Qahva metabolizmni kuchaytirishi va yog 'yoqishingizga yordam berishi mumkinmi?

Tarkib

• Qahva tarkibida stimulyatorlar mavjud
• Qahva yog 'to'qimasidan yog'ni safarbar qilishga yordam beradi
• Qahva metabolizm darajasini oshirishi mumkin
• Uzoq muddatda kofe va vazn yo'qotish
• Pastki chiziq

Qahvalarda kofein bor, u dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan psixoaktiv moddadir.

Kofein, shuningdek, bugungi kunda ko'p miqdordagi yog 'yoqadigan qo'shimchalarning tarkibiga kiradi va bu yaxshi sababdir.

Bundan tashqari, bu sizning yog 'to'qimalaringizdagi yog'larni safarbar qilish va metabolizmni oshirishga yordam beradigan ozgina moddalardan biridir.

Ammo, albatta, qahva vazn yo'qotishga yordam beradimi? Ushbu maqola dalillarni yaqindan ko'rib chiqadi.

Qahva tarkibida stimulyatorlar mavjud

Kofe loviyalarida mavjud bo'lgan ko'plab biologik faol moddalar oxirgi ichimlikka yo'l topadilar.

Ulardan ba'zilari metabolizmga ta'sir qilishi mumkin:

• Kofein: Qahvalarda asosiy stimulyator.
• Teobromin: Kakao tarkibidagi asosiy stimulyator; shuningdek, kofe tarkibida ozroq miqdorda bo'ladi ().
• Teofillin: Ham kakao, ham qahvalarda mavjud bo'lgan yana bir stimulyator; astma davolashda ishlatilgan ().
• Xlorogen kislotasi: Qahvadagi asosiy biologik faol birikmalardan biri; uglevodlarning so'rilishini sekinlashtirishi mumkin ().

Ulardan eng muhimi, juda kuchli va yaxshilab o'rganilgan kofeindir.

Kofein adenozin (,) deb nomlangan inhibitor nörotransmitterni blokirovka qilish orqali ishlaydi.

Adenozinni blokirovka qilish orqali kofein neyronlarning otilishini va dopamin va noradrenalin kabi nörotransmitterlarning tarqalishini kuchaytiradi. Bu, o'z navbatida, sizni yanada kuchliroq va uyg'oq his qiladi.

Shunday qilib, kofe charchaganingizda faol bo'lishingizga yordam beradi. Aslida, bu mashqlar samaradorligini o'rtacha 11-12% ga yaxshilashi mumkin (6,).

Qahvalarda bir qator stimulyatorlar, eng muhimi kofein bor. Kofein nafaqat metabolizm darajasini oshiradi, balki sizni yanada hushyor qiladi.

Qahva yog 'to'qimasidan yog'ni safarbar qilishga yordam beradi

Kofein asab tizimini rag'batlantiradi, u yog 'hujayralariga to'g'ridan-to'g'ri signallarni yuboradi, ularga yog'ni parchalashni buyuradi (8).

Buni epinefrin (,) gormonining qon darajasini oshirish orqali amalga oshiradi.

Adrenalin deb ham ataladigan epinefrin sizning qoningiz orqali yog 'to'qimalariga o'tib, yog'larni parchalashi va qoningizga tushishi haqida signal beradi.

Albatta, qoningizda yog 'kislotalarini chiqarib tashlash, dietangiz bilan iste'mol qilganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilmasangiz, yog'ni yo'qotishga yordam bermaydi. Ushbu holat salbiy energiya balansi sifatida tanilgan.

Siz kam energiya iste'mol qilish yoki ko'proq mashq qilish orqali salbiy energiya balansiga erishishingiz mumkin. Yana bir qo'shimcha strategiya - kofein kabi yog 'yoqadigan qo'shimchalarni qabul qilish.

Keyingi bobda aytib o'tilganidek, kofein metabolizmni tezlashtirishi mumkin.

Qonda epinefrin (adrenalin) miqdorini oshirib, kofein yog 'kislotalaridan yog' kislotalarining chiqarilishiga yordam beradi.

Qahva metabolizm darajasini oshirishi mumkin

Dam olish paytida kaloriyalarni sarflash tezligi dam olish metabolizm darajasi (RMR) deb ataladi.

Metabolizm darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, vazn yo'qotish osonroq bo'ladi va ortiqcha vazn olmasdan ovqatlanish mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein RMRni 3–11% ga oshirishi mumkin, katta dozalari esa ko'proq ta'sirga ega (,).

Qizig'i shundaki, metabolizm o'sishining aksariyati yog 'yoqishning ko'payishi bilan bog'liq ().

Afsuski, semirib ketganlarda bu ta'sir kamroq seziladi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofein ozg'in odamlarda yog 'yoqilishini 29 foizga ko'paytirgan, semirib ketgan odamlarda esa o'sish atigi 10 foizni tashkil etgan ().

Yoshga qarab ta'sir kamayadi va yosh odamlarda ko'proq bo'ladi ().

Yog 'yoqish bo'yicha ko'proq strategiyalar uchun ushbu maqolani metabolizmni kuchaytirishning 10 oson usuli bilan tanishib chiqing.

Kofein dam oladigan metabolizm tezligini oshiradi, ya'ni dam olish paytida yoqadigan kaloriya sonini ko'paytiradi.

Uzoq muddatda kofe va vazn yo'qotish

Bitta muhim ogohlantirish bor: odamlar vaqt o'tishi bilan kofein ta'siriga toqat qiladilar ().

Qisqa vaqt ichida kofein metabolizmni kuchaytirishi va yog 'yoqilishini kuchaytirishi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, odamlar ta'sirga chidamli bo'lib, u ishlamay qoladi.

Ammo kofe uzoq vaqt davomida ko'proq kaloriya sarflashingizga olib kelmasa ham, u ishtahani xiralashtirishi va ozroq ovqatlanishingizga yordam berish ehtimoli bor.

Bir tadqiqotda kofein erkaklarda ishtahani kamaytiruvchi ta'sir ko'rsatgan, ammo ayollarda emas, kofein iste'mol qilinganidan keyin ularni ovqatda kamroq iste'mol qilishga majbur qilgan. Biroq, yana bir tadqiqot erkaklar uchun hech qanday ta'sir ko'rsatmadi (17,).

Qahva yoki kofein uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishingizga yordam beradimi, bu shaxsga bog'liq bo'lishi mumkin. Ayni paytda, bunday uzoq muddatli ta'sirga oid dalillar yo'q.

Odamlar kofein ta'siriga nisbatan bag'rikenglikni shakllantirishi mumkin. Shu sababli, kofe yoki boshqa kofeinli ichimliklar ichish uzoq muddatda vazn yo'qotishning samarasiz strategiyasi bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Qisqa vaqt ichida kofein metabolizmni kuchaytirishi mumkin bo'lsa ham, uzoq muddatli kofe ichuvchilarda bag'rikenglik tufayli bu ta'sir kamayadi.

Agar siz yog'ni yo'qotish uchun birinchi navbatda qahvaxonaga qiziqsangiz, bag'rikenglik paydo bo'lishining oldini olish uchun kofe ichish odatlaringiz bilan aylanish yaxshiroqdir. Ehtimol, ikki haftalik tsikllar, ikki haftalik dam olish eng yaxshisidir.

Albatta, kofe ichish uchun boshqa juda katta sabablar mavjud, shu jumladan qahva G'arb dietasida antioksidantlarning eng yirik manbalaridan biri.