HDL xolesterolini qanday yaxshilash mumkin

Tarkib

• Yaxshi xolesterolni ko'paytirish uchun nima qilish kerak
• Kam HDL xolesterolining belgilari
• Kam miqdordagi HDL xolesteroliga nima sabab bo'ladi
• HDL xolesterolining past darajasi xavflari

Yaxshi xolesterin deb ham ataladigan HDL xolesterolini yaxshilash uchun yaxshi yog'larga boy ovqatlar, masalan avakado, yong'oq, yerfıstığı va yog'li baliqlar, masalan, losos va sardalya iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak.

HDL xolesterin qon tarkibidagi yog 'molekulalarini chiqarib tashlash orqali ishlaydi, ular to'planganda ateroskleroz va infarkt kabi muammolar paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, HDL ko'rsatkichlari erkaklar va ayollarda har doim 40 mg / dL dan yuqori bo'lishi tavsiya etiladi.

Yaxshi xolesterolni ko'paytirish uchun nima qilish kerak

Qonda HDL xolesterin konsentratsiyasini oshirish uchun yaxshi yog'larga boy ovqatlar iste'mol qilinishi kerak, masalan:

• Yog'li baliq, ikra, sardalya va orkinos kabi, chunki ular omega-3ga boy;
• Chia urug'lari, zig'ir urug'i va kungaboqar, chunki ular tolalarga boy bo'lishidan tashqari, omega-3 ning tabiiy manbalari;
• Yog'li mevalar kaju yong'oqlari, Braziliya yong'oqlari, yerfıstığı, yong'oq va bodom kabi;
• Avakado va zaytun moyi, chunki ular to'yinmagan yog'larga boy bo'lib, ular xolesterolga yordam beradi.

Yana bir muhim ko'rsatma - jismoniy faollikni oshirish, haftada kamida 3 marta mashq qilishni boshlash, chunki u vaznni nazorat qilish, xolesterin ishlab chiqarishni tartibga solish va yog 'yo'qotilishini rag'batlantirishga yordam beradi.

Kam HDL xolesterolining belgilari

HDL darajasidagi past xolesterin ogohlantiruvchi alomat sifatida namoyon bo'lmaydi, ammo yaxshi xolesterin miqdori past ekanligiga shubha qilish mumkin, chunki quyidagi omillar: qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog ', jismoniy faollikning kamligi va yomon yog'larga boy ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish. mavjud., masalan, qovurilgan ovqatlar, tez ovqat, kolbasa, to'ldirilgan pechene va muzlatilgan muzlatilgan taom.

Bunday hollarda, agar kerak bo'lsa, tegishli davolanishni boshlagan holda, shifokorga borib, xolesterin miqdorini baholash uchun qon testini o'tkazish tavsiya etiladi. Umuman olganda, shifokor va ovqatlanish mutaxassisi tavsiyalarini bajargandan so'ng, taxminan 3 oydan so'ng testni takrorlash kerak va xolesterin miqdori pasayishi yoki normal holatga kelishi kerak. Qon testida xolesterin uchun mos yozuvlar qiymatlarini tekshiring.

Kam miqdordagi HDL xolesteroliga nima sabab bo'ladi

HDL jigar tomonidan ishlab chiqarilishiga ta'sir qiluvchi genetik omillar va yashash tarzining yomon odatlari, masalan, harakatsiz, kam ovqatlanish, ortiqcha vazn, yuqori triglitseridlarga ega bo'lish, chekish va ular gormonal ishlab chiqarishni o'zgartiradigan giyohvand moddalarni iste'mol qilish sababli HDL past bo'lishi mumkin, kortikosteroidlar kabi.

HDL xolesterin darajasi past bo'lgan bolalar ko'pincha oilaviy tarixda yurak-qon tomir kasalliklari yoki ortiqcha vaznga ega, ortiqcha shakar iste'mol qiladilar va hech qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydilar. Bunday holda, xolesterin uchun qon tekshiruvi 2 yoshdan boshlab amalga oshirilishi kerak. Yuqori xolesterin genetik bo'lsa, nima qilish kerakligini biling.

HDL xolesterolining past darajasi xavflari

Yaxshi xolesterin miqdori past bo'lsa, ko'rsatkichlari 40 mg / dL dan past bo'lsa, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortadi, chunki bu qon tomirlarida yog 'to'planishi xavfini oshiradi, normal qon oqimini to'xtatadi va quyidagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin:

• O'tkir miokard infarkti;
• Chuqur tomir trombozi;
• Arterial kasalliklar;
• Qon tomir.

LDL va VLDL xolesterin darajasi yuqori bo'lgan odamlarda, shuningdek, ortiqcha vazn, yuqori qon bosimi, chekish va diabet kabi boshqa sog'liq muammolari mavjud bo'lgan odamlarda HDL darajasining pastligi tufayli asoratlar xavfi yuqori bo'ladi. Bunday vaziyatlarda xolesterin miqdorini muvozanatlash yanada zarurdir.

Quyidagi videoni tomosha qiling va xolesterolni kamaytiradigan uy sharoitida davolanishning ba'zi misollarini ko'ring: