15 formas fáciles para naturalmente los niveles de azúcar en la sangre

Tarkib

• 1. Haz ejercicio muntazammente
• 2. Controla tu ingesta de carbohidratos
• 3. o'sish (ingesta tu ingesta de fibra)
• 4. Bebe agua y permanece hidratado
• 5. Controll de las porciones dasturini amalga oshiring
• 6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
• 7. Controla los niveles de estrés
• 8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
• 9. Duerme etarli
• 10. Ingichka alimentos ricos en cromo y magnesio
• 11. Prueba el vinagre de manzana
• 12. Eksperimenta con canano de canela
• 13. Prueba la berberina
• 14. Ingiere semillas de fenogreco
• 15. Pierde algo de peso
• Mensaje final

El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar efikazmente el azúcar de la sangre a las células.

Cuando hech qanday tekshiruvdan o'tmaydi, diabet bilan kasallanganlarni davolash mumkin.

2012 yil hisoboti bo'yicha 12% dan 14% kattalardagi Estados diabet kasalligi bilan kasallangan bemorlarning 2%, 37% dan 38% gacha bo'lgan klasifikon kombinatsiyalari.

Estados Unidos diabet kasalligi va uning prediabetga qarshi kurashish darajasi 50% ni tashkil qiladi.

Aquí encontrarass 15 formas fáciles para redirir naturalment los niveles de azúcar en la sangre:

1. Haz ejercicio muntazammente

El ejercicio muntazam puede ayudarte a perder peso e growthmentar la sensibilidad a la insulina.

El incremento en la sensibilidad a la insulina importanta que tus células pueden usar mejor el azúcar disponible en tu torrente sanguíneo.

El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energiyasi y mejorar la kontracción mushaklari.

Si tienes muammolari bilan nazorat qilish del azucar en la sangre, deberías verificar tus niveles de manera rutinaria. Esto te ayudará a conocer cómo Responder a las diferentes actividades y a evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado o bajen demasiado.

Las buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas, buam ritmini, koridorni, manjar bikletini, bailarni, kaminarni, nadar y más.

Xulosa: El ejercicio incrementa la sensibilidad a la insulina y le ayuda a tus músculos a obtener los azúcares de la sangre. Esto puede ocasionar la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.

2. Controla tu ingesta de carbohidratos

Tu cuerpo convierte los karbohidratos en azúcares (principalmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.

Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes muammolari bilan ishlaydigan la insulina, proceso fallo y los niveles de la glucosa en la sangre suben.

Ambargo, mavjud variantlar cosas que puedes hacer al respecto.

La Asociación Americaana Diabet (ADA, ingliz tilida) bo'yicha takliflarni boshqarish orqali ingliz tilidagi karbongidratlarni yoki usar un sistema intercambio de alimentos.

Algunos estudios determinan que estos métodos también pueden ayudarte planidar komidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.

Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda a liv niveles de azúcar en la sangre y a evitar los picos.

Lo que es más, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre a Largo plazo.

Puedes leer más en este artículo sobre alimentación salutable para diabet baja en karbohidratos.

Xulosa: Los karbohidratos se descomponen en glucosa, lual niveles de azúcar en la sangre. Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

3. o'sish (ingesta tu ingesta de fibra)

La fibra la digestión de carbohidratos y la absción de azúcar ni kamaytiradi. Pas estonlari, asta-sekinlik bilan eng yaxshi noslar de azúcar en la sangre.

Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.

Mavjud dozalar ham fibra moddalarini qamrab oladi: erimaydigan y eriydi. Aunque ambas o'g'li muhim ahamiyatga ega, u eriydigan efesifice ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.

Adicionalmente, dieta alta en fibra puede ayudar a manjar la diabet tipo 1 al-mejorar el nazorat del azúcar en la sangre y redirir las bajas del azúcar en la sangre.

Los alimentos que son altos en fibra inkluen vegetales, frutas, legumbres y granos integrales.

La ingesta diaria rekomendada de fibra es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Eso es aproximadamente 14 gramos kada 1000 kaloriya.

Xulosa: Ingerir etarli etarli fibra puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, y la fibra eriydigan es la más efectiva.

4. Bebe agua y permanece hidratado

Beber yetarli darajada agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.

Además de profilir la deshidratación, ayuda a tus riñones drenar el exceso de azúcar en la sangre través de la orina.

Kuzatuvsiz demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.

Beber agua normalmente rehidrata la sangre, niveles de azuccar en la sangre y diabet kasalligini kamaytirish.

O'nta taqdimot que el agua y ottras bebidas no calóricas son las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, qandli diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarga peso va ortib boruvchi diabet kasalligi.

Xulosa: Permanecer hidratado puede redirir los niveles de azúcar en la sangre y ayudar va diabetning oldini oladi. El agua es lo mejor.

5. Controll de las porciones dasturini amalga oshiring

Kontrolyar las porciones muntazam ravishda inglizcha kaloriya y puede ocasionar pérdida de peso.

Pors konsiguiente, kontrol tu peso promueve niveles saludable de azúcar en la sangre y se ha demostrado que diabetni kamaytirish uchun riesgo de desarrollar diabet 2.

Monitoring los tamaños de las porciones también ayuda ingesta de kalorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.

Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:

• Mide y pesa las porciones.
• Usa platos más pequeños.
• Evita los restaurantes con menús “todo lo que puedas”.
• Lee eticetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
• Mantén un diario de alimentos.
• Keling despacio.

Xulosa: Mientras más nazorat tenglik sobre los tamaños de las porciones, mejor nazorat tendentsiyalari sobre tus niveles de azúcar en la sangre.

6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo

El índice glucémico se desarrolló para baholash la la respuesta del azúcar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos.

Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos determinan cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.

Glycémico bajo lost niveles de azúcar en la sangre a lotto plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2 ni qisqartirish.

Aunque el índice glucémico de los alimentos es muhim, la cantidad de carbohidratos Considos también lo es.

Los alimentos con unndndice glucémico bajo incluyen los mariscos, karne, xuevos, sereales, cebada, frijollar, lentejalar, dukkaklilar, batatalar, maiz, kamotlar, la Mayoría de las frutas y vegetales sin almidon.

Xulosa: Eski muhim que elijas alimentos con un buen índice glucémico bajo y que controles to ingesta general de carbohidratos.

7. Controla los niveles de estrés

El estrés puede afectar tus niveles de azúcar eng la sangre.

Las hormonas como glucagón y cortisol se segregan durante el estrés. Estas gormonlari hacen que los niveles de azúcar en la sangre se growthment.

Un estudio demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación redujeron importantativamente el estrés yajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.

Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y reducación del estrés basada en la conciencia pura también pueden corregir los problemas de insulina en la insulin in la diabet crónica.

Xulosa: Kontrol los niveles de estrés través de los métodos de ejercicio y relajación como yoga, te ayudará a nivelar el azúcar en la sangre.

8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre

"Lo que se mide se controla".

Medir y monitorear los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.

Ushbu dorilarni qabul qilish, ro'yxatdan o'tish va ro'yxatdan o'tishni to'xtatish kerak.

También te ayuda a determinados alimentos ni aniqlang.

Intenta niveles todos los días y mantener va registro de las cifras en un diario orqali.

Xulosa: Verandarus azuccares y mantener un diario te ayudará a ajustar los alimentos y medicamentos para disminuir tus niveles de azúcar.

9. Duerme etarli

Dormir etarli darajada se sente maravilloso y es necesario para la buena salud.

Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Pueden o'sishi yoki apetito y promover el aumento de peso.

La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de kortizol. Ambos juegan un papel muhim va en nazorat del azúcar en la sangre.

Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad etarli darajada y de alta calidad todas las noches.

Xulosa: Dormir bien mantiene el control del azúcar en la sangre y promueve el peso saludable. Dormir mal puede intermumpir las hormonas metabólicas muhim ahamiyatga ega.

10. Ingichka alimentos ricos en cromo y magnesio

Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabet también están vinculados a las deficiencias de los mikroelementlar.

Los ejemplos incluenen las deficiencias de cromo y magnesio.

El cromo se encuentra en los carbohidratos y el metabolizmga qarshi kurash. También ayuda a kontrol los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los karbohidratos.

Gunohga qarshi embargo, los mecanismos detrás de esto no se conocen por completeo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.

Qandli diabet kasalligi bilan kasallangan bemorlarning ahvoli eng yaxshi natijalarga olib keladi. Gunohga qarshi embargo, demografiya foyda keltirmaydi.

Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los xevos, mahsuldor de granos enteros, serealos altos en salvado, kafe, nueces, arvejas, brcoli y carne.

El magnesio también ha demostrado benefitsiar los niveles de azúcar en la sangre, y la defitsensia de magnesio se ha relacionado a un Riesgo meri de desarrollar diabet.

En estudio, las personas con la ingesta más alta de magnesio tuvieron un riesgo menor yoki 47% diabetikani o'zgartiradi.

Gunohga qarshi embargo, agar ingliz tilidagi alimentos ricos va magnesio etarlicha etarli bo'lsa, los suplementosdan foyda ko'rmaslik ehtimoli ko'proq.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, shokoladli oscuro, banan, aguacates y frijolalar.

Xulosa: Ingerir alimentos ricos en cromo y magnesio normalmente puede ayudar va oldini olish mumkin bo'lgan etishmovchiliklar va muammolarni kamaytirish uchun azucar en la sangre.

11. Prueba el vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene muchos benefitsicios para tu salud.

Niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, posiblemente, al disminuir su productionción por el hígado o incrementar su uso por las célulasni va'da qiling.

Es más, los estudios demuestran que el vinagre təsirli ahamiyatli vositalar en la respuesta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulina.

Para aktsiyalar el vinagre de manzana en tu dieta, pueses agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 kuaraditas en 8 onzas de agua.

Sin embargo, muhim ahamiyatga ega verificar con tu médico antes de tomar vinagre de manzana si estás tomando medicantos que que azuccar en la sangre.

Xulosa: Agregar vinagre de manzana a tu dieta puede ayudarle a tu cuerpo de muchas maneras, incluyendo redir los niveles de azúcar en la sangre.

12. Eksperimenta con canano de canela

Se sabe que la canela tiene muchos benefitsicios para la salud.

Uno de estos es que se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina al disminuir la qarshilikencia a nivel celular.

Los estudios muestran que la canela también puede los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29%.

Esto disminuye la descomposición de los carbohidratos en el trigo digestivo, shu bilan birga cual modera el incremento del azúcar en la sangre después de una comida.

La canela también actúa de manera o'xshash a la insulina, aunque va un ritmo mucho más lento.

Una dosis efectiva es 1-6 gramos de canela al día, o aproximadamente 0,5-2 kucharaditalar.

Gunohga qarshi embargo, hech qanday tomonlar yo'qligini aniqlaydi, yoki que demasiada canela puede ser daina. Amazon tsenzurasini bir-biriga mos kelmaydigan qilib belgilang.

Xulosa: La canela ha demostrado redir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina.

13. Prueba la berberina

La berberina es un komponenter activo de una hierba china que se ha utilizado para tratar la diabetdan uzoq masofani bosib o'tish.

Se ha demostrado que la berberina ayuda kamayadi el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los carbohidratos para tener energiya.

Es-más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para redukir el azúcar en la sangre. Esto la hace uno de los suplementos más efectivos para aquellas personas diabet kasalligi bilan kasallangan.

Sin embargo, muchos de los mecanismos detrás de sus efectos todavía son desconocidos.

Adicionalmente, algeos efectos secundarios. Qorin bo'shlig'i haqida xabar bering.

Dozani bekor qilish uchun protokol protokollari 1,500 mg dan, tomado antas de las comidas en 500 dozada.

Puedes leer más sobre este impesionante suplemento aquí: Berberina - ¿El suplemento más efectivo del mundo?

Xulosa: La berberina funciona bien para liv niveles de azucar en la sangre y puede ayudar a manjar la diabet. Sin embargo, algunos efectos secundarios digestivos.

14. Ingiere semillas de fenogreco

Las semillas de fenogreco son una gran fuente de fibra eriydi, u juda ko'p puede ayudar a kontrol los niveles de azúcar en la sangre.

Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede redirir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda qisqarish la glucosa y ayuda a mejorar la toleransia a la misma.

Aunque mashhur emas, el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la diabet. Tambien puedes usar la harina de fenogreco o tayyorgarlikarla en té.

Las semillas de fenogreco también se consideran una de las hierbas más seguras para la diabet.

La dos recomendada de semillas de fenogreco es de 2-5 gramos al día. Si deseas probar, Amazon tiene va amplia selección bir-biriga mos kelmaydi.

Xulosa: Fenogreco probar las semillas de fenogreco-ni ko'rib chiqing. Son fáciles de agregar a tu dieta y pueden ayudar muntazam los niveles de glucosa en la sangre.

15. Pierde algo de peso

Oddiy, mantener un peso saludable mejorará tu salud y te evitará futuras murakkabaciones.

El kontrol de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado diabetning pasayishiga olib keladi.

Peso korporatsiyasining 7% ni kamaytirish bilan birga, diabet kasalligi 58% ga kamaygan, shu bilan birga mejor que el dori-darmonlarni qabul qiling.

Es más, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.

También debes esdan chiqmaydi on-tintintina, ya que posiblemente es el omil más muhim ahamiyatga ega relacionado con el peso para kalsular tu riesgo de diabet.

Una medición de 35 pulgadas (88.9 sm) va 40 fungadas (101.6 sm) o'lchovlari bilan u para los hombres se relaciona con un riesgo growthment de desarrollar qarshilik to a ins insina, niveles altos de azúcar en la sangre y diabet tipo 2 .

Tener una medida salutable de la cintura puede incluso ser más importante que tu peso general.

Xulosa: Mantener un peso y una cintura saludableable te ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir tu riesgo de desarrollar diabet.

Mensaje final

Asegúrate de verificar con real médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida o probar dasturini yangilang.

Esto esmentmente muhim ahamiyatga ega bo'lgan tienes muammolari bilan nazorat qilish del azucar en la sangre o si estás tomando medicamentos para reduktsiya susaygan niveles.

Habiendo dicho esto, si eres diabético o tienes muammolarni nazorat qilish del azúcar en la sangre, deberías empezar a hacer algo al höro, lo más pronto posible.

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