"Quvnoq" murabbiy Monika Aldama karantin bilan qanday shug'ullanadi

Tarkib

• Rejimga rioya qilish
• Uning uy mashg'ulotlarini qattiq ushlab turish
• U qanday uxlaydi - musobaqa va karantin paytida
• Cheerleaderga bo'lgan munosabat sizni hamma narsadan xalos etishga qanday yordam berishi mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz Netflix -ning asl nusxalarini ishlatmagan kam odamlardan biri bo'lsangizHayqiriq 2020-yil boshida birinchi marta debyut qilganida, karantin paytida albatta sizda shunday imkoniyat bo'lishi kerak edi.

Tomosha qilganlar uchun bilasizki, Navarro kollejining uzoq vaqtdan buyon chempioni bo'lgan murabbiy Monika Aldama o'zining quvnoq dasturini va o'z hayotini beg'ubor ijro etish va temirdan yasalgan qat'iyat bilan boshqarishning ajoyib usuliga o'xshaydi. Aldama Daytona mavsumining zo'riqishlarini (Daytona -Bichda (FL) bo'lib o'tadigan ulkan milliy musobaqaga qadar) va "kim mat tikadi" degan qarorni yaxshi bilishi mumkin bo'lsa -da, so'nggi bir necha noaniq oylardagi stresslar tom ma'noda yangi. hamma. Shunday bo‘lsa-da, kimdadir o‘zini qanday tutishni bilsa, bu Aldama. Axir, agar u 14 karra milliy chempionlik dasturini ishlab chiqsa va boshqarsa, oilaviy rishtalar bilan jamoa tuza olsa va ularni vatandoshlar o'rtasida jarohat olib, ularga murabbiylik qila olsa (bu hali tugamadi !!!), bu Ehtimol, undan global pandemiyadan qanday qutulish mumkinligi haqida donolik olishga arziydi.

Bu erda Aldama so'nggi bir necha oy ichida qanday qilib aqli raso (va sog'lom) bo'lgani, qanday uxlayotgani (hozir ham, Daytona mavsumida ham) va unga va jamoaga yordam bergani uchun ko'rsatgan quvnoq qobiliyatlari bilan o'rtoqlashadi. holatlar.

Rejimga rioya qilish

"Daytona bekor qilinganidan so'ng, men o'zimga ham, mening jamoamga ham bu imkoniyatdan mahrum bo'lishim uchun bir necha kun vaqt berdim va odatdagidek biznes kabi narsalarga qaytishga harakat qildim ... men buni tezda bilib oldim. Men uydan ishlaydigan odam emasman. Menga omad kulib boqdiki, bizga ma'lum soatlarda, cheklangan asosda kollejga kelishga ruxsat berildi. Men ofisimda bo'lishni yaxshi ko'raman va menga yoqadi Shunday qilib, men o'z ishimni normal holatga keltirishga harakat qildim, bu meni aqli raso tutadi. "

Uning uy mashg'ulotlarini qattiq ushlab turish

"Men ko'proq vaqt o'tkazganim uchun ko'proq mashg'ulot olib bordim. Qizim kollejdan uyga qaytdi, chunki ularning maktabi hammasi Internetda edi. Uning sevgilisi ham, universitetda ikki yil futbol o'ynagan, ikkalasi ham o'qiydi. Asosan ular har kuni bizning ko'chamizda Camp Gladiator -ni boshqaradilar, men esa imkon qadar qatnashishga harakat qilaman.

Har kuni har doim bir oz boshqacha, lekin asosan barcha HIIT tartiblari. Bizda guruhlar bor va biz aylanadigan stantsiyalarni qilamiz, shuning uchun bu qo'l yoki oyoq kuni yoki kardio kuni bo'lishi mumkin. Men faqat aytganimni qilaman. Biz juda ko'p sprint yugurdik, aslida. Men hozirda yugurishni yomon ko'raman, lekin ular bilan ishim tugagach, buni yaxshi ko'raman."

U qanday uxlaydi - musobaqa va karantin paytida

"Men uxlamoqchi bo'lganimda (FOMO) o'tkazib yuborishdan qo'rqaman - men uxlashni juda yoqtirmayman, chunki men boshqa biror narsa qilishimdan qo'rqaman. Hatto pandemiyadan oldin ham, mening stress darajam. odatdagidan yuqoriroq edi, chunki biz Daytonaga tayyorgarlik ko'rayotgan edik. Men bu tez uyqu qo'shimchalarini (Buy It, $40, objectwellness.com) mart oyining boshida topdim va ularni juda yaxshi ko'raman, chunki ular shokoladli kvadrat va ular haqiqatan ham uxlab qolishimga yordam beradi. Men bittasini olaman, va men xuddi uxlashga yotgandekman, xuddi miyangizni yopib qo'ygandek, ular GABA [gamma-aminobutirik kislota, miyangiz tomonidan ishlab chiqarilgan tinchlantiruvchi neyrotransmitter] va za'farondan (va birgalikda) tayyorlangan. Ular sizni tinchlantirishga va tashvishdan xalos bo'lishga yordam berishi kerak).Menga ular melatoninni ishlatmasliklarini yaxshi ko'raman, chunki u holda ertalab hech qanday charchoq hissi paydo bo'lishi xavfi yo'q.

Yotishdan oldin qiladigan boshqa ishim - telefonni 30 daqiqa davomida tekshirmaslik. Men doimo yo'lda ketaman, doimo o'ylayman, doimiy ravishda miya bo'roni qilaman va bilamanki, men xabarga yoki elektron pochtaga javob berishga yoki hatto o'zim uchun eslatmalarni o'chirishga kechiktirolmayman. Shunday qilib, mening yechimim-telefonni o'chirish va o'zimni butunlay qo'l uzatmaslikka qat'iy qoidalar o'rnatish.

Men ham yotishdan oldin qisqa vositachilik qilishni yaxshi ko'raman - taxminan besh daqiqa. Bu menga kun haqida o'ylashga, minnatdorchilik bildirishga va o'z nuqtai nazarimni ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi. "(Tegishli: Mana, nima uchun va qanday qilib COVID-19 pandemiyasi sizning uyquingizda buzilishi mumkin)

Cheerleaderga bo'lgan munosabat sizni hamma narsadan xalos etishga qanday yordam berishi mumkin

"Shaxsan men har doim ijobiy va qo'limizdan kelganini o'ylashga harakat qilaman qilmoq. U erda o'tirib, sodir bo'lgan voqea haqida o'ylashning o'rniga, men oldinga siljishga harakat qilaman - va men buni o'z jamoamga o'rgatishga harakat qilaman. Aytmoqchimanki, hatto butun mavsumimiz bekor qilingan bo'lsa ham, bu halokatli edi. Men shaxsan o'zimga bir necha kun motam tutishga ruxsat berdim. Keyin men aytdim, mayli, endi men o'rnimdan turaman va oldinga siljiyman. Biz qo'rqinchli narsa yoki biror narsa bizga kelganda to'xtalmaymiz; biz o'zimizni tanlaymiz va davom etamiz.

Menimcha, quvnoqlarning kuchli tomonlaridan biri, umuman olganda, chidamlilikdir. Biz o'zimiz uchun juda yuqori standartlarga egamiz, shuning uchun biz yiqilib tushamiz, lekin biz orqaga qaytamiz va davom etamiz - bu sizning hayotingizni aniq belgilab beradi.

Monika Aldama, Navarro kolleji quvnoq jamoasi bosh murabbiyi

O'ylaymanki, biz hamma narsada boshqalarga o'xshamasa ham, biz o'z kuchimizni saqlab qolish, bor narsamizni qadrlash va har tomonlama oldinga intilishga harakat qildik. O'ylaymanki, cheerleadersning chidamliligi odamlarni bu pandemiyadan qutqaradigan kuchdir. "

(O'qishni davom eting: Bu kattalar xayriya quvnoqlari dunyoni yaxshilamoqda - aqldan ozgan stunlar)

Uchun ko'rib chiqish