Yaxshi xolesterin nima ekanligini biling

Tarkib

• Yaxshi xolesterolni qanday oshirish mumkin

Yaxshi xolesterin HDL hisoblanadi, shuning uchun uning miqdori qonda bo'lishi tavsiya etiladi 40 mg / dl dan katta erkaklar va ayollar uchun sog'lig'ini ta'minlash. Yaxshi xolesterin darajasiga ega bo'lish, yomon xolesterin darajasiga ega bo'lish kabi yomon, chunki yurak xuruji kabi yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimoli sezilarli darajada oshadi.

Shuning uchun har doim qon tekshiruvi yaxshi xolesterin miqdori pastligini ko'rsatsa, uning miqdorini oshirish uchun ko'proq yog'li manbali ovqatlarni iste'mol qilish orqali parhezni tuzatish kerak. HDL uchun maksimal qiymat yo'q va qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

Yaxshi xolesterolni qanday oshirish mumkin

Kimda xolesterin miqdori past bo'lsa, unda shakar va yog'lar kam bo'lgan parhezga rioya qilish va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish kerak. Tanadagi HDL darajasini oshirish uchun quyidagi ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi:

• Zaytun yog'i; kolza, kungaboqar, makkajo'xori yoki sesame kabi o'simlik moylari;
• Bodom; avokado; yeryong'oq;
• No'xat; tofu pishloq; soya uni va soya suti.

Ushbu ovqatlar yaxshi yog'larning yaxshi manbalari bo'lib, ular sog'likni saqlashga yordam beradi, ammo faqat HDLni oshirish etarli emas, shuningdek, LDL ni kamaytirish kerak, shuning uchun siz achchiq-chuchuk, qovurilgan ovqatlar kabi yomon yog'larga boy ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak. alkogolsiz ichimliklar va tez tayyorlanadigan ovqat. Bundan tashqari, ortiqcha yog'ni yoqish va LDL xolesterolini kamaytirish uchun siz ham muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.

Jismoniy faoliyatni sport zalida yoki fizioterapiya klinikasida bajarish afzalroqdir, chunki xolesterin darajasi yuqori bo'lgan odamlar jismoniy faoliyat paytida yurak-qon tomir hodisalari xavfini kamaytirish uchun juda diqqat bilan boshqarilishi kerak. Shuning uchun, agar odam yurishni boshlamoqchi bo'lsa, u doimo kompaniyani olib kelishi kerak va kunning eng qizg'in paytlarida, juda ko'p ifloslangan joylarda va 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Ideal tanani moslashishi uchun asta-sekin boshlashdir.

Xolesterol haqida barcha ma'lumotlarni quyidagi videoda bilib oling: