Surunkali kasallik bilan yomon kunlarda tanangizni sevishning 6 usullari

Tarkib

• 1. Faktlarni tekshiring
• 2. Badaningiz uchun minnatdorchilikni mashq qiling - hatto nafas olish orqali ham
• 3. O'zingizni parvarish qilishni sodda, ammo qasddan saqlang
• 4. O'zingiz uchun advokat
• 5. Tanadagi ijobiy rol modellariga murojaat qiling
• 6. Sizning his-tuyg'ularingiz to'g'ri ekanligini unutmang

Salomatlik va farovonlik har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta kishining hikoyasi.

Do'konga kirib, ko'zlarim bilan odatiy tekshiruvni qildim: zinapoyalarning nechta to'plami bor? Nechta stul? Agar chiqib ketishim kerak bo'lsa, eshik qaerda?

Hisoblash uchun vaqt kerak bo'lganda, do'stlarim qo'llari g'alati ko'ylaklar va pidjaklar ustiga tushishgan rang-barang podvalga g'oyib bo'lishdi.

Men chuqur nafas olib, noto'g'ri g'azabimni yutdim va eshik yoniga o'tirdim. Bu ularning ayblari emas edi. Bizning madaniyatimiz boshqacha ishlaydigan organlarni tushunish uchun o'rnatilmagan. Qanday qilib ular men yurganimda titrayotganini bilishlari mumkin edi?

Qanday qilib ular, yosh, mehnatga layoqatli va kuchli 20 yoshli odamlar, zinadan uchishdan oldin dam olish kerakligini qanday bilishadi?

Bu adolatsiz, men bu shishgan terining ostiga tushib qolish uchun o'yladim. Bir vaqtlar elektr va ingichka va sog'lom bo'lgan tanam endi ko'p yillik kasallik belgilarini ushlab turdi.

Bir necha yil oldin surunkali Lyme kasalligi tashxisi qo'yilganligi sababli, men o'zimga qanday qilib tibbiy yordam ko'rsatishni ham bilmasdim, balki boshqa voqelikni qanday engishimni ham bilardim. Har bir harakat hisob-kitob qilishni talab qiladigan bitta narsa: agar men do'stlarim bilan pastga tushsam, bir nechta tanaffus qilmasdan mashinaga qaytib bora olamanmi? Agar pauza qilishim va kutishim kerak bo'lsa, ular buni sezishadi va agar shunday bo'lsa, men uyalamanmi?

Mening surunkali kasalligim dunyosida, men o'rganayotgan eng katta dars bu mening qayg'uimni qanday boshqarish va boshqalarga muhtoj bo'lgan tanani qabul qilishni o'rganishdir.

Hatto eng og'ir va og'riqli kunlarda ham o'zimga nisbatan rahm-shafqatni rivojlantirishga yordam beradigan ba'zi tajribalar.

1. Faktlarni tekshiring

Alomatlar, ayniqsa og'riq, charchoq yoki zaiflik kabi hislarni boshdan kechirayotganda boshdan kechirayotgan narsalaringizni osongina to'xtatish yoki og'riq hech qachon tugamaydi yoki o'zingizni hech qachon yaxshi his qilmaysiz, deb taxmin qilish oson.

Bu ayniqsa surunkali kasalliklar bilan qiyin, chunki haqiqat, ko'pchiligimiz uchun biz o'zimizni yaxshi his etolmaymiz yoki energiya bilan ta'minlanmaymiz yoki bizning mehnatga layoqatli do'stlarimiz og'riq sezmaymiz. Hali ham yomonni qabul qilish va haqiqatni qabul qilish o'rtasida muvozanat mavjud.

Dialektik xulq terapiyasida "dalillarni tekshirish" amaliyoti mavjud. Bu, asosan, sizning hozirgi vaziyatga bo'lgan nuqtai nazaringiz haqiqatga mos keladimi-yo'qligini ko'rishni anglatadi. Men uchun, agar hozirgi holatim atrofida haddan tashqari tashvish yoki qayg'u his qilsam, bu yaxshi ishlaydi. Men o'zimga oddiy savol berishni yaxshi ko'raman: "Bu rostmi?"

Mening do'stlarim kashf etayotganda, men yolg'iz qolaman, stulda o'tiraman deb, miyam o'ziga achinish va qo'rquv atrofida aylana boshlaganda, bu usul yordam beradi.

"Bu rostmi?" Men o'zimdan so'rayman. Odatda, javob yo'q.

Bugun og'ir kun bo'lishi mumkin, lekin hamma ham hamisha ham shunday og'ir kun emas.

2. Badaningiz uchun minnatdorchilikni mashq qiling - hatto nafas olish orqali ham

Men o'rgangan eng foydali narsalardan biri bu to'g'ri bo'lganida minnatdorchilik jurnalini yuritishdir.

Uning ichida men yaxshi tomonlarni ta'kidlayman: uxlab yotganimda mushukimning iliq tanasi, nonvoyxonada glyutensiz piyozni, yorug'lik gilam bo'ylab ertalab gilam bo'ylab qanday cho'zilganini topadi.

Meni yaxshi his etadigan mayda-chuyda narsalarni yozish kabi oddiy.

O'z tanamdagi yaxshi tomonlarni payqash qiyinroq, ammo bu ham muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Mening tanam yaxshi ishlayotganiga e'tibor berishga harakat qilaman - hatto men nafas olayotganim va dunyo bo'ylab harakat qilishni davom ettira olsam ham.

O'z tanamni tanqid qilganimda, tanamning kasallikka qarshi kurashishda astoydil harakat qilayotgani uchun minnatdorchilik bilan ushbu tanqidni rad etaman.

3. O'zingizni parvarish qilishni sodda, ammo qasddan saqlang

Ko'pincha o'z-o'zini parvarish qilish, kurortda, massajda yoki xarid qilish maydonchasida bo'lgan kun kabi, haddan tashqari ish sifatida reklama qilinadi. Albatta bu narsalar qiziqarli va foydalidir, lekin men oddiy va qasddan parvarish qilishdan ko'proq zavq oldim.

Men uchun bu hammom yoki dush qabul qilish, keyin esa sevimli losondan foydalanish; o'zimga bir stakan suv quyib, tanamga berayotgan yaxshi narsalar haqida xabardor bo'lib, uni ichaman; peshindan keyin uxlashni rejalashtiraman va uyg'onganimda tinch va osoyishta dam olaman.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni rejalashtirish usullari, hatto sochlaringizni yuvib yoki tishlaringizni yuvib tashlasangiz ham, surunkali xastalikka chalingan tanangiz bilan bo'lgan munosabatingizdagi muvozanatni tiklashga yordam berishini aniqladim.

4. O'zingiz uchun advokat

Do‘stlarim bilan do‘kondan uyga qaytganimda, karavotga yotdim va yig‘lay boshladim.

Biz hafta oxiri birgalikda sayohat qilardik, birgalikda uyda edik va men uchun bu kun qanchalik og'ir bo'lganini tan olishdan qo'rqardim. Men holdan toyganimni, mag'lub bo'lganimni va muvaffaqiyatsizlikka uchragan tanamdan uyalayotganimni his qildim.

Men uxlab qoldim, holdan toygan edim va bir necha soatdan keyin uyg'ongan va oshxonada kutayotgan do'stlarimni topish uchun xonamdan chiqdim. Kechki ovqat tayyorlandi, dasturxon tuzildi va bir nechta kartalar mening o'tirishimni kutib turishdi.

"Kechirasiz, nogironlik hamma narsani juda qiyinlashtiradi", dedi bitta kartada.

"Biz har doim kim bo'lishidan qat'i nazar, kimligingni yaxshi ko'ramiz", dedi boshqasi.

Ichimda nimadir yumshadi. Men o'yladim, mening kasalligim bundan uyaladigan narsa emas. Bunday yaxshi do'stlarga ega bo'lish qanday sovg'a. Menga kerak bo'lgan narsalarni targ'ib qilish bilan shug'ullanish uchun qanday xavfsiz joy, deb o'yladim.

Xullas, mehribon odamlar safida, agar biz uzoq vaqt qolsak, tanaffus qilishim kerakligini tushuntirdim. Ba'zan zinapoyalar qanday qilib og'ir edi. Agar charchaganimni his qilsam, o'tiradigan joy yoki stullar borligiga qanday ishonch hosil qilishim kerak edi.

Ular quloq solishdi, men esa yanada yumshadim. Targ'ibot qilish juda og'ir ish, chunki har doim rad etish qo'rquvi va bundan tashqari, kerak bo'lgan narsalar haqida gapirishga loyiq emaslik qo'rquvi mavjud.

Baland ovozda gapirmoq. Bunga arziydi. Odamlar tinglashadi. Agar ular yo'q bo'lsa, xohlaydigan odamlarni toping.

5. Tanadagi ijobiy rol modellariga murojaat qiling

Yomon kunlarda o'zimni rag'batlantirishning eng sevimli usullaridan biri tananing ijobiy rol modellariga qarashdir. Bu, ayniqsa, vazn ortishi yoki tanamning tashqi ko'rinishi atrofida sharmanda bo'lganda juda muhimdir.

Instagram-dagi @bodyposipanda hisob qaydnomasi, shuningdek, tananing uzr so'ramaydigan saytiga yaxshi misoldir. O'zingizning shaklingiz va tanangiz hozirgi paytda qanday bo'lishi kerakligi bilan sizni g'ururlantiradigan odamlarni va rol modellarini qidiring.

Yodingizda bo'lsin, har qanday shakl, shakl yoki vazn yoki raqam hali ham sevgi, e'tibor va g'amxo'rlikka loyiqdir. Sizda yoki tanangizda bunday narsalarga keraksiz deb hisoblaydigan hech qanday versiya yo'q. Yo'q.

6. Sizning his-tuyg'ularingiz to'g'ri ekanligini unutmang

Va nihoyat, o'zingizni his qiling. Bu klişe kabi, juda muhimdir.

Xarid qilishdan qaytgan kunimda yig'lab yubordim va o'zimni haqiqiy qayg'u his qildim. Odamlar kasal bo'lib, tuzalib keta olmaydigan dunyoda yashaganimdan chuqur, to'la va chuqur qayg'u. Bu ketmaydi. Hech qanday minnatdorlik, qasddan o'z-o'zini parvarish qilish yoki boshqa narsalar buni farq qilmaydi.

Yomon kunlarda tanangizni yaxshi ko'rishning bir qismi, menimcha, har doim yomon kunlar bo'ladi degan bilimga o'rab qo'yishdir. O'sha yomon kunlar so'riladi va adolatli emas. Ba'zan ular qayg'u va qayg'u bilan birga keladi, chunki sizni yutib yuboradi deb xavotirda.

Bu haqiqat bo'lsin. O'zingizni xafa yoki g'azablangan yoki qayg'u chekadigan qilib qo'ying.

Keyin, to'lqin o'tganda, davom eting.

Yaxshi kunlar ham bor va ular kelganida siz ham, tanangiz ham o'sha erda bo'lasiz.

Karolin Ketlin - rassom, faol va ruhiy salomatlik ishchisi. U mushuklar, nordon shakarlamalar va hamdardlikni yaxshi ko'radi. Siz uni veb-saytidan topishingiz mumkin.