Keto dietasini aldash mumkinmi?

Tarkib

• Cheat ovqatlari yoki kunlari ketozni buzadi
• Cheat ovqatdan qanday qutulish mumkin
• Aldashdan saqlanish uchun maslahatlar
• Pastki chiziq

Keto dietasi juda oz miqdordagi karbongidrat, yuqori yog'li parhez bo'lib, u vazn yo'qotish ta'siri bilan mashhur.

Bu ketozni, metabolizm holatini rag'batlantiradi, bunda tanangiz uglevodlar o'rniga asosiy energiya manbai bo'lgan yog'ni yoqadi ().

Ushbu parhez juda qattiq bo'lganligi sababli, vaqti-vaqti bilan yuqori uglevodli ovqatlar sizni vasvasaga solishi mumkin.

Shunday qilib, keto bilan aldab ovqatlanishga yoki kunlarni aldashga ruxsat beriladimi yoki bu sizni ketozdan chiqarib yuboradimi, degan savol tug'ilishi tabiiy.

Ushbu maqola keto dietasini aldashingiz mumkinmi yoki yo'qligini tushuntiradi.

Cheat ovqatlari yoki kunlari ketozni buzadi

Cheat kunlari va aldash ovqatlari qat'iy dietalar uchun keng tarqalgan strategiyadir. Birinchisi, kun davomida parhez qoidalarini buzishga imkon beradi, ikkinchisi esa qoidalarni buzadigan bitta taomni beradi.

Rejalashtirilgan aldash g'oyasi shundan iboratki, o'zingizni qisqa muddat ko'ngil ochishga imkon berib, uzoq vaqt davomida parhezga rioya qilishingiz mumkin.

Xiyonat ba'zi ovqatlanish usullari uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu keto dietasi uchun ideal emas.

Buning sababi shundaki, bu parhez sizning tanangizda ketozda qolishiga bog'liq.

Buning uchun kuniga 50 grammdan kam uglevod iste'mol qilish kerak. 50 grammdan ortiq ovqatlanish tanangizni ketozdan chiqarib yuborishi mumkin ().

Uglevodlar tanangizning afzal energiya manbai bo'lgani uchun, tanangiz ularni keton tanasi ustida ishlatadi - ketoz paytida yog'larning yog'i olinadigan asosiy yoqilg'i manbai - etarli miqdordagi uglevodlar mavjud bo'lganda ().

50 gramm uglevodlar nisbatan kam bo'lganligi sababli, bitta cheat ovqat sizning kunlik uglevod miqdoridan oshib ketishi va tanangizni ketozdan chiqarib yuborishi mumkin - aldash kuni deyarli 50 gramm uglevodlardan oshib ketishi aniq.

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'satdan yuqori uglevodli ovqatni ketogenli parhezga qayta kiritish qon tomirlaringizga zarar etkazishi mumkin ().

Shuni ham ta'kidlash joizki, aldash paytida ortiqcha ovqatlanish juda oson, bu sizning vazn yo'qotish harakatlaringizni buzishi va zararli ovqatlanish odatlarini rag'batlantirishi mumkin (,).

Keto dietasida cheat ovqatlari yoki kunlari tushkunlikka tushadi, chunki ular ketozni osonlikcha buzishi mumkin - bu dietaning o'ziga xos xususiyati bo'lgan metabolik holat.

Cheat ovqatdan qanday qutulish mumkin

Agar siz keto bilan aldangan bo'lsangiz, ehtimol siz ketozdan xalos bo'lasiz.

Chiqishdan keyin ketozni qayta boshlash uchun keto dietasiga qat'iy rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Bu jarayon uglevodni iste'mol qilish, metabolizm va faollik darajasiga (,,) bog'liq ravishda bir necha kundan 1 haftagacha davom etadi.

Ketozga qaytishingizga yordam beradigan bir nechta maslahatlar:

• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni keto dietasi bilan birlashtirish tanangizga yoqilg'i manbasini uglevodlardan yog'ga o'tkazishga yordam beradi ().
• Uglevod iste'mol qilinishini kuzatib boring. Kundalik uglevod iste'mol qilish miqdorini hisobga olish, uni kamsitmasligingizni ta'minlaydi.
• Qisqa muddatli yog'ni tezda sinab ko'ring. Ketozni tezlashishiga yordam beradigan tuxum ro'za kabi yog 'ro'zalari juda qisqa vaqtga mo'ljallangan juda kam yog'li va kam uglevodli dietalardir.
• Ko'proq mashq qiling. Jismoniy faollik sizning tanangizda saqlanadigan uglevodlar shakli bo'lgan glikogen do'konlarini kamaytiradi. O'z navbatida, bu ketozni kuchaytiradi.
• O'rta zanjirli triglitserid (MCT) qo'shimchasini sinab ko'ring. MCTlar tez so'rilgan yog 'kislotasi bo'lib, osonlikcha ketonlarga aylanadi ().

Ketozga erishganingizni bilishning eng yaxshi usuli bu keton miqdorini sinash.

Siz tanangizning keton darajasini o'lchaydigan vositalardan foydalanishingiz mumkin, masalan keton nafas olish o'lchagichlari, qon keton o'lchagichlari va keto siydik chiziqlari - bu eng arzon va eng oson usulga moyil.

Agar siz keto bilan aldangan bo'lsangiz, ketozni qayta tiklash uchun parhezga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, semiz ro'za tutish va jismoniy mashqlar kabi bir necha usul ketozga tezroq erishishga yordam beradi.

Aldashdan saqlanish uchun maslahatlar

Siz keto dietasini aldash istagini cheklashga yordam beradigan bir necha oddiy strategiyani amalga oshirishingiz mumkin. Ba'zi maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. E'tiborli bo'lish tanangizga e'tibor berishni o'z ichiga oladi, bu sizga ishtiyoq va hissiy ovqatdan bosh tortishga yordam beradi (,).
• Ovqatlanish va yengil ovqatlaringizni rejalashtiring. Qattiq ovqatlanish rejasi kun davomida och qolishingizni ehtimolini kamaytiradi.
• Kundalik ovqatlanishingizni yoqimli qiling. Ratsioningizni o'zgartirish va uni yoqimli qilish uchun turli xil keto-do'st ovqatlarni kiritishga harakat qiling.
• Oziq-ovqatlarni uydan tashqariga chiqarib qo'ying. Yoqimli taomlar va boshqa jozibali, uglevodorodli ovqatlar ko'zdan uzoqroq tutilishi aldashni bezovta qilishi mumkin.
• Hisobdorlik sherigiga ega bo'ling. Do'stingiz yoki javobgarligingiz bo'yicha sherik sizga parhezni saqlashga intilishda yordam beradi.

Ketoni aldash istagiga qarshi turish uchun uglevodlarni uydan tashqarida qoldiring, ovqatlanish va yengil ovqatlaringizni rejalashtiring va ehtiyotkorlik bilan harakat qiling.

Pastki chiziq

Keto dietasida aldovchi ovqatlar va kunlardan qochishingiz kerak.

Ko'p miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish tanangizni ketozdan chiqarib yuborishi mumkin - va unga qaytish uchun bir necha kundan 1 haftagacha vaqt ketadi. Ayni paytda sizning vazn yo'qotishingiz buzilishi mumkin.

Ketoni aldashga qarshi turish uchun siz uydan ozdiradigan ovqatlardan saqlanishingiz, hisobot beruvchiga sherik bo'lishingiz, ehtiyot bo'lishingiz va kunlik ovqatlanish rejasini tuzishingiz mumkin.

E'tibor bering, agar siz uzoq vaqt davomida bosh aylanishi, oshqozon bezovtalanishi yoki kuchsizlanish alomatlarini sezsangiz, keto dietangizni to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling.