Emizganingizda qahva ichish xavfsizmi?

Tarkib

• Emizishda kofe bo'yicha tavsiyalar
• Kofein va ko'krak suti
• Kofein chaqaloqlarga qanday ta'sir qilishi mumkin?
• Emizikli onalarga qahvaning ta'siri
• Kofein ona sutini etkazib berishga ta'sir qiladimi?
• Kofe ichganingizdan keyin "to'kib tashlash" kerakmi?
• Kofein tarkibida kofein qancha?
• Engil, o'rta va quyuq pivo haqida nima deyish mumkin?
• Ko'proq energiya olishning tabiiy usullari
• Ko'proq suv iching
• Tanangizni harakatga keltiring
• Yemoq
• Pare pastga
• Olib ketish

Emizishda kofe bo'yicha tavsiyalar

Agar emizgan bo'lsangiz, qahva ichishni to'xtatishingiz shart emas. Har kuni o'rtacha miqdorda kofein ichish yoki taxminan ikki-uch sakkiz untsiya stakanga teng miqdorda ichish - bu sizning chaqalog'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi dargumon.

Shuni yodda tutingki, bir chashka kofein tarkibidagi kofein tarkibi qahva loviya turiga va pivo tayyorlash vaqtiga qarab o'zgarishi mumkin. Mutaxassislar har kuni "xavfsiz" daraja sifatida 200-300 milligramm kofeinni yopishtirishni tavsiya etadilar.

Kofein va emizish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

Kofein va ko'krak suti

Ko'krak sutida kofein darajasi iste'mol qilishdan bir-ikki soat o'tgach, eng yuqori darajaga etadi.Va juda oz miqdordagi kofein aslida qahva ichganda ko'krak sutidan o'tadi.

1984 yildan beri o'tkazilgan katta tadqiqot natijalariga ko'ra, ona suti bilan boqish paytida ona uchun kofein miqdori 0,06 dan 1,5 foizgacha bo'ladi.

Kofein choy, shokolad, energetik ichimliklar va sodalar kabi boshqa oziq-ovqat va ichimliklarda mavjud. Kundalik iste'mol qilishni hisoblashda kofeinning barcha manbalarini qo'shishni unutmang.

Amerika Pediatriya Akademiyasida kofeinni "ona suti odatda emizish bilan mos keladigan dori" deb tasniflangan bo'lsa ham, kuniga 300 milligramm kofein yoki undan kam kofein iste'mol qilishni cheklash maqsadga muvofiqdir.

Kofein chaqaloqlarga qanday ta'sir qilishi mumkin?

Agar siz har kuni 10 yoki undan ortiq stakan qahva ichsangiz, chaqalog'ingizda ba'zi nojo'ya ta'sirlarni sezishingiz mumkin, jumladan:

• asabiylashish
• yomon uyqu rejimi
• jahldorlik
• notinchlik

Erta tug'ilgan chaqaloqlar va yangi tug'ilgan chaqaloqlar kofeinni katta yoshdagi chaqaloqlarga qaraganda sekinroq parchalaydilar. Siz kichkintoylarda kam stakan qahvadan keyin yon ta'sirlarni ko'rishingiz mumkin.

Ba'zi chaqaloqlar kofeinga boshqalarga qaraganda ko'proq sezgir bo'lishlari mumkin. Agar siz kofein iste'mol qilganingizdan keyin asabiylashish yoki uyquning yomonlashishini sezsangiz, bolangizni boqqandan keyin iste'mol qilishni kamaytirish yoki qahva ichishni kuting.

Emizikli onalarga qahvaning ta'siri

Kofeinning ko'pligi onaga ham yoqimsiz ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kuniga to'rt piyoladan ko'proq ichish, asabiylashish va bezovtalikka olib keladi.

Boshqa yon ta'sirga quyidagilar kiradi:

• migrenlar
• uxlashda muammo
• tez-tez siyish
• oshqozonni xafa qilish
• tez yurak urishi
• mushaklarning silkinishi

Kofein ona sutini etkazib berishga ta'sir qiladimi?

Qahva yoki kofeinni oz miqdorda ichish tanangizdagi ko'krak suti miqdoriga ta'sir qilishini tasdiqlovchi biron bir dalil yo'q.

Kofe ichganingizdan keyin "to'kib tashlash" kerakmi?

Nasos va demping - siz ilgari eshitgan narsadir, ayniqsa emizish paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish haqida. Gap shundaki, siz sutni alkogol yoki kofein kabi zararli moddalarga ta'sir qilishi mumkin.

Aslida, nasos faqat sizning bolangizni ovqatlantirishni xohlamasangiz, ta'minotingizni saqlab qolish uchun ishlatiladi. Ushbu usul sizning sutingizdan moddalarni olib tashlamaydi. Buning o'rniga, siz sut emizadigan sutdan kofeinning tabiiy metabolizmini kutishingiz kerak.

Agar siz chaqalog'ingizning ko'krak sutidan kofein iste'mol qilishi haqida xavotirda bo'lsangiz, esingizda bo'lsin, kofeinni iste'mol qilganingizdan keyin bir-ikki soat o'tgach, ona sutidagi kofein miqdori eng yuqori darajada.

Kichkintoyingizga kofein berish xavfini kamaytirish uchun bolangizni ovqatlantirishdan oldin bir stakan kofe iching yoki agar chaqalog'ingiz ovqatlanish oralig'ida 2 soatdan ko'proq vaqt ketsa, bolani ovqatlantirganingizdan keyin darhol qahva ichishni kuting. .

Kofein tarkibida kofein qancha?

Kofein miqdori markalar orasida va pivo tayyorlash vaqti yoki boshqa tayyorgarlik omillariga qarab keskin farq qilishi mumkin. Siz bir chashka qahvani hisobga oladigan narsaning hajmi juda katta bo'lishi mumkin.

Natijada "bir chashka" kofeinining miqdori 30 dan 700 mg gacha bo'lishi mumkin, bu sizning kofening qanchalik katta ekanligi va qaysi turdagi kofe ichayotganingizga bog'liq.

Kofein uchun tavsiyalar bergan mutaxassislar bir stakan qahvani 8 untsiya pivo yoki 1 untsiya kuchli ichimliklar, masalan, espresso kabi aniqlaydilar.

Engil, o'rta va quyuq pivo haqida nima deyish mumkin?

Kofein bilan qovurilganlar orasida siz o'ylaganingizcha unchalik ko'p farq bo'lmasligi mumkin. Bularning barchasi qahvani qanday o'lchash bilan bog'liq: engil qovurilgan loviya zichroq; quyuq qovurilgan loviya kamroq massaga ega.

Agar engil qovurilgan va quyuq qovurilgan qovurdoqning hajmi faqat hajm bilan o'lchanadigan bo'lsa, engil qovurilgan pivo tarkibida ko'proq kofein bo'lishi mumkin. Agar ular vazn bilan o'lchansa, kofein miqdori bir xil bo'lishi mumkin.

Ko'proq energiya olishning tabiiy usullari

Yangi onalar uchun har kuni tavsiya etilgan etti-sakkiz soatlik yopiq vaqtni olish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo charchoqni qahva bilan niqoblash ba'zan muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.

Kun davomida kofein qo'shmasdan energiya olishning ba'zi boshqa usullari.

Ko'proq suv iching

Suv olishni ko'paytirish tanangizni nam holda saqlashga yordam beradi. Bu hatto sizni yanada baquvvat his qilishi mumkin. Axir, suvsizlanishning dastlabki belgilaridan biri - charchash.

Emizgan ayollar kuniga 13 stakan suyuqlikni iste'mol qilishlari kerak.

Tanangizni harakatga keltiring

Siz charchaganingizda mashqlar sizning ongingizda oxirgi narsa bo'lishi mumkin, ammo blokda yurish yoki tezkor videofilmni bajarish endorfinlarni ko'paytiradi va stress darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, u sizning uyquingizni yaxshilashi mumkin.

Tug'ilgandan keyin mashg'ulotlardan tozalanganingizdan so'ng, har hafta o'rtacha 150 daqiqa faollik bilan mashg'ul bo'ling.

Yemoq

Emizish paytida tanangizni muvozanatli ovqatlanish bilan to'ldirish juda muhimdir.

Tavsiyalar sizning vazningiz va faoliyatingiz darajasiga qarab o'zgarib tursa ham, siz kuniga qo'shimcha 500 kaloriya yoki emizishda sutkada 2300 dan 2500 kaloriyagacha bo'lishingiz kerak. Etarlicha ovqatlanish sizning energiya darajangiz va sut bilan ta'minlashga yordam beradi.

Pare pastga

Vazifalaringizni birinchi o'ringa qo'yishga harakat qiling va energiyani o'zingizga va chaqalog'ingiz bilan bog'lanishga qarating. Kichkintoyingizning hayotining birinchi yili bu sizning do'stlaringiz va oilangizni sizning aqliy va jismoniy yukingizni engillashtirish uchun ularning takliflariga binoan qabul qilish uchun yaxshi vaqt.

Dastlabki kunlarda o'zingizni izolyatsiya qilish juda oson, ayniqsa chaqalog'ingiz doimo ovqatlansa va siz charchagan bo'lsangiz. Uydan chiqish va do'stlaringizni va qarindoshlaringizni ko'rish ruhingizni ko'tarib, sizni quvvatlantirishi mumkin.

Olib ketish

Bir chashka qahva olish bu qulay va tasalli marosim bo'lib, uni emizganingiz uchun voz kechishingiz shart emas. Kuniga o'rtacha 200-300 miligram kofein iste'mol qiling.

Ko'pgina chaqaloqlar bunday iste'mol darajasida nojo'ya ta'sirlarni ko'rsatmaydilar, ammo chaqalog'ingiz va yosh chaqaloqlarda notinchlik, asabiylashish yoki yomon uyqu kabi alomatlarga e'tibor bering. Ovqatlanish miqdorini shunga qarab o'zgartiring va qo'shimcha maslahat uchun shifokoringiz yoki laktatsiya bo'yicha maslahatchi bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.