Og'irlikni yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerak

Tarkib

• Jismoniy faollikka sarflangan kaloriya miqdori
• Chunki ozish qiyinlashadi

Haftasiga 1 kg yo'qotish uchun 5 osh qoshiq guruch + 2 osh qoshiq loviya 150 g go'sht + salat bilan taxminan 2 ta taomga teng bo'lgan kunlik iste'molga 1100 kkalni kamaytirish kerak.

Bir hafta davomida kuniga 1100 kkalni kamaytirish natijasida jami 7700 kkal bo'ladi, bu 1 kg tana yog'ida saqlanadigan kaloriya miqdoriga to'g'ri keladi.

Ammo, dietada kaloriya pasayishining ushbu darajasiga erishish odatda juda katta muammo hisoblanadi, shuning uchun ham kaloriyalarni yoqilishini oshirish va metabolizmni tezlashtirish uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak.

Kalkulyator natijasidan 1100 kkal kamaytirilishi kerak va yakuniy natija kerakli vazn yo'qotish uchun kuniga sarflanishi kerak bo'lgan kaloriya soniga to'g'ri keladi.

Jismoniy faollikka sarflangan kaloriya miqdori

Kaloriyalarni yoqish va vaznni kamaytirishga yordam berish uchun yaxshi strategiya metabolizmni tezlashtiradigan va yog 'yoqilishini rag'batlantiradigan jismoniy faollik amaliyotini ko'paytirishdir.

O'rtacha 60 kg og'irlikdagi odam 1 soatlik og'irlik mashq qilish paytida 372 kkal sarflaydi, 100 kg'lik odam esa xuddi shu faoliyatni amalga oshirish uchun 600 kkal sarflaydi. Buning sababi shundaki, vazn qancha ko'p bo'lsa, organizmning bir xil faoliyatni amalga oshirishga va barcha hujayralar uchun kislorod va oziq moddalarini ta'minlashga bo'lgan sa'y-harakati shunchalik katta bo'ladi.

Ma'lumotlaringizni quyidagi kalkulyatorga kiriting va har xil jismoniy mashqlarni bajarish uchun qancha kaloriya sarflayotganingizni ko'ring:

Shuni ham yodda tutish kerakki, tanadagi mushaklarning miqdori qancha ko'p bo'lsa, odamning energiya sarfi shunchalik ko'p bo'ladi, chunki mushak massasi tanada saqlash uchun yog'dan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladi.

Chunki ozish qiyinlashadi

Og'irlikni yo'qotish tobora qiyinlashib bormoqda, chunki vazn yo'qotganda organizmning energiya sarfi ham kamayadi, chunki, masalan, 80 kg tanani saqlab qolish uchun qilingan harakatlar, masalan, 100 kg tanani saqlashga nisbatan kamroq bo'ladi.

Bundan tashqari, metabolizm ham yoshga qarab sekinlashadi, shuning uchun yoshi o'tgan sayin ozish qiyinroq kechadi. Ushbu qiyinchilikni engish uchun ovqatlanishni sozlash va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni ko'paytirish kerak, chunki bu metabolizmni faol ushlab turadi va tanadagi mushak massasini ko'paytiradi, vazn yo'qotish va nazorat qilishda yordam beradi. Og'irlikni yo'qotishda yordam berish uchun metabolizmni tezlashtiradigan 7 ta taom bilan tanishing.