Depressiya uchun kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi

Tarkib

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) nima?
• CBT qanday ishlaydi
• CBT qanday kasalliklarni davolashi mumkin?
• Xavflar bormi?
• Mutaxassis nima deydi

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) nima?

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) bu psixoterapiyaning bir turi. Terapiyaning ushbu shakli kayfiyat va xatti-harakatlarni o'zgartirish maqsadida fikrlash tarzini o'zgartiradi. Salbiy harakatlar yoki his-tuyg'ular o'tmishdagi ongsiz kuchlar emas, balki hozirgi buzilgan e'tiqodlar yoki fikrlarning natijasidir degan fikrga asoslanadi.

CBT - bu kognitiv terapiya va xulq-atvor terapiyasining aralashmasi. Kognitiv terapiya sizning kayfiyatingiz va fikrlaringizga qaratilgan. Xulq-atvor terapiyasi, asosan, harakatlar va xatti-harakatlarga qaratilgan. CBT ning birlashgan usulini qo'llaydigan terapevt siz bilan tuzilgan sharoitda ishlaydi. Siz va sizning terapevtingiz muayyan salbiy fikrlarni va qiyin yoki stressli vaziyatlarga bo'lgan munosabatni aniqlash bo'yicha ish olib boradilar.

Davolash, stressga qarshi kurashning yanada muvozanatli va konstruktiv usullarini ishlab chiqishni o'z ichiga oladi. Ideal holda, ushbu yangi javoblar tashvishli xatti-harakat yoki tartibsizlikni minimallashtirish yoki yo'q qilishga yordam beradi.

CBT tamoyillari terapevtning ofisidan tashqarida ham qo'llanilishi mumkin. Onlayn kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi bunga bitta misoldir. CBT tamoyillaridan foydalanib, tushkunlik va tashvish alomatlarini onlayn kuzatib borish va boshqarishga yordam beradi.

CBT qanday ishlaydi

CBT - bu psixoanaliz va psixodinamik davolanishdan ko'ra qisqa muddatli yondashuv. Boshqa terapiya turlari kashf etish va davolash uchun bir necha yil talab qilishi mumkin. CBT ko'pincha faqat 10 dan 20 sessiyani talab qiladi.

Mashg'ulotlar sizning depressiyangizni keltirib chiqarishi yoki keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan hayotiy vaziyatlarni aniqlash uchun imkoniyat yaratadi. Siz va sizning terapevtingiz ruhiy tushkunlikka olib keladigan fikrlash tarzini yoki buzilgan hislarni aniqlaydilar.

Bu psixoanalizdan farq qiladi. Bunday terapiya, sizning hayotingiz tarixida orqada qolib, duch kelayotgan muammolarning ongsiz manbasini topishni o'z ichiga oladi.

Sizdan CBT-ning bir qismi sifatida jurnalni saqlashingizni so'rashi mumkin. Jurnal sizga hayotdagi voqealarni va sizning reaktsiyalaringizni yozib olish uchun joy beradi. Terapevt sizga reaktsiyalar va fikrlash tarzini o'z-o'zini yo'qotadigan fikrlarning bir nechta toifalariga ajratishga yordam beradi. Bularga quyidagilar kiradi:

• hech narsa yoki hech narsa o'ylamaslik: dunyoni mutlaq, qora va oq nuqtai nazar bilan ko'rish
• ijobiyni rad qilish: ijobiy tajribalarni biron bir sababga ko'ra "hisoblashmaydi" deb turib rad etish
• avtomatik salbiy reaktsiyalar: odatiy, haqoratli fikrlar
• Hodisaning ahamiyatini kattalashtirish yoki minimallashtirish: ma'lum bir voqea yoki lahzaga nisbatan katta bitim tuzish
• haddan tashqari umumiylashtirish: bitta hodisadan haddan tashqari keng xulosalar chiqarish
• shaxsiylashtirish: narsalarni shaxsan qabul qilish yoki hissiy harakatlar sizga aniq yo'naltirilgan
• aqliy filtr: bitta salbiy tafsilotni olib, faqat voqelikni ko'rish qorayishi uchun shu haqda o'ylash

Siz va sizning terapevtingiz jurnaldan salbiy fikrlar shakllanishini yoki hislarini yanada konstruktiv bo'lgan narsalar bilan almashtirishga yordam berish uchun foydalanishlari mumkin. Buni bir qator yaxshi mashq qilingan texnik vositalar yordamida amalga oshirish mumkin, masalan:

• buzilgan fikrlar va reaktsiyalarni boshqarish va o'zgartirishni o'rganish
• tashqi vaziyatlar va reaktsiyalarni yoki hissiy xatti-harakatlarni aniq va har tomonlama baholashni o'rganish
• to'g'ri va muvozanatli o'z-o'zini suhbatni mashq qilish
• o'zini baholash va tegishli ravishda javob berish uchun o'zini baholashdan foydalanish

Ushbu kurash usullarini o'zingiz yoki terapevtingiz bilan mashq qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz ularni qiyinchiliklarga duch kelganingizda boshqariladigan sozlamalarda mashq qilishingiz mumkin. Siz ushbu sozlamalardan muvaffaqiyatli javob berish qobiliyatini shakllantirish uchun foydalanishingiz mumkin. Boshqa variant - bu onlayn CBT. Bu sizga ushbu usullarni uyingiz yoki ofisingizning konforida mashq qilish imkonini beradi.

CBT qanday kasalliklarni davolashi mumkin?

Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi bolalar, o'spirinlar va kattalardagi bir nechta kasalliklar va sharoitlarni davolashda keng qo'llaniladi. Ushbu kasalliklar va sharoitlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• ijtimoiy munosabatlar (shu jumladan yolg'on gapirish, o'g'irlash va hayvonlarga yoki boshqa odamlarga zarar etkazish)
• bezovtalikning buzilishi
• diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi
• bipolyar buzuqlik
• tartibsizlik
• tushkunlik
• binge eyish, anoreksiya va bulimiya kabi ovqatlanish kasalliklari
• umumiy stress
• shaxsiyatning buzilishi
• fobiya
• shizofreniya
• jinsiy kasalliklar
• uyqu buzilishi
• ijtimoiy mahorat muammolari
• moddalarni suiiste'mol qilish

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi depressiyani davolashda yordam beradigan boshqa muolajalar bilan birlashtirilishi mumkin.

Xavflar bormi?

CBT bilan bog'liq bo'lgan uzoq muddatli hissiy xavf kam. Ammo og'riqli his-tuyg'ularni va tajribalarni o'rganish stress bo'lishi mumkin. Davolash siz oldini olish mumkin bo'lgan vaziyatlarni o'z ichiga olishi mumkin. Masalan, sizdan ko'pchilikdan qo'rqsangiz, jamoat joylarida vaqt o'tkazishingizni so'rashi mumkin. Shu bilan bir qatorda, tushkunlikka sabab bo'lgan yaqin kishining o'limiga qarshi turish kerak bo'lishi mumkin.

Ushbu stsenariylar stressli yoki noxush holatlarga o'zgargan javoblarni amalda qo'llash uchun imkoniyat yaratishi mumkin. Terapiyaning asosiy maqsadi sizni xavotir va stress bilan xavfsiz va konstruktiv tarzda qanday kurashishni o'rgatishdir.

Mutaxassis nima deydi

"Kognitiv xulq-atvor terapiyasining ma'lum bir muammolarni davolashda juda samarali ekanligidan dalolat beruvchi massiv to'lqin to'lqini mavjud", Saymon Rego, Psy.D. bu haqda Nyu-Yorkdagi Montefiore tibbiyot markazi xodimi Healthline ga ma'lum qildi. "Dalillarning kengligi boshqa psixoterapiya turlari uchun ham keng emas."

Boshqa terapiya bir xil darajada samarali va foydali degani yo'q. "Ular shunchaki o'rganish mumkin bo'lgan narsalarga unchalik sig'maydi", deydi Rego. "Kognitiv-xulq-atvorli terapiya boshqa har qanday usullarga qaraganda ko'proq dalillarga asoslangan tadqiqotlar o'tkazildi."