Stressni nazorat qilish uchun nima qilish kerak

Tarkib

• 1. Amaliy mashqlar
• 2. To'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling
• 3. Dam oling
• 4. Tabiiy trankvilizatorlarga mablag 'sarflang
• 5. Terapiya qiling
• 6. Dam olish uchun vaqtingiz bor
• 7. Vaqtni yaxshiroq boshqarish

Stress va xavotirga qarshi kurashish uchun tashqi bosimni kamaytirish, ish yoki o'qish muammosiz olib borilishi uchun alternativalarni topish muhimdir. Shuningdek, ish, oila va shaxsiy fidoyilik o'rtasidagi vaqtni yaxshiroq boshqarishga qodir bo'lgan holda, hissiy muvozanatni topish kerak.

Yaxshi do'stingiz yoki hatto psixolog kabi boshqalardan yordam izlash, kunlaringizni yanada sifatli va kam stress bilan o'tkazish uchun yaxshi strategiya bo'lishi mumkin.

Shuning uchun biz stress va xavotirga qarshi kurashish uchun rioya qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ko'rsatmalarni keltiramiz:

1. Amaliy mashqlar

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun kuniga kamida 30 daqiqaga sarmoya kiritish hissiyotlarga foyda keltiradi, muammolar haqida o'ylash va ularni hal qilish strategiyasini topish uchun vaqt, stress bilan bog'liq gormon bo'lgan kortizol miqdorini kamaytiradi va hatto endorfinlarni chiqaradi farovonlikni rivojlantiradigan qon oqimiga.

Eng mos mashqlar aerobik va eng kam tavsiya etilganlar raqobat mashqlari, chunki ular stressni kuchaytirishi mumkin. Masalan, ko'chada, maydonda, plyajda sayr qilish yoki velosipedda sayr qilish bilan boshlash mumkin. Ammo, agar iloji bo'lsa, ushbu odatni tez-tez qilish uchun ko'proq g'ayratli bo'lish uchun sport zaliga yoziling.

2. To'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling

Banan, yong'oq va er yong'oqlari jismoniy farovonlikni oshiradigan oziq-ovqat mahsulotlariga misol bo'la oladi va shu sababli har kuni charchaganingizda yoki stressda bo'lganingizda ularning miqdorini oshirib, ularni iste'mol qilishga mablag 'sarflashingiz kerak. Omega 3 ga boy losos, alabalık va chia urug'i kabi ovqatlar ham ajoyib imkoniyatdir, chunki ular asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi, stress va aqliy charchoqni kamaytiradi.

3. Dam oling

Jismoniy va ruhiy charchoq stress va xavotirni keltirib chiqaradi, shuning uchun har kuni dam olishga vaqt ajratish stressni yo'qotishga katta yordam beradi. Dam olish kunlaridan foydalanib, ozgina dam olib, dam olish ham yordam berishi mumkin, ammo agar bu etarli bo'lmasa, har 3 oyda bir necha kun dam olish kunlarini o'zingiz yoqtirgan va sizga yoqadigan joyda o'tkazish kerak bo'lishi mumkin. tinchgina dam olishi mumkin.

Massaj, shuningdek, mushaklarning kuchlanishiga qarshi kurashishda yordam beradi, bu esa bel og'rig'idan xalos qiladi va bosh va bo'yinda og'irlik hissi paydo bo'ladi. Uyqusizlikni qanday engish haqida quyidagi videoni tomosha qiling:

4. Tabiiy trankvilizatorlarga mablag 'sarflang

Anksiolitiklarni faqat shifokor ko'rsatmasi bilan qabul qilish kerak, ammo asab tizimini tinchlantirishga yordam beradigan bir nechta tabiiy o'simlik dorilari mavjud. Ba'zi misollar valerian yoki ehtirosli mevali kapsulalar va lavanta yoki romashka choylari bo'lib, ular muntazam ravishda iste'mol qilinganda tungi uyquni tinchlantirishga yordam beradi. Yostiqqa 2 tomchi lavanta efir moyini tomizish ham tinchlanish va uxlashni osonlashtiradi.

Stress yoki xavotirni nazorat qilish uchun bu etarli emasdek tuyulganda, siz umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilishingiz kerak, shunda u ehtiyojni o'rganishi va masalan, antidepressantlardan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin.

5. Terapiya qiling

Dam olish texnikasi tinchlanish va hissiy muvozanatni tiklashga yordam beradi, shuning uchun o'zingizni hissiy muammolarni o'zingiz hal qila olmasligingizni his qilganingizda psixoterapevtga murojaat qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Ushbu mutaxassis tinchlanish uchun ba'zi strategiyalarni ko'rsata oladi va o'zini o'zi bilishni targ'ib qiladi, bu esa odamning nimani xohlashini aniqlashga yordam beradi. Shu tarzda u muammolarni hal qilish yo'lini topishi mumkin.

6. Dam olish uchun vaqtingiz bor

Sizga juda yoqadigan odamlar bilan bo'lishib, bo'sh vaqtni o'tkazish uchun bir oz vaqt topish foydali bo'lishi mumkin. Ba'zan maysazorda yoki plyaj qumida bir necha daqiqa yalangoyoq yurish kifoya, chunki u zo'riqishni engillashtiradi va oyoq massajining bir turi bilan ishlaydi.

7. Vaqtni yaxshiroq boshqarish

Bundan tashqari, stressga qarshi kurashda katta yordam beradigan yana bir strategiya bu vazifalar, maqsadlar va ustuvorliklarni belgilash orqali vaqtni yaxshiroq boshqarishdir. Bu vazifani bajarish ba'zan qiyin bo'lishi mumkin, ammo bir vaqtning o'zida kichik qadamlar qo'yish hech qachon kelmaydigan echimni kutishdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin.

Agar odam ushbu strategiyani qabul qilsa, u taxminan 10 kun ichida tez-tez bosh og'rig'i, charchoq va tushkunlik kabi stress va xavotir alomatlarini yaxshilashga erishib, farqni sezishi mumkin. Biroq, odam jismoniy mashqlar qilib, tungi uyqudan keyin tez orada o'zini yaxshi his qilishi mumkin.