Qanday qilib erta va yaxshiroq kayfiyatda turish kerak

Tarkib

• Yotishdan oldin
• 1. 10 daqiqa davomida meditatsiya bilan shug'ullaning
• 2. Ertasi kuni ertalab kiyimni tayyorlang
• 3. Ijobiy narsa haqida o'ylab ko'ring
• 4. Nonushtaingizni rejalashtiring
• 5. 7 dan 8 soatgacha uxlang
• Uyg'onganda
• 6. 15 daqiqa oldin uyg'oning
• 7. Budilnik eshitilganda ko'taring
• 8. 1 stakan suv iching
• 9. 5 daqiqa cho'zing yoki mashq bajaring

Erta va yaxshi kayfiyatda uyg'onish, ayniqsa, ertalablarni dam olish vaqti tugashi va ish kunining boshi deb biladiganlar uchun juda qiyin vazifa bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, siz shu tarzda uyg'onishingiz mumkin bo'lsa, kun tezroq va katta engillik hissi bilan o'tib ketganday tuyuladi.

Shunday qilib, erta tongda kayfiyatingizni yaxshilaydigan, erta uyg'onishni osonlashtiradigan va barchani baxtli va baquvvatroq kunga tayyorlaydigan ba'zi oddiy maslahatlar mavjud.

Yotishdan oldin

Ertalabni avvalgi kechadan tayyorlash kerak, asosan ongni yanada xotirjam qilish va uyg'onishga tayyor bo'lish uchun. Buning uchun:

1. 10 daqiqa davomida meditatsiya bilan shug'ullaning

Meditatsiya kun oxirida dam olish, ichki tinchlikni yaratish va ongni uxlashga tayyorlash uchun ajoyib usuldir. Meditatsiya qilish uchun siz yotishdan kamida 10 daqiqa oldin bron qilishingiz va xotirjam va qulay joyda qilishingiz kerak, bu xonani ajoyib imkoniyatga aylantiradi. Meditatsiya qilish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalarga qarang.

Meditatsiya qilishni istamaydiganlar uchun yana bir yechim - tashvish tug'diradigan muammolar ro'yxatini tuzish va uni ertasi kuni hal qilishda davom etish. Shunday qilib, ong stressga duch kelmaydi, uxlab qolish va tunda dam olish osonroq bo'ladi, bu sizga ertalabni yaxshi o'tkazishga imkon beradi.

2. Ertasi kuni ertalab kiyimni tayyorlang

Uyquga ketishdan oldin, keyingi kun uchun kiyimingizni rejalashtirish va ajratishni unutmang. Shunday qilib, ertasi kuni ertalab ko'proq bo'sh vaqt o'tkazish mumkin va uyg'onganingizdan keyin birinchi soat ichida qaror qabul qilishingiz kerak bo'lgan stressni kamaytiradi.

Bundan tashqari, agar dazmollash zarur bo'lsa, bu vazifani bajarish uchun kecha ertalabdan ko'ra ko'proq vaqt bor, uydan chiqishga tayyorgarlik ko'rish kerak bo'lganda.

3. Ijobiy narsa haqida o'ylab ko'ring

Stress va tashvish tug'diradigan muammolar haqida o'ylamaslikka harakat qilishdan tashqari, ertasi kuni mazali nonushta tayyorlash, kun oxirida do'stlar bilan sayr qilish yoki sayr qilish kabi ijobiy narsalar haqida o'ylab ko'ring. erta tongda yugurish uchun.

Shunday qilib, ong o'zini yaxshi his qiladigan ishlarni boshlashga intilib, uyg'onganidan keyin ko'proq farovonlik va energiya hosil qiladi.

4. Nonushtaingizni rejalashtiring

Nonushta kunning eng muhim taomlaridan biridir, chunki u tanangizni oziqlantirib, dastlabki ish soatlariga tayyorlab beradigan ovqatdir. Biroq, bu taom ko'pincha ertalab, siz tezda uyga tayyorgarlik ko'rishga va chiqib ketishga shoshilayotganda o'ylanadi, ya'ni ovqat tez va unchalik foydali bo'lmagan gazak bilan almashtiriladi, masalan, donli sut yoki kofe bilan pechene, masalan.

Uyqudan oldin nima yeyishingizni o'ylab ko'rsangiz, ertalab qabul qiladigan qarorlaringiz soni kamayadi va nima qilish kerakligi va taomning mukofoti haqida o'ylab, ongingizni uyg'otadi. 5 ta foydali nonushta variantini ko'rib chiqing.

5. 7 dan 8 soatgacha uxlang

Erta tongda va o'z xohishingiz bilan uyg'onishga harakat qilish, tanangizni dam olish va energiya darajasini tiklash uchun etarli darajada uxlamaganingizda juda qiyin vazifaga aylanishi mumkin. Shunday qilib, oltin qoidalardan biri - tunda kamida 7 soat uxlash, bu vaqtni 15 daqiqadan 30 minutgacha hisoblash, uxlashingizga imkon berish muhimdir.

Uyg'onganda

Yotishdan oldin yaratilgan yaxshi kayfiyatni saqlab qolish uchun, uyg'onganingizda quyidagi maslahatlarga amal qiling:

6. 15 daqiqa oldin uyg'oning

Bu hiyla-nayrangga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo odatdagi vaqtingizdan 15-30 daqiqa oldin uyg'onish ongingizni tinchlantiradi va stressdan qochishga yordam beradi, chunki bu uydan chiqishdan oldin bajarishingiz kerak bo'lgan mashg'ulotlarga ko'proq vaqt ajratishga imkon beradi. Shunday qilib, dam olishni saqlab qolish va yugurishdan qochish mumkin.

Vaqt o'tishi bilan, avvalroq uyg'onish odat tusiga kiradi va shuning uchun, ayniqsa, kayfiyat va farovonlikning afzalliklarini anglab etgandan so'ng, osonroq bo'ladi.

7. Budilnik eshitilganda ko'taring

Uyg'onish istagi eng pasayadigan odatlardan biri budilnikni qo'yishdir. Buning sababi shundaki, budilnikni keyinga qoldirish nafaqat uzoqroq uxlash imkoniyatiga ega bo'lish umidini tug'diradi, balki ertalabki vaqtni kamaytiradi va stress paydo bo'lishini engillashtiradi.

Shunday qilib, budilnikni yotoqdan uzoqroqqa qo'ying va uni o'chirish uchun o'rnidan turing. Yo'lda, derazadan zavqlaning va oching, chunki quyosh nuri aqlni kunning boshlanishiga tayyorlab, ichki soatni tartibga solishga yordam beradi.

8. 1 stakan suv iching

Ertalab suv ichish metabolizmni kuchaytiradi, bu nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki tanangizni uyqudan uyg'otadi, bu esa ko'zingizni ochishni osonlashtiradi va yotishga qaytib uxlash istagi bilan kurashadi.

9. 5 daqiqa cho'zing yoki mashq bajaring

Ertalab cho'zilib ketish yoki yugurish yoki yurish kabi ozgina mashq bajarish, tanani tezroq uyg'onishiga yordam beradi, chunki u qon aylanishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish farovonlik gormonlarini ishlab chiqarishni ko'paytiradi, energiya va farovonlik darajasini oshiradi.

Ertalab cho'zilib ketish istagini oshirish uchun maslahat - musiqani ijro etish. Ushbu qo'shiq uydan chiqishga tayyorgarlik jarayonida saqlanishi mumkin, chunki u yaxshi kayfiyatni kafolatlaydi. Ertalab mashqlarni bajaring.