Kuchli xo'ppozlar uchun ushbu rivojlangan yoga oqimi bilan o'z yadroingizni sinab ko'ring

Tarkib

• Plank
• Superqahramon Plank
• Plank
• Tizzadan tirsakgacha teginish
• Bilak Plank
• Tizzadan tirsakgacha teginish
• Hip Dips
• Plank
• Uchun ko'rib chiqish

Siz bilasizki, abs mashqlari va asosiy ish dunyosi #basik qisqichlardan ko'ra kattaroqdir. (Ammo, rekord uchun, to'g'ri bajarilganda, siqilish sizning mashg'ulotingizda munosib o'rin egallaydi.) Buni hech kim o'z tanasini inversiya va ushlab turish uchun o'ta kuchli qorin bo'shlig'ini barqarorlashtirish uchun doimiy ravishda ishlatadigan yogislardan yaxshiroq bilmaydi.

Shunday qilib, bu yoga oqimi sizning old, orqa, yon va har bir millimetr bo'ylab ishlaydi, bu sizni boshning tagida ushlab turishingizga yordam beradi (va ekin tepasida juda yaxshi ko'rinadi) , ham).

U qanday ishlaydi: Siz butun ketma-ketlikni o'ng tomon bilan olib borasiz, so'ngra chap tomonga olib boradigan ketma-ketlikni takrorlaysiz. Bu bitta tur. Hammasi bo'lib 3 turda takrorlang.

Plank

Qo'llar bilan yelkaning ostidan, bosh va bo'yinning uzunligida, oyoq to'pi bilan erga yotishdan boshlang.

Superqahramon Plank

O'ng qo'lni oldinga, keyin chap qo'lni oldinga olib boring, shunda qo'llar oldinga cho'ziladi, tananing qolgan qismi bo'ylab to'g'ri chiziq bo'ladi.

Plank

Harakatni teskari aylantirib, chap qo'lni yelka ostiga, keyin o'ngga olib, taxtaga qayting.

Tizzadan tirsakgacha teginish

To'shakni ushlab, o'ng tizzani o'ng tirsagiga, polga qayting, so'ng chap tizzangizni tirsagingizga olib keling va orqaga qayting.

Bilak Plank

O'ng bilakni polga, keyin chapga olib, bilak taxtasiga tushing.

Tizzadan tirsakgacha teginish

Bilak taxtasidan o'ng tizzani o'ng tirsagiga, polga qayting, so'ng chap tizzangizni chap tirsagingizga burang.

Hip Dips

Qol bilagini taxtasida, dumba qisqichlari o'ngga, so'ngra silliq ravishda markazdan orqaga o'ting va dumba chapga botiriladi. Buni (o'ng, markaz, chap) yana ikki marta takrorlang.

Plank

Bilakdan o'tib, orqaga o'ng qo'lga, so'ngra chapga, taxta holatiga qayting.

Uchun ko'rib chiqish