Har bir fitnes darsi uchun eng yaxshi cho'zinchoqlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Biz tushunamiz: ertalab super band. Va agar siz ishdan oldin fitnes studiyasiga borishga muvaffaq bo'lsangiz, ehtimol siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan eng so'nggi sinfga ro'yxatdan o'tgansiz va hali ham o'z vaqtida ofisga borishingiz mumkin. (Ushbu No-Fail Morning pleylist bilan yotoqdan turing!)

Ammo agar siz mashg'ulotning oxirgi daqiqalarini (salqinlash va cho'zilishning muhim daqiqalarini) dushda birinchi bo'lish uchun o'tkazib yuborsangiz, siz tanangizga katta zarar etkazasiz, deydi fitnes mutaxassislari. Kechki ovqat tayyorlash yoki sevimli shouni tomosha qilish uchun o'z vaqtida uyga qaytish uchun ishdan keyingi darsdan erta voz kechish uchun ham xuddi shunday.

"Mushaklar qisqarganda, siz cho'zishingiz kerak", deydi Albuquerkedagi shaxsiy murabbiy va sog'lomlashtirish bo'yicha murabbiy Mindi Kaplan. Terlashning eng sevimli usuli qanday bo'lishidan qat'i nazar, mashg'ulotdan keyingi muhim harakatlar.

Spin klassi yoki kikboksingdan keyin

Velosipedda o'tirganingizda, tanangiz oldinga egilib, kun bo'yi sizning holatingizni aks ettiradi (klaviatura ustida egilib, uyali telefoningizga qarab). Boks mashg'ulotlarida ham oldinga intilish bor. Shaxsiy murabbiy va Minardi Training asoschisi Jimmi Minardi shunday deydi: "Orqaga burilish bilan salqinlash orqali bunga qarshi turing. Qo'llaringizni ko'taring, shunda bisepsingiz quloqlaringizda, qo'llaringiz bir -biriga parallel va kaftlaringiz bir -biriga qaragan. Qo'llaringizni va orqangizni yuqoriga va orqaga ko'taring, orqaga qarab, imkon qadar oyoqlaringiz bilan polni ushlang.

Yugurishdan keyingi

O'zingiz yugurayapsizmi, guruh bilanmi yoki yugurish yo'lakchasida, baxtli bola-sizning teringizdan keyingi BFF, deydi Minardi. Buning sababi, u sizning sonlaringizni ochadi, bu yugurish juda qattiq bo'lishi mumkin.

CrossFit yoki quyi tana ishidan keyin

CrossFit mashqlari dumba va oyoqlaringizdagi katta mushaklarni itaradi. Har qanday mashg'ulotdan keyin qon aylanishini kuchaytirish va mushak og'rig'ini kamaytirish uchun Minardi yelka stendi kabi inversiya qilishni tavsiya qiladi. (Yuguruvchilar bundan ham foyda ko'radi).

Ab hujumidan keyin

Siz qorin bo'shlig'ingizni cho'zish haqida o'ylamasligingiz mumkin, lekin asosiy mashg'ulotdan so'ng siz tanangizning old qismini, oblik va son fleksiyonlarini cho'zishni xohlaysiz, bu sizning belingizga yordam beradi, deydi Kaplan. Kobra pozasidan boshlang, so'ngra bir nechta yolg'on burilishlar bilan boshlang (orqangizda, boshingiz o'ngga burilganda tizzalaringizni chapga tushiring, keyin esa teskari). Keyin o'tirgan holda oldinga egilish qiling (oyoqlaringizni oldingizda va oyoqlaringizni bukilgan holda, barmoqlaringiz tomon uzating).

Kuchdan keyingi mashg'ulotlar

Agar sizning kuchingiz tananing yuqori qismiga qaratilgan bo'lsa, salqinlash paytida ko'krak va elka cho'zishlarini ham qo'shing, deydi Kaplan. Eshikka cho'zilgan joyni, xuddi bitta qurolli versiyani yoki oddiy ko'krak qafasini ochishga harakat qiling (qo'llaringizni orqangizdan ushlang, qo'llaringizni pastga va elkangiz pichoqlarini bir-biriga torting).

Xaftada bir marotaba

Agar siz gimnastika bilan muntazam shug'ullanadigan bo'lsangiz, haftasiga kamida bir marta yoga bilan shug'ullaning,-maslahat beradi Kaplan. Siz jarohatlarsiz qolishingizga yordam beradigan egiluvchanlik va kuchga ega bo'lasiz va agar siz sport uslubidagi mashg'ulotni tanlasangiz, hatto kardio mashg'ulotlariga kirishingiz mumkin. (Darsga borish uchun ko‘proq motivatsiya kerakmi? Yoga bilan shug‘ullanayotgan bu kulgili issiq yigitlar bilan tanishing.)

Uchun ko'rib chiqish