo'lgan mashq - bu ilhomga 4 ga qadar hisoblash va ekshalatsiya uchun bu vaqtni takrorlash.

5. E'tiboringizni qarating

An'anaviy meditatsiyada diqqatni saqlab qolish uchun diqqatni topish kerak, odatda mantrani, ya'ni har qanday tovush, hece, so'z yoki ibora bo'lib, ongga ma'lum bir kuch sarflash va diqqatni jamlashga yordam berish kerak. meditatsiyaga.

Uni meditatsiya bilan shug'ullanadigan kishi ovoz chiqarib yoki o'ylab topishi kerak, va agar u buddizm yoki yoga kelib chiqishi mantrasi bo'lsa, uni o'qituvchi to'g'ri o'rgatishi kerak. "Om" eng yaxshi ma'lum bo'lgan mantrani va meditatsiya paytida ichki xotirjamlikni keltirib chiqaradigan kuchga ega.

Shu bilan birga, diqqatni jalb qilish uchun boshqa turlarga ega bo'lish mumkin, masalan: tasvir, ohang, teridagi shabada hissi, o'zini nafas olish yoki hatto siz erishmoqchi bo'lgan ijobiy fikr yoki maqsad. Muhimi shundaki, buning uchun aql tinch va boshqa fikrlarsiz.

Meditatsiya paytida turli xil fikrlar paydo bo'lishi juda keng tarqalgan va bu holda, ular bilan jang qilmaslik kerak, lekin ular kelib, keyin ketishsin. Vaqt va amaliyot bilan diqqatni jamlash va fikrlardan qochish osonroq bo'ladi.

Meditatsiyaning sog'liq uchun foydalari

Kundalik meditatsiya amaliyoti bilan fikrlarni yaxshiroq boshqarish va faoliyatga e'tiborni qaratish, bundan tashqari, boshqa foyda keltirishi mumkin:

• Depressiyani davolashda yordam va relaps ehtimoli kamayadi;
• Stress va xavotirni nazorat qilish;
• Uyqusizlik kamayadi;
• Ish va o'qishdagi e'tibor va ishlash ko'rsatkichlari yaxshilandi;
• Yuqori qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi;
• Qandli diabetda katta glyukemik nazorat;
• Ovqatlanish va obsesif-kompulsiv kasalliklarni davolashda yordam beradi.

Shunday qilib, qadimgi sharqona an'analarning texnikasi bo'lsa ham, farovonlik va hayot sifatini yaxshilash uchun meditatsiya kundalik hayotda to'liq qo'llaniladi. Yengilashishga yordam beradigan yana bir mashq - bu mashqlar orqali tana va ong o'rtasidagi bog'liqlikni targ'ib qiluvchi va farovonlik tuyg'usini kuchaytiradigan yoga. Yoganing afzalliklarini ham bilib oling.