Kabızlığı qanday davolash mumkin

Tarkib

• 1. Kuniga 2 litr suv iching
• 2. Ko'proq tolani iste'mol qiling
• 3. Ko'proq yog'larni iste'mol qiling
• 4. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning
• 5. O'zingizga yoqqan zahotiyoq hammomga boring
• 6. Probiyotik ovqatlarni iste'mol qiling
• 7. Laksatiflarni ishlatishdan saqlaning
• Kabızlık uchun tabiiy retsept

Kabızlığı davolash uchun turmush tarzini o'zgartirish kerak, masalan, tolaga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish, ko'p suyuqlik ichish, yaxshi yog'larga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish va muntazam ravishda mashq qilish.

Ushbu qarashlar ichakning tabiiy harakatlarini kuchaytiradi va najas bolusini shakllantirishni osonlashtiradi, najasni tez va samarali o'tishini ta'minlaydi.

Najasni osonlashtirish uchun ovqatlanish mutaxassimiz tomonidan o'qitilgan texnikani ko'ring:

1. Kuniga 2 litr suv iching

Ko'p miqdorda suv ichish, ayniqsa, dietada tolani etarli miqdorda iste'mol qilishda najasni namlashga yordam beradi. Suvsiz najas ichak orqali ko'proq qiyinchilik bilan o'tib ketadi, bu yaralar va hemoroid, polip va qon ketish kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

2. Ko'proq tolani iste'mol qiling

Elyaflar asosan yangi uzilgan mevalarda va po'stlog'i va sumkada, sabzavot va chia, zig'ir urug'i, kunjut va kungaboqar urug'i kabi urug'larda mavjud. Elyaf - hazm qilishga chidamli, ichak florasi uchun oziq-ovqat bo'lib xizmat qiladigan, prebiyotiklar deb ataladigan uglevodlarning bir turi.

Shunga qaramay, shuni yodda tutish kerakki, tolani iste'mol qilish har doim ham kun davomida ko'p miqdorda suv bilan birga bo'lishi kerak, chunki suvsiz ortiqcha tolalar ich qotib qolishni yomonlashtirishi mumkin. Yuqori tolali oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatiga qarang.

3. Ko'proq yog'larni iste'mol qiling

Yog'lar najasni o'tishini engillashtiradigan ichakdagi moylovchi sifatida ishlaydi. Shunday qilib, avakado, kokos yong'og'i, kokos moyi, zaytun moyi, yong'oq, kashtan, yerfıstığı va chia, zig'ir urug'i va sesame kabi urug'larga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish kerak. Yog 'turlarini va qaysi ovqatlarni afzal ko'rishni biling.

4. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning

Doimiy jismoniy faollik qorinni mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, bu esa ichakni bosib, najasni o'tishini osonlashtiradi. Bundan tashqari, tanani harakatga keltirish ham ichakning harakatini rag'batlantiradi va ich qotish bilan kurashishga yordam beradi. Shunday qilib, haftada kamida 3 marta jismoniy mashqlarni bajarish muhimdir.

5. O'zingizga yoqqan zahotiyoq hammomga boring

O'zingizni his qilganingizdan so'ng, hojatxonaga borish muhimdir, chunki najasni oldini olish va chiqarib yuborish ko'proq ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin. Chunki ichakdagi najasni boshqaradigan mushak, beixtiyor sfinkter dangasa bo'lib, evakuatsiyani oldini oladi. Kabızlığın asosiy sabablarini ko'ring.

6. Probiyotik ovqatlarni iste'mol qiling

Probiyotik ovqatlar bu oddiy yogurt, kombucha va kefir kabi ichakka foydali bakteriyalarga boy moddalardir. Ichak florasidagi bakteriyalar parhez tolalarini qayta ishlashga va najas hosil bo'lishiga yordam berib, ich qotishidan saqlaydi. Ideal - haftada kamida 3 marta probiyotiklarni iste'mol qilish, shuningdek, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi buyurishi mumkin bo'lgan probiotik tabletkalarini qo'llash zarur bo'lishi mumkin. Boshqa afzalliklar va boshqa probiotik ovqatlar haqida bilib oling.

7. Laksatiflarni ishlatishdan saqlaning

Laksatiflarni tez-tez ishlatish kabızlığı yomonlashishi mumkin, chunki ichak tirnash xususiyati qiladi va yallig'lanadi va dori-darmonlarni ishlatmasdan to'g'ri ishlashini buzadi. Bundan tashqari, laksatiflar ichak florasini o'zgartiradi, bu esa ich qotishi va hazm qilishni yomonlashtiradi. Laksatiflarni doimiy ravishda ishlatishning boshqa xavflarini biling.

Yana bir muhim maslahat shundaki, tualetga borishga harakat qilish uchun eng yaxshi vaqt ovqatdan so'ng bo'ladi, chunki ichak hazm qilishda faol va bu harakat najasni o'tishini osonlashtiradi.

Kabızlık uchun tabiiy retsept

Kabızlığı davolash uchun yaxshi tabiiy vosita quyidagi meva vitaminidir:

Tarkibi:

• 1 stakan oddiy yogurt;
• 1 qoshiq granola;
• 1 tilim papaya;
• 2 o'rik.

Tayyorgarlik rejimi: Barcha ingredientlarni maydalagichga soling va ertasi kuni, yaxshisi ertalab iching.

Kichkintoy ich qotishi uchun yaxshi retsepti papayya bilan ko'pirtirilgan apelsin sharbatini tayyorlash va bolaga har kuni ichishdir. Kabızlık uchun uy sharoitida davolashning boshqa misollarini ko'ring.