Bo'yin atrofini o'lchash: bu nima uchun va uni qanday o'lchash kerak
Tarkib
Bo'yin atrofi o'lchovi, masalan, gipertoniya, diabet yoki semirish kabi kasalliklarga chalinish xavfi yuqori yoki yo'qligini baholash uchun ishlatilishi mumkin.
Ortiqcha vaznga ega odamlarda bo'yin kengroq bo'ladi, chunki yog 'ham o'sha mintaqada to'planadi. Bo'yinni o'lchash sizning ideal vazningizga kiradimi-yo'qligini aniqlash uchun yaxshi usuldir, chunki u sodda va amaliy, ishonchli natijaga ega, o'zgargan natijalarni berishi mumkin bo'lgan bel va kestirib, o'lchov bilan bog'liq holda, masalan, qorin bo'shlig'i kengayishi, nafas olish harakatlari yoki odam ingichka ko'rinishga ega bo'lish uchun qorinni qisqartirishga harakat qiladi.
Bo'yinning hajmini baholashdan tashqari, qon testida xolesterin va triglitserid qiymatlarini tekshirishdan tashqari, odamning haqiqatan ham ortiqcha vazn ekanligini tasdiqlash uchun BMI kabi boshqa parametrlarni ham baholash kerak. natijani yanada ishonchli qilish uchun har bir insonning turmush tarzi.
Bo'yinning atrofini qanday o'lchash mumkin
Bo'yinning o'lchamini o'lchash uchun turing va bo'yin atrofiga o'lchash tasmasini o'tkazing, uni bo'yinning o'rtasiga aniq qilib qo'ying.
Bo'yin atrofini ideal darajada o'lchash erkaklar uchun 37 sm gacha, ayollar uchun 34 sm gacha. Erkaklar 39,5 sm dan, ayollar esa 36,5 sm dan kam bo'lsa, ular yurak xastaligi yoki qon aylanishining buzilishi bilan kasallanish xavfi past deb hisoblanadi, ammo odatda BMI 30 dan yuqori bo'lgan odamlarda bundan kattaroq choralar ko'riladi. semirishni ko'rsatadi.
O'lchov idealdan kattaroq bo'lganda nima qilish kerak
Erkak 37 smdan, ayol esa bo'ynidan 34 sm dan oshganda, jismoniy faollikni oshirish, yurish, yugurish va suzish kabi yurak-qon tomir mashqlariga pul tikish, shuningdek dietani iste'mol qilish, kunlik shakar iste'molini kamaytirish, yog'lar va natijada kaloriyalar.
Oziqlantiruvchi mutaxassisi siz yeyishingiz mumkin yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan ovqatlarni ko'rsatishi mumkin, ammo ulardan ba'zilari:
| Siz nima yeyishingiz / ichishingiz mumkin | Nima yeyish / ichish mumkin emas |
| suv, hindiston yong'og'i suvi, xushbo'y suv va shakarsiz tabiiy mevali sharbat | alkogolsiz ichimliklar, qayta ishlangan sharbatlar, shakarli ichimliklar |
| xom yoki tuzlangan suvda pishirilgan yoki iloji boricha kam miqdordagi yog 'bilan qovurilgan sabzavotlar va sabzavotlar | kartoshka chiplari yoki boshqa non yoki qovurilgan sabzavotlar yoki sabzavotlar |
| baliq, tovuq ko'kragi, kurka ko'kragi, quyon kabi oriq go'sht | cod, orkinos, tovuq oyog'i yoki kurka, kurka yoki tovuq qanotlari kabi yog'li go'sht |
| jigarrang guruch yoki don yoki urug'lar bilan guruch | oddiy oq guruch |
| kam shakar, apelsin, papayya, qulupnay kabi po'stlog'i va pomasi bilan | uzum kabi juda shirin va ingichka mevalar, siropdagi shaftoli, puding, xindim, muzqaymoq, kvejadinha, shokolad, pirojnoe, shirinliklar kabi barcha turdagi shirinliklar |
Jismoniy mashqlar bilan bog'liq holda siz haftasiga kamida 3 marta yog 'yoqishi mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Siz har kuni 1 soatlik yurishdan boshlashingiz mumkin, ammo mashqlar intensivligi har oy yanada kuchayib borishi kerak, shunda siz ortiqcha yog'ni yoqishingiz mumkin. Og'irlik mashqlari kabi mashqlar ham muhimdir, chunki u ko'proq energiya sarflaydigan mushaklarni shakllantirishga yordam beradi va yog'ning yonishini osonlashtiradi.
Yangi Maqolalar
Kilo yo'qotish uchun hindiston yong'og'i unidan qanday foydalanish kerak
