Bolalik davrida semirish

Tarkib

• Kilogramm halok bo'lishiga e'tibor bermang
• Oziqlantiruvchi ovqatlar bilan ta'minlang
• Tomosha hajmi
• Ularni o'rnidan tur
• Ularni harakatga keltiring
• Ijod bilan shug'ullaning
• Vasvasalarni olib tashlang
• Yog'lar va shirinliklarni cheklang
• Ovqatlanish paytida televizorni o'chiring
• Sog'lom odatlarni o'rgating
• HealthAhead Maslahat: Sog'liqni saqlashga e'tibor bering

Ehtimol siz bolalikdagi semirish ko'payib borayotganini eshitgansiz. (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, so'nggi 30 yil ichida semirib ketgan bolalar soni deyarli ikki baravarga oshgan. Ushbu tendentsiya bolalaringizga ta'sir qilishi mumkinligi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz?

Ushbu 10 ta oddiy qadam yordamida farzandingiz xavfini kamaytirishga harakat qiling. Bolalar semirishining oldini olish uchun ushbu strategiyalarni qo'llash orqali siz bolalaringizning faol bo'lishiga, sog'lom ovqatlanishini va hatto o'z qadr-qimmatini yaxshilashga yordam bera olasiz.

Kilogramm halok bo'lishiga e'tibor bermang

Bolalar tanasi hali ham rivojlanib borayotganligi sababli, Nyu-York Sog'liqni Saqlash Departamenti (NYSDH) yoshlar uchun an'anaviy vazn yo'qotish strategiyasini tavsiya etmaydi. Kaloriya cheklangan dieta bolalarning to'g'ri o'sishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va energiyani olishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Buning o'rniga bolangizga sog'lom ovqatlanish xatti-harakatlarini rivojlantirishga yordam berishga e'tiboringizni qarating. Farzandingizni parhezga qo'yishdan oldin har doim pediatringiz yoki oilaviy tibbiyot xodimingiz bilan suhbatlashing.

Oziqlantiruvchi ovqatlar bilan ta'minlang

Sog'lom, muvozanatli va kam yog'li ovqatlar bolalaringizga kerakli ovqatlanishni taklif qiladi va ularga aqlli ovqatlanish odatlarini shakllantirishga yordam beradi. Ularga don, meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, dukkakli ekinlar va yog'siz go'sht kabi turli xil ozuqaviy moddalarga ega bo'lgan muvozanatli taomlarni iste'mol qilish muhimligi to'g'risida o'rgating.

Tomosha hajmi

Ortiqcha ovqatlanish semirib ketishiga sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun farzandlaringiz to'g'ri ovqatlanishini ta'minlang. Masalan, NYSDH ikki-uch unsiya pishirilgan parranda go'shti, arzimagan go'sht yoki baliqning bir qismi ekanligini maslahat beradi. Bir bo'lak non, yarim stakan pishirilgan guruch yoki makaron va ikki untsiya pishloq ham shunday.

Ularni o'rnidan tur

Bolalarning divanda yotadigan vaqtini kuniga ikki soatdan ko'p bo'lmagan muddatga cheklashni taklif qiladi. Bolalarda uy vazifasi va jimgina o'qish uchun vaqt bo'lishi kerak, shuning uchun siz ularning vaqtini video o'yinlar, televizorlar va Internetda ishlash kabi boshqa harakatsiz mashg'ulotlar bilan cheklashingiz kerak.

Ularni harakatga keltiring

Barcha bolalar har kuni kamida bir soat jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishlarini maslahat berishadi. Bu yugurish, gimnastika kabi mushaklarni kuchaytirish va arqon kabi suyaklarni mustahkamlash kabi aerobik faoliyat bo'lishi mumkin.

Ijod bilan shug'ullaning

Ba'zi bolalar osongina zerikishadi va bir xil mashq turlari bilan qiziqishmaydi. Bolangizni rag'batlantiradigan va ilhomlantiradigan, masalan, yorliq o'ynash, raqsga tushish, arqon bilan sakrash yoki futbol o'ynash kabi turli xil faoliyat turlarini tashvishga solishga hojat yo'q.

Vasvasalarni olib tashlang

Agar siz kilerni keraksiz oziq-ovqat bilan to'ldirsangiz, bolangiz uni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Bolalar ota-onalardan qanday ovqatlanish haqida misollar izlashadi. Shunday qilib, sog'lom namuna bo'ling va uydan kaloriya, shakar bilan to'ldirilgan va sho'r gazaklar kabi jozibali, ammo zararli variantlarni olib tashlang. Unutmangki, shakarli ichimliklardan kaloriya ko'payadi, shuning uchun oilangiz uchun sotib olgan soda va sharbat miqdorini kamaytirishga harakat qiling.

Yog'lar va shirinliklarni cheklang

Bolalar konfet va boshqa shirinliklardan juda ko'p kaloriya iste'mol qilish va semiradigan muolajalarni semirishga olib kelishi mumkinligini tushuntirmasangiz. Bolalarga vaqti-vaqti bilan yaxshiliklar bo'lsin, lekin buni odat qilmang.

Ovqatlanish paytida televizorni o'chiring

Garvard sog'liqni saqlash maktabi (HSPH) mutaxassislarining fikriga ko'ra, bolalar snack paytida televizor tomosha qilsalar, ortiqcha ovqatlanishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bolalar televizorni qancha ko'p tomosha qilsalar, qo'shimcha funt olish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. HSPH shuningdek, televizorlarsiz xonalarga ega bo'lgan bolalarga qaraganda, yotoqxonalarida televizorlari bo'lgan bolalar ortiqcha vaznga ega bo'lishlarini ta'kidlamoqda.

Sog'lom odatlarni o'rgating

Bolalar ovqatlanishni rejalashtirish, kam yog'li ovqatlar xarid qilish va to'yimli idishlarni tayyorlashni o'rganganda, ular umr bo'yi davom etishi mumkin bo'lgan sog'lom odatlarni rivojlantiradilar. Ushbu tadbirlarga bolalarni jalb qiling va ularni o'zlarining oziq-ovqat tanlovi to'g'risida xabardor bo'lishlarida ishtirok etishga undang.

HealthAhead Maslahat: Sog'liqni saqlashga e'tibor bering

CDC ma'lumotlariga ko'ra, bolalar semirib ketganda, ular ko'plab sog'liq uchun katta xavfga ega. Ushbu muammolarga astma, yurak kasalligi, diabetning ikkinchi turi va uyquning buzilishi kiradi.

NYSDH xabar berishicha, sog'lom ovqatlanish bilan shug'ullanish, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish va kam harakatlarga sarflanadigan vaqtni kamaytirish semirishning oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. 10 ta oddiy qadamni amalda qo'llashni boshlang va siz bolangizning semirish xavfini kamaytirish yo'lida bo'lishingiz mumkin.